გონების საკითხები: გააცნობიერე შფოთვა მის დასაძლევად

შფოთვა გახდა ჩვენი ცხოვრების ნაწილი. ჩვენ ვიცით, მაგრამ ვებრძვით მას. რადგან ის გვეხმარება, ფრენისას თუ ბრძოლისას, ან რთულ სიტუაციაში მომზადებაში. ჩვენ მასზე ვართ დამოკიდებული

შფოთვა არის ემოცია, რომლის გარეშეც ჩვენ არ შეგვიძლია. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ნაწილი I

ნება მომეცით ვცადო ახსნა ამ ყოვლისმომცველი ადამიანური ემოციის. ის, რაც უნიკალურია მანიფესტაციებში, გავლენას ახდენს მრავალფეროვნება და დემოგრაფია, კულტურა და ქვეყანა. ის, რაც ზოგჯერ დამხმარე და ფუნქციონალურია, მაგრამ არადამაჯერებელი და დამამცირებელიც. ის, რამაც შეიძლება გვიბიძგოს მიღწევის, ბრძოლის, გადარჩენისა და გამარჯვებისკენ, ასევე გვიბიძგებს მოუსვენრობის გაუთავებელ გვირაბში, პარალიზებულ პანიკასა და დამარცხებას. ემოცია, რომელიც მოიცავს როგორც შემეცნებას, ასევე ქცევას და არის ფსიქოლოგიური, სოციალური, პროფესიული, ბიოლოგიური და ურთიერთობების სტრესის მიზეზი და შედეგი.

სიტყვა შფოთვა ლათინურ ენაზე ნიშნავს anxietas, რაც ნიშნავს დახრჩობას, დარტყმას და უბედურებას. ნაცნობი ჟღერს. ეს იმიტომ ხდება, რომ შფოთვა არის ნორმალური ადამიანის ემოცია, რომელსაც ყველა გრძნობს რაღაც მომენტში. ის შეიძლება ადაპტირებული იყოს დაბალანსებული, გამოწვევის ან საფრთხის მოლოდინის საპასუხო სტიმულირებით. უხილავი, ბუნდოვანი და დინამიური ბარიერის მიღმა, შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ინდივიდუალური დისტრესი და დისფუნქცია. შფოთვა განიხილება პათოლოგიურად ან დიაგნოსტირებად დაავადებად, როდესაც ის გამოწვეულია რაციონალური და რეალური გამომწვევის არარსებობისას, როდესაც ის ხანგრძლივობის ან სიმძიმის სტრესის პროპორციული არ არის და როდესაც იწვევს ფუნქციონირების მნიშვნელოვან დარღვევას და იწვევს გაუფასურებას.

შფოთვა გახდა ჩვენი ცხოვრების ნაწილი. ჩვენ ვიცით, მაგრამ ვებრძვით მას. რადგან ის გვეხმარება, ფრენისას თუ ბრძოლისას, ან რთულ სიტუაციაში მომზადებაში. ჩვენ მასზე ვართ დამოკიდებული.

საიდან მოდის ეს და იმპლანტირდება ჩვენს შიგნით? ჩვეულებრივი ვარაუდი არის, რომ შფოთვა გამოწვეულია სიცოცხლისათვის საშიში ან რთული მოვლენებით ან გამოწვევებით. მე მომწონს აღქმებთან და ემოციებთან მუშაობა, უბრალო ლოგიკა და მიზეზი არის ამ სივრცის ნაწილი, მაგრამ მე მესმის, რომ თუ რაიმე სირთულე იყო შფოთვის გამომწვევი, ეს უნდა გაგვეკეთებინა ყველა ჩვენგანში.

ყავისფერი ობობა თეთრი ფსკერით

ვცადოთ ეს. ღრმად ჩაისუნთქეთ და სრულად ამოისუნთქეთ. დაიტოვეთ ერთი წუთი შინაგანად გადაბრუნებისთვის, დამშვიდდით და მოუსმინეთ. გესმით თქვენი გონება თქვენთან საუბარში? ხმა, რომელიც ამბობს, იჩქარეთ, თქვენ დაგაგვიანდებათ შეხვედრაზე, ან ეს ყავა უკვე ცივა, ან წუხელ მე საერთოდ არ მძინავს, სანამ თქვენ ასევე კითხულობთ და აითვისებთ ამ სტატიას. დაარეგისტრირეთ ეს ხმა, რომელიც განუწყვეტლივ გვესაუბრება ნებისმიერ მომენტში დაკავშირებულ ან დაუკავშირებელ სიტუაციებზე. სწორედ ეს ხმა ან საკუთარი თავის საუბარი, როგორც მას შემეცნებითი ფსიქოლოგები უწოდებენ, არის ჩვენი სტრესის, შფოთვის ან სხვა ნებისმიერი ემოციის მიზეზი.

სადღაც 2019 წლის დეკემბერში, ქალაქ ჩინეთში, ვუჰანში, დაფიქსირდა პნევმონიის სიკვდილის უჩვეულო შემთხვევები. დაბნეულობას, შეთქმულების თეორიებს, დაუფასებლობას, მოუმზადებლობას და ახალი წლის გათიშვას შორის, რომელსაც მაშინ მოუთმენლად ელიან, კორონავირუსი (COVID-19) ფარულად გავრცელდა მთელს მსოფლიოში და გახდა გლობალური ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის საფრთხე რამდენიმე დღეში.

მას შემდეგ პანდემიამ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა გლობალურ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. როგორც შემაშფოთებელი ცნობები შფოთვის აშლილობის, სომატიზაციის, დამკვიდრებული დეპრესიის, ნივთიერებების მოხმარებისა და რისხვის გაზრდის შესახებ, რაც ზიანს აყენებს საკუთარ თავს ან სხვებს, მკვლევარები, ფსიქოლოგები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრაქტიკოსები წინასწარმეტყველებენ და აფრთხილებენ ფსიქიკური დაავადებების შესახებ, რომ იყოს შემდეგი დიდი ჯანმრთელობის ბრძოლა. მსოფლიოს მიერ.

ამ პანდემიის დროს მოსახლეობის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მონიტორინგი უნდა იყოს აბსოლუტური პრიორიტეტი! ვინ უნდა მონიტორინგი გაუწიოს ამას და როგორ? მთავრობებს და ჯანდაცვის ორგანიზაციებს შეუძლიათ დაიწყონ კვლევები და კვლევები (რომელთა ნებართვას რამდენიმე წელი დასჭირდება), რაც გამოიწვევს თვალის გასახსნელად საბოლოო და რაოდენობრივ დასკვნებს. ეს რაოდენობა იქნება ჩვენ, ჩვენი საზოგადოება, ჩვენი შვილები! დროა არა მხოლოდ მონაცემების შეგროვება, არამედ პასუხისმგებლობის აღება, რათა ჩვენ შევძლოთ მისი შეცვლა და გაუმჯობესება.

მიუხედავად იმისა, რომ გარე მოვლენები, სხვების არასათანადო მოპყრობა ჩვენს მიმართ და პანდემია ნამდვილი გამომწვევია, დრო და ნამდვილად აუცილებელია, რომ ჩვენ ვაღიაროთ და დავადგინოთ, რომ ის, რაც გვაწუხებს, არის ჩვენი შინაგანი ხმა, წვეულებისკენ თუ შეხვედრისკენ მიმავალი გზა. ან გადავრჩებით პანდემიას, ჩვენს აზრებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენს ემოციურ და ქცევით შედეგებზე, რაც გვააქტიურებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის აქტიურ მონაწილეებად.

წითელი შავი და თეთრი ყვავილები

თქვენ შეიძლება ამტკიცოთ, რომ ჩემი მეგობარი ბიჭი, დედაჩემი, ჩემი ცოლი, ჩემი შვილები, ჩემი უფროსი, ჩემი კარიერა, ჩემი სესხი ან ჩემი ცხოვრება განსაკუთრებით მძიმეა და ჩემი სტრესის მიზეზი.

მე შემიძლია სასტიკად უარვყო, რადგან მინახავს ტყუპები ერთი და იმავე (მოძალადე) მშობლით, რომლებიც ძალიან განსხვავდებიან ერთმანეთისგან სტრესისა და შფოთვის დონეზე. მე ვმუშაობდი ალკოჰოლიკთა მეუღლეებთან, ოჯახში ძალადობის მსხვერპლთან, რომლებსაც განსხვავებული დამოკიდებულება აქვთ ერთსა და იმავე მოპყრობაზე.

ამიტომ ბოდიშს გიხდით გაფუჭების გაფრთხილებისათვის, წაგართმევთ ბრალის მოხერხებულობას და მიგიყვანთ პროაქტიულ თვითდასაქმებაში.

ჩვენი გონებრივი დიალოგი და/ან ჩვენი გონებრივი სურათები სქემების, მოდელების ან ფანტაზიების სახით გამომწვევების წინაშე, რაც მას მნიშვნელობას ანიჭებს, აღიქვამს მას ირაციონალურობით, რიგიდულობით და ბარგით, იწვევს რთულ ემოციებს, ხელს უწყობს ჩვენს სტრესს, ამაღლებს კორტიზოლს და ადრენალინი და იწვევს ფიზიკურ და/ან ფსიქიკურ დაავადებებს.

საუკეთესო მცენარეები დახურული ტერარიუმისთვის

შფოთვა არის ემოცია, რომელიც მომდინარეობს მომავლის შესახებ ფიქრებიდან. შინაგანი დიალოგი ჩვეულებრივ იწყება რა. ჩვენ ვიცით, რომ გვჭირდება დახმარება, როდესაც:

* ის ერევა ფუნქციონირებაში- ძილი, მადა, სამუშაო, ინტიმური ურთიერთობა, სამზარეულო, მშობლობა და ა

* ჩვენ ვხვდებით საფრთხეს მაშინ, როდესაც ჩვენ რეალურად ვართ უსაფრთხოდ.

ფუნდამენტური ირაციონალური აზრები, რომლებიც იწვევს შფოთვას, არის კონტროლი/სრულყოფილება და მომავლისთვის გარკვეული ან გარანტირებული მოთხოვნა. ჩვენ გვსურს ზემოთქმული, ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტთან დაკავშირებით, როგორიცაა ჯანმრთელობა, სხეულის სურათი, ჩვენი ურთიერთობები, კარიერა, ფინანსები, წარმატება, ბედი, გარემო, კლიმატი ან ყოველივე ზემოთქმული! ხედავთ, არც ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ მომავალი და არც სხვები. ეს არის ის, სადაც ჩვენ ავად ვხდებით და ვცდილობთ გავაკონტროლოთ, ვეძიოთ გარანტიები და საბოლოოდ დავკარგოთ ჩვენი ენერგია და გონიერება იმაზე, რაც არასდროს გვქონია ხელში.

სხვადასხვა სახის ბალახოვანი მცენარეები

შფოთვა არის ემოცია, რომლის გარეშეც ჩვენ არ შეგვიძლია. მიუხედავად იმისა, რომ შეხვედრა დიდი დისკუსიისთვის, ქაღალდის პრეზენტაცია, სამუშაოს გასაუბრება, პანდემია მოითხოვს ფრთხილად განხილვას, მომზადებას, შეშფოთებას და ფუნქციურ შეშფოთებას გარკვეული შედეგების მისაღწევად, შიში იმისა, რომ არ მივიღოთ ზუსტი შედეგი, პრობლემად იქცევა. თვითდასაქმება, გონებამახვილობა, შეგნებული შემეცნება და ნეიროპლასტიურობა მნიშვნელოვანი და გამაძლიერებელი სამკურნალო საშუალებაა ჩვენთვის, რომ ვიმუშაოთ შფოთვის მართვაში.

იყავით მწყობრში, რომ გაიგოთ ეს მიდგომები, რათა გაუმკლავდეთ შფოთვას ჩემს მომავალ ნაწილში.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.