10 ნაკლებად ცნობილი საკვები, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს

C ვიტამინს აქვს უზარმაზარი სარგებელი, როგორიცაა კიბოს პროფილაქტიკა და სხვა კანის პრობლემები. ანანასიდან და მარწყვიდან დაწყებული ტკბილი კარტოფილით, აქ არის რამოდენიმე ნაკლებად სავარაუდო საკვები, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს.

ფოთლოვანი ბოსტნეულიდან ანანასამდე, იცოდეთ საკვები, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს (წყარო: Pixabay)

ვიტამინი C, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ასკორბინის მჟავა არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და იცავს უჯრედებს კანისა და სხეულის თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული მავნე ზემოქმედებისგან. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქსოვილების ზრდა -აღდგენაში და ჭრილობების შეხორცებაში. ვიტამინი C ასევე ეხმარება ორგანიზმს კოლაგენის წარმოებაში, აუცილებელი ცილა, რომელიც გვხვდება კანსა და სხვა შემაერთებელ ქსოვილებში. C ვიტამინის სარგებელი უზარმაზარია - ის აძლიერებს იმუნიტეტს, არეგულირებს არტერიულ წნევას, იცავს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებისგან, თვალის დაავადებებისგან და პრენატალური ჯანმრთელობის პრობლემებისგან. გარდა ამისა, ის ასევე ხელს უწყობს კიბოს და კანის სხვა დაავადებების თავიდან აცილებას.

დოქტორი საქში ჩოპრა, ბარიატრიული დიეტოლოგი, ჯეიპის საავადმყოფო, ნოიდა, დოქტორი ლოვნიტ ბათრა, კლინიკური დიეტოლოგი, Fortis Healthcare და სონია ბაქში, დამფუძნებელი, Dance to Fitness Studio (DtF) ჩამოთვლის დეფიციტის სიმპტომებს და 10 მოულოდნელ საკვებს, რომლებიც შეიცავს ვიტამინ C- ს.

დეფიციტის სიმპტომები

როდესაც ვიტამინი C არასაკმარისია, ეს იწვევს ღრძილების შეშუპებას ან სისხლდენას, ჭრილობების შენელებას, თმის გაშრობას, უხეშ და მშრალ კანს, შეშუპებულ და მტკივნეულ სახსრებს, წონის შესაძლო მატებას, ლეტარგიულ გრძნობებს, განმეორებით ინფექციებს და სხვა ცვლილებებს. კანი.

ნაკლებად სავარაუდო საკვები, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს

ჩვენმა უმრავლესობამ იცის, რომ ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი და ცაცხვი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, ეს არის სხვა ბოსტნეული და ხილი, რომელიც ასევე მდიდარია მასში. Ესენი მოიცავს:

წითელი ხოჭო შავი ზოლებით

* მწვანე ჩილი: ის მდიდარია C ვიტამინით და ბეტა-კაროტინით, რომლებიც შესანიშნავია თვალების, კანისა და იმუნური სისტემისთვის.

* ჩილი წიწაკა: ნახევარი ჭიქა დაჭრილი ჩილი წიწაკა შეიცავს დაახლოებით 107.8 მგ ვიტამინს C. ეს ხელს უწყობს სახსრებისა და კუნთების ტკივილის შემსუბუქებას.

ობობა თეთრი ზურგით

* ანანასი: ანანასის ჭიქა შეიცავს 79 მგ ვიტამინს C. ის ასევე არის კალციუმის და კალიუმის კარგი წყარო.

* Მარწყვები: ეს არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ მდიდარია C ვიტამინით, მანგანუმით და სხვა ოქსიდანტებით, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი.

* Ბროკოლი: 100 გრ ბროკოლი შეიცავს 89,2 მგ ვიტამინს C, K, რკინას და უამრავ ბოჭკოს, ყველა მათგანი კარგია თქვენი სხეულისთვის და აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები.

* პაპაიასი: ისინი მდიდარია როგორც C ვიტამინით, ასევე A. დაამატეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში იოგურტის ან სმუზის ჩათვლით.

* კივი: ეს პატარა მწვანე ხილი უფრო მეტ ვიტამინს შეიცავს, ვიდრე ფორთოხალი. გარდა ამისა, ის მდიდარია ფლავონოიდებით და მდიდარია კალიუმით.

* მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული: მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს. შეგიძლიათ შეიტანოთ ის თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.

ყვითელი თეთრი და შავი ზოლიანი მუხლუხო

* მანგო: 100 გრ მანგო შეიცავს 36.4 მგ C ვიტამინს და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება სმუზისთვის.

საუკეთესო ბუჩქები სახლის წინ სრული მზისთვის

* Ტკბილი კარტოფილი: ის მდიდარია C ვიტამინით, ბეტა-კაროტინით და სხვადასხვა მინერალებით, ეს ყველაფერი აუცილებელია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის.

როგორც წყალში ხსნადი საკვები ნივთიერება, C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა არანაირ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს სხეულს, განსხვავებით D ან E ვიტამინებისაგან, რომლებიც ღვიძლში გროვდება, ამბობს დოქტორი ჩოპრა.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.