პერიოდის კრუნჩხვების დაძლევის 6 გზა იოგით

იოგას შეუძლია დაეხმაროს იმ ტანჯვის მოგვარებაში, რომელსაც განიცდიან მძიმე მენსტრუაციის მქონე ქალები. ცნობილია, როგორც დისმენორეა, იგი მოიცავს მუცლის ქვედა ნაწილში და ზურგის მწვავე, მტკივნეულ, წვის ან გულისრევის შეგრძნებებს. დაწექით ზურგზე და გადააჯვარედინეთ მარცხენა მუხლი მარჯვენა მხარეს.

აი, როგორ შეუძლია იოგას მენსტრუაციის ტკივილის მოგვარება! (წყარო: Thinkstock Images)

იოგას შეუძლია დაეხმაროს იმ ტანჯვის მოგვარებაში, რომელსაც განიცდიან მძიმე მენსტრუაციის მქონე ქალები. ცნობილია, როგორც დისმენორეა, იგი მოიცავს მუცლის ქვედა ნაწილში და ზურგის მწვავე, მტკივნეულ, წვის ან გულისრევის შეგრძნებებს. ექსპერტებმა შემოგვთავაზეს იოგას რამდენიმე ასანა ან პოზა, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი საუკეთესო მეგობარი საჭიროების დროს.

იოგას ექსპერტმა დიპაკ ჯჰამ, მედანტას ჰოსპიტალმა და არჩანა დავან ბაჯაჯმა, გინეკოლოგმა და მეანმა Nurture IVF ცენტრში, ჩამოთვალეს რამდენიმე წინადადება:

* ნახევრად შეკრული სკვატი: თუ თეძოები სწორად არის გაშლილი, ეს ძალიან უწყობს ხელს კრუნჩხვას.

აწიეთ მარჯვენა ხელი ქვედა ზურგისკენ და ჩაეხუტეთ თქვენს მკლავს მარჯვენა მუხლზე. ქვედა მარცხენა მხარი შემოაბრუნეთ ქვედა ზურგზე, შეეცადეთ თითები ერთმანეთს შეეხოთ. თუ ისინი საკმარისად ახლოს არიან, დაიჭირეთ მარცხენა მაჯის მარჯვენა ხელით, მარცხენა პალმით კი თქვენს უკან. დარჩი აქ ხუთი ღრმად
სუნთქავს.

* თაღოვანი მტრედი: მტრედის პოზა ასევე გიხსნის თეძოებს, მაგრამ ხანდახან უკეთესად გრძნობს თავს ერთდროულად მუშაობას. ეს ვარიაცია ასევე გაჭიმავს ქვედა მუცელს.

დაჯექით იატაკზე მარჯვენა მუხლი მოხრილი და მარცხენა ფეხი გაშლილი თქვენს უკან. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე და ნაზად მოხარეთ ზურგი. თქვენ უნდა იგრძნოთ სასიამოვნო გაჭიმვა მარცხენა ბარძაყის წინა ნაწილში, მაგრამ თუ ეს ცვალებადობა მტკივნეულია, მაშინ დაიხარეთ წინ, ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ.

თუ გსურთ მეტი გაჭიმვა, ხელები მაღლა ასწიეთ ჰაერში. გააჩერეთ ხუთი ან მეტი ამოსუნთქვა და შემდეგ გაიმეორეთ ეს პოზა მეორე მხარეს.

* ერთი შეიარაღებული აქლემი: მუცლის და თეძოს წინა ნაწილის გაჭიმვა ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს კრუნჩხვები.

დადექით წვივზე ისე, რომ მუხლები თეძოების ქვეშ იყოს. მიეცით მარჯვენა ხელი უკან, დადეთ მარჯვენა ქუსლზე ან მარჯვენა ფეხის თითების უკან. გაშალეთ მარცხენა ხელი ჰაერში. გადაიტანეთ წონა მუხლებზე, რათა გაზარდოთ მუწუკების, მუცლისა და მკერდის მონაკვეთი. დაიხურეთ თავი უკან და დარჩით აქ ხუთი ამოსუნთქვით. შეცვალეთ მხარეები, გააჩერეთ კიდევ ხუთი ამოსუნთქვა და შემდეგ აწიეთ ტანი გასათავისუფლებლად.

* ბავშვის ფართო პოზა: თუ გრძნობთ კრუნჩხვებს ქვედა ზურგში, მაშინ ეს პოზა აუცილებლად მოგანიჭებთ დასვენებას და შვებას.

მოათავსეთ მუხლები იატაკზე, გააფართოვეთ ისინი კომფორტულ მანძილზე, შემდეგ კი გადაკეცეთ წინ, გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. დაისვენეთ თქვენი შუბლი ხალიჩაზე ან გადააბრუნეთ თავი ერთ მხარეს, გააჩერეთ ხუთი ამოსუნთქვით. გადააბრუნეთ თავი მეორე მხარეს კიდევ ხუთი დამამშვიდებელი ამოსუნთქვისთვის.

* დახრილი ირონია: ეს ხელს უწყობს დამამშვიდებელ გზას ზურგის გვერდიგვერდ მოქნილობის გასაზრდელად, რაც ასევე ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას ქვედა მუცლის და წელის არეში.

დაწექით ზურგზე და გადააჯვარედინეთ მარცხენა მუხლი მარჯვენა მხარეს. გაშალე ხელები ფართოდ, გაიხედე მარცხნივ. გააჩერეთ აქ სულ მცირე ხუთი ამოსუნთქვისას, იგრძენით რომ ხერხემალი გახანგრძლივდა და დატრიალდა. თქვენ შეიძლება მოისმინოთ რამდენიმე ბზარი. მუცლის ღრუს საშუალებით აწიეთ მუხლები ცენტრში და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

* მენსტრუალური კრუნჩხვები: მისი თავიდან აცილება ასევე შესაძლებელია ეთერზეთებით მასაჟით, გამათბობლით, დასვენებით და თუ საჭიროა მედიკამენტები, ეს უნდა იყოს ექსპერტის რეკომენდაციით. ამასთან, იოგას შეუძლია ტკივილის განკურნება და ემოციური და ფიზიკური სტრესისგან დაშორება.