აუცილებელი მულტივიტამინები 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის

მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად და მიმართოთ ექიმს ან დიეტოლოგს, რათა თავიდან აიცილოთ მეგადოზები.

ქალებს აქვთ ოდნავ განსხვავებული კვების მოთხოვნილებები, ვიდრე მამაკაცები, და ეს მოთხოვნილებები შეიძლება შეიცვალოს მათი ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

როდესაც ახალგაზრდები ვართ, ხშირად ვახდენთ იგნორირებას ჩვენი სხეულის საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილებებზე, რაც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს სხეულზე, არამედ ჩვენს კანზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში. სწორედ ამიტომ, ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ დიეტას, რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, ორგანული და ნამდვილი საკვებით, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი. თუმცა, ბევრი ქალისთვის მხოლოდ დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. მისი ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე ქალს სჭირდება გარკვეული საკვები ნივთიერებები, რათა დაეხმაროს სხეულის სათანადო ბალანსის შენარჩუნებას.

ჩვენი ყოველდღიური საკვები შეიძლება არ იყოს საკმარისი ვიტამინებისა და მინერალების მიწოდებით; და სწორედ მაშინ ხდება მულტივიტამინების საჭიროება. ისინი მოქმედებენ როგორც ხიდი, კვებითი ღირებულების მიწოდებით, ჩვენი სხეულის მოთხოვნილებას საკვებ ნივთიერებებზე და ჩვენი საკვების არასაკმარისობას შორის იმავე მიწოდებისთვის. აუცილებელია 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ვიტამინის დანამატების არჩევისას, განსაკუთრებით მშობიარობის პერიოდის დაწყებასთან დაკავშირებით, ამბობს რაჯესვარი შეტი, დიეტოლოგიის ხელმძღვანელი, SL Raheja Hospital Mahim-A Fortis Associate.

ზოგიერთი სარგებელი, რომლითაც ვიტამინები და დანამატები შეიძლება დაეხმარონ ქალებს ხარისხის ჯანმრთელობას

1. პრევენცია ანემია მენსტრუაციის ან მშობიარობის დროს
2. ვიტამინებისა და მინერალების შევსება, რომლებიც ამოწურულია შობადობის კონტროლის, სხვა მედიკამენტების, ცხოვრებისეული სტრესების, ვარჯიშის, საკვების არჩევანის და სხვათა გამო.
3. ჰორმონალური ბალანსის ხელშეწყობა

რკინა

ორსულებისთვის აუცილებელია რკინის მოხმარება. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

რკინა მნიშვნელოვანი დანამატია 30 წლის ქალებისთვის, რომლის ნაკლებობა შეიძლება წარმოიშვას ქალებში, რომლებიც არ მოიხმარენ ბევრ ხორცს; ზომიერი და მძიმე მენსტრუალური ციკლის მქონე;
სპორტსმენები და ორსული ქალები. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ სანამ რკინის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ჯანმრთელობას, საჭიროა მისი მოხმარება ლიმიტების ფარგლებში. რკინის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება, მუცლის ტკივილი და სხვა სიმპტომები. უმნიშვნელოვანესია ექიმთან კონსულტაცია, რათა დადგინდეს თქვენი რკინის საჭიროება. რაც არ უნდა ჭამოთ, თუ თქვენი ორგანიზმი ვერ გამოიყენებს თქვენს მიღებას, თქვენ ვერ მიიღებთ საკვებს. პარაზიტულმა ინვაზიამ შეიძლება გამოიწვიოს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მალაბსორბცია, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. ამიტომ, ჭიების საწინააღმდეგო ტაბლეტები ნაწილდება რკინისა და ფოლიუმის მჟავას დანამატების არსებული პროგრამების ფარგლებში.

ვიტამინი C და ვიტამინი E (ანტიოქსიდანტები)

ვიტამინი C და E არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტები და ხელს უწყობენ ჯანსაღი კანის შენარჩუნებას შიგნიდან გარედან. ვიტამინი C ასევე მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და ინარჩუნებს კანი ახალგაზრდულია, რადგან ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას. ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს რკინის ათვისებას. ვიტამინი C და E შეიცავს სასიცოცხლო ანტიოქსიდანტურ თვისებებს, ამიტომ ბევრი ადამიანი ასევე იყენებს Vit-E ზეთს ჩვეულებრივ კანის დაზიანებებზე, რათა თავიდან აიცილოს ნაწიბურები ან დააჩქაროს შეხორცების პროცესი.

კალციუმი და ვიტამინი D

ვიტამინი D სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია 30 წლის ქალებისთვის. ორგანიზმს საკვებიდან კალციუმის ათვისებაში ეხმარება, D ვიტამინი დიდწილად ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას. D ვიტამინის მიღება კალციუმთან ერთად ხელს უწყობს შენარჩუნებას ჯანსაღი ძვლები . სხეულის ზოგიერთი ფუნქცია მოითხოვს სპეციალურ ვიტამინებს. მაგალითად, ვიტამინი D აუცილებელია ორგანიზმს კალციუმის სათანადო დონის ათვისებაში და შენარჩუნებაში. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის, რათა დაიცვას ორგანიზმი სხვადასხვა დაავადებებისგან. თუმცა, ძნელია მისი მიღება თქვენი საკვებიდან. საბედნიეროდ, ის წარმოიქმნება კანის მიერ მზის სხივების ზემოქმედების შემდეგ. უბრალოდ გარეთ გასვლა დღის განმავლობაში კვირაში ორჯერ 10-15 წუთის განმავლობაში გამოგადგებათ. თუმცა, გამოყენება მზისგან დამცავი ბლოკავს D ვიტამინის გამომუშავებას.

D ვიტამინის მიღება კალციუმთან ერთად ხელს უწყობს ჯანსაღი ძვლების შენარჩუნებას. (ფოტო: Getty Images/Thinkstock)

B- ვიტამინის დანამატი ენერგიისა და განწყობისთვის

B ვიტამინების მრავალრიცხოვანი ჯგუფი არის აუცილებელი თანაფაქტორები სხეულის მრავალი პროცესისთვის. B- ვიტამინები ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია ენერგიის ქონასთან, მაგრამ სინამდვილეში ისინი აუცილებელია განწყობის ასამაღლებლად და დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. ფოლიუმის მჟავა, რომელიც მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რომლებიც ფიქრობენ ბავშვის გაჩენაზე და ორსულებისთვის, მოქმედებს როგორც პრენატალური ვიტამინების გადამწყვეტი ინგრედიენტი. ქვემოთ მოცემულია ქალებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები და მათი კარგი წყაროები:

Ფოლიუმის მჟავა: ბროკოლი, ფორთოხალი, ავოკადო, ასპარაგუსი, ბრინჯი და ისპანახი
ვიტამინი-D: მზის ზემოქმედება, სოკო, კვერცხის გული და ცხიმიანი თევზი
რკინა: ზღვის პროდუქტები, ისპანახი, თეთრი ლობიო, წითელი ხორცი, ზღვის პროდუქტები და ოსპი
კალციუმი: რძის პროდუქტები, გამაგრებული რძის ალტერნატივები და წვენები, სარდინი, ორაგული, ტოფუ და კალე
იოდი: ზღვის პროდუქტები, ზღვის მცენარეები, კვერცხი, მარცვლეულის პროდუქტები, იოდირებული მარილი და უცხიმო რძის პროდუქტები

ავოკადო ფოლიუმის მჟავის მდიდარი წყაროა. (ფოტო; Pixabay)

ქალებს აქვთ ოდნავ განსხვავებული კვების მოთხოვნილებები, ვიდრე მამაკაცები, და ეს მოთხოვნილებები შეიძლება შეიცვალოს ქალის ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე. როგორც წესი, ადამიანის დიეტური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად საუკეთესო საშუალებაა დაბალანსებული დიეტა. მთლიანი საკვები უფრო მეტი საკვებით არის გაჯერებული, ვიდრე აბი. თუმცა, თუ ბოსტნეულისა და ხილის რეკომენდებული პორციების საკმარის რაოდენობას არ შეიცავთ, სასურველია ვიტამინის დანამატების მიღება. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად მათი მოხმარებისას და უნდა მიმართოთ ექიმს ან დიეტოლოგს, რათა თავიდან აიცილოთ მეგადოზები, დასძენს იგი.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.