4 მარტივი სავარჯიშო, რათა აამაღლოთ ხელები წონის აწევის გარეშე

არ იმუშაო! ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ მოიცილოთ ხელის ცხიმი

ეს 4 სავარჯიშო არის ძალიან ძირითადი და არ გულისხმობს წონის აწევას. (ფოტო: გეტი)

თქვენ მიისწრაფვით, რომ გქონდეთ მორგებული სხეული და დახვეწილი მკლავები, მაგრამ უბრალოდ ვერ გამონახავთ დროს ვარჯიშისთვის? არ ინერვიულოთ, ჩვენ დაფარული გვაქვს. ჩვენ გვესმის, რომ თქვენ დაკავებული ხართ და არ გექნებათ დრო ვარჯიშისთვის, რის გამოც ჩვენ გვაქვს 4 სუპერ მარტივი ვარჯიში თქვენთვის, რომლებიც სრულყოფილია ტონის შესანარჩუნებლად. და ყველაზე კარგი, გეკითხებით? ეს ვარჯიშები არ გულისხმობს რაიმე წონის აწევას! Აბა რას ელოდები? შეამოწმეთ ისინი ქვემოთ.

ტრიცეპი უბიძგებს

ძირითადი ბიძგის მოწინავე ვარიაცია, რომ ეს სავარჯიშო შეასრულოთ ფიცრის პოზიციაში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ერთმანეთთან ახლოს არის და თქვენი მკლავები თქვენს გვერდითაა. დაიწიეთ მკერდი და გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი ფიცარი. ეს სავარჯიშო უზრუნველყოფს ტრიცეპსის კუნთების ჩართვას.

დიდი მწვანე მუხლუხო წვეტით

იდაყვის შეხება

დადექით იოგას ხალიჩაზე და გაშალეთ ხელები წინ. შემდეგ დახურეთ მუშტები და იდაყვები მოხარეთ 90 გრადუსზე. ახლა დახრილი იდაყვები მიუახლოვეთ სახეს ისე, რომ შეეხოთ. გააკეთეთ ეს 10-15 ჯერ.

ეს ვარჯიშები აუცილებლად გაგრძნობინებთ დამწვრობას! (ფოტო: გეტი)

ნახევრად კობრას ბიძგი

შავი ბუზი ყვითელი ზოლებით

დაწექი მუცელზე. მოათავსეთ ხელები გვერდზე ისე, რომ თქვენი პალმები მიწაში იყოს დაჭერილი თქვენი მკლავების გვერდით. ახლა იდაყვები გამართეთ და აწიეთ სხეულის ზედა ნახევარი. გააჩერეთ ერთი წამი და ჩამოწიეთ ზურგი. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 10-15 ჯერ.

ლოცვის იმპულსები

სხვადასხვა პალმის ხეები ფლორიდაში

ამ სავარჯიშოში თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი იდაყვები ყოველთვის შეეხოთ ერთმანეთს. მიიღეთ თქვენი პალმა ერთად 'Namaste' პოზაში; დარწმუნდით, რომ ისინი მკერდის დონეზეა. ახლა შეინარჩუნეთ პოზა და ხელები მაღლა და ქვევით ასწიეთ. გააკეთეთ ეს 10 ჯერ; ის ატარებს არა მხოლოდ ბიცეფსს, არამედ თქვენს გულმკერდსა და მხრებს.