პოპულარული პოსტები
სიმსუქნის საწინააღმდეგო დღე 2020: ჭკვიანურად ჭამის და წონის მომატების მარტივი გზები
ჯანსაღი ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა უსარგებლო საკვების ნაცვლად დაგეხმარებათ დაიცვას ცარიელი კალორია და იგრძნოთ ენერგია
გააკეთეთ ცხოვრების მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი ცვლილებები სიმსუქნესთან საბრძოლველად. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) ხანგრძლივი სამუშაო საათები, მაცდური ცხოვრების წესი სტრესი ხელს უწყობს სიმსუქნე მამაკაცებისა და ქალების ზრდას ინდოეთის სამუშაო ძალაში. შედეგად, ჯანმრთელობის რისკები თან ახლავს ყოფნას ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ასევე იზრდება. ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება იყოს მარტივი საკითხებიდან, როგორიცაა დაღლილობა, მჟავიანობა და სიცოცხლისათვის საშიში დაავადებები, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, ძილის აპნოე, ჰიპერტენზია, ინსულტი, კორონარული არტერიის დაავადებები.
თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა არის პირველი ნაბიჯი სიმსუქნის დაძლევისკენ. ჩართული სიმსუქნის საწინააღმდეგო დღე , ყოველწლიურად აღინიშნება 26 ნოემბერს, აქ არის რამოდენიმე რჩევა ჭკვიანურად ჭამისა და სიმსუქნის დასაძლევად, გირჩევთ გეეთანჯალიმ, დიეტოლოგმა/დიეტოლოგმა, რომელიც ასოცირდება პრაქტიკოსთან.
თაფლი და ლიმონი
დალიეთ ლიმონის წყალი ცარიელ კუჭზე. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) დაიწყეთ დღე ჭიქა თბილი წყლით და დაუმატეთ თაფლი და ლიმონი წვენი მას. ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციას და იგრძნობს სიახლეს.
ყავისფერი ობობა შავი ფეხებით
არასოდეს გამოტოვო საუზმე
ხე თეთრი ყვავილების მტევნებით
საუზმე აძლევს ორგანიზმს საჭირო კალორიებს დღის დასაწყისში, რითაც ამცირებს არასასურველი კალორიების მიღებას.
შეიტანეთ მეტი პორცია ხილი და ბოსტნეული
იკვებება ჯანსაღი ხილი და ბოსტნეული უსარგებლო საკვების ნაცვლად დაგეხმარებათ ცარიელი კალორიების შენარჩუნებაში და, შესაბამისად, ენერგიულობაში.
მიირთვით მუჭა თხილი ყოველდღე
თხილი არის ნუტრიენტები და ასევე კარგი წყარო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
უთხარი უარი შაქარს
სხვადასხვა სახის გვიმრები სურათებით
შაქრის ჭარბი მოხმარება შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) შეცვალეთ შაქარი ბუნებრივი დამატკბობლებით, როგორიცაა თაფლი ან ჟაგი, თუკი ცდუნებას განიცდით.
გაზომეთ თქვენი საკვები
შავი და თეთრი ზოლიანი ბუზი
ეს ხელს შეუწყობს არასასურველი ცდუნებების აღმოფხვრას. შეინარჩუნეთ კვების ჟურნალი, რომ გაითვალისწინოთ ის, რაც თქვენს პირში შედის, რათა გააკონტროლოთ იგი.
Იყავი აქტიური
დარჩი აქტიური. (წყარო: გეტი/Thinkstock) იქნება ეს იოგა, სიარული, ცურვა, ველოსიპედი თუ კარდიო ვარჯიში, შეარჩიეთ ის, რაც თქვენს სხეულს მოერგება, მაგრამ განაგრძეთ მისი მოძრაობა.