ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილი: როგორ გავუმკლავდეთ მას 5 მარტივ და მარტივ ნაბიჯში

ბევრი გრძნობს, რომ კუნთების ტკივილი შესანიშნავი ვარჯიშის ნიშანია, მაგრამ ეს იწვევს ორგანიზმში წვის შეგრძნებას და გაგრძნობინებთ დაღლილობას დღის განმავლობაში. აქ მოცემულია ხუთი რჩევა ტკივილის აღმოსაფხვრელად.

ფიტნეს ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს? ვარჯიშის შემდგომ კუნთების ტკივილმა შეიძლება დაღლილი დაგტოვოთ. (წყარო: Thinkstock/Getty Images)

თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში კარგი ფიზიკური აქტივობის ჩართვა ნამდვილად არის ჯანსაღი გზა თქვენი სხეულის მოვლისთვის. მაგრამ როდესაც ძალიან ძლიერად აიძულებ საკუთარ თავს ან დაიწყებ ვარჯიშის იმ ფორმას, რომელიც აქამდე არ გაგიკეთებია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მითი იმის შესახებ, რომ კუნთების ტკივილი შესანიშნავი ვარჯიშის ნიშანია, მან შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ორგანიზმში წვის შეგრძნება და გაგრძნობინოთ დაღლილობა დანარჩენი დღის განმავლობაში.

მას შემდეგ, რაც კუნთები განიცდიან უამრავ სტრესს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ბოჭკოების მცირე ცრემლები ან მიკრო ცრემლები, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაგვიანებული დაწყების (DOMS). ტკივილის თანდათანობითი მატება, რომელიც ხდება ვარჯიშიდან 24–48 საათში, ეწოდება DOMS. ეს ტკივილი შეიძლება დარჩეს ორიდან სამ დღემდე და შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების შეშუპება და სიმტკიცეც. ამგვარი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, აქ მოცემულია ხუთი რჩევა, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას:

გაჭიმეთ კუნთები

კუნთების გაჭიმვა მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის შესამსუბუქებლად. თქვენი კუნთები იკუმშება და ის ამცირებს ბოჭკოებს. მაგრამ გახანგრძლივება უზრუნველყოფს მობილობას, რადგან ის ათავისუფლებს ტკივილს.

ხეების სახეობები მეწამული ყვავილებით

წაისვით სითბო

როდესაც სითბოს მიმართავთ დაზარალებულ ადგილს, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გამკაცრებული კუნთის მოდუნებას. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის რძემჟავა ნარჩენების დაგროვებას, რაც აფერხებს ანთებას.

იკვებეთ სწორად და იყავით დატენიანებული

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება კუნთების ტკივილის აღდგენას უწყობს ხელს. ასევე, დაამატეთ ომეგა -3 საკვები, როგორიცაა ორაგული და ავოკადო თქვენს დიეტაში, რადგან ეს ხელს უწყობს ანთების შემცირებას. დეჰიდრატაცია კიდევ უფრო ზრდის ტკივილს. ამიტომ, დალიეთ ბევრი წყალი, რადგან ის ასევე ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და თქვენს კუნთებს მოქნილს ხდის.

ობის მზარდი შიდა მცენარეების ნიადაგზე

გამოიყენეთ ქაფის ლილვაკები

ქაფის ლილვაკების გამოყენება ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გახანგრძლივებას და ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის სწრაფ აღდგენას.

შეიზილეთ მტკივნეული ადგილები

მასაჟი ხელს უწყობს რძემჟავას დაშლას, რაც კუნთების ტკივილის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი ან მიიღოთ მასაჟისტი. მასაჟის თერაპია ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ანთების განკურნებას.