კარტოფილის კარტოფილი კარტოფილი კარგი ვარჯიშია ვარჯიშის წინ? აი რას ამბობს ფიტნეს ტრენერი

ვარჯიშის დაწყებამდე ზოგიერთი ჩვეულებრივი საჭმელია თხილი, თესლი, ნახარშიანი შემწვარი მახანა, შემწვარი შავი ჭანა, ავოკადოს სადღეგრძელო და ა.

შევსებული ნუტრიენტებით და ანტიოქსიდანტებით, კარტოფილი იქნება სამუდამოდ საყვარელი საჭმელი. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

თუ თქვენ ეძებთ სწრაფ გზას ენერგიის დონის ამაღლების მიზნით, მაშინ არაფერია უკეთესი, ვიდრე თვითნაკეთი საჭმლის მირთმევა, რომელიც ასევე შეიძლება გაორმაგდეს ვარჯიშის დაწყებამდე საჭმლის რა გაკვირვებული? ჩვენც ვიყავით, როდესაც ავსტრალიელმა ფიტნეს ტრენერმა კაილა იტინესმა თქვა, რომ ხელნაკეთი კარტოფილის კარტოფილის კარტოფილის მარტივი და ჯანსაღი საუზმე შეიძლება იყოს სწრაფი ვარჯიშის წინ.

Კიდევ რა? მან გააზიარა რეცეპტი, რომელიც ჯერ კიდევ გემრიელი ჩანდა ჯანსაღი რა

ყველა სახის ფრინველის სურათები

ვარჯიშის დაწყებამდე და ვარჯიშის შემდგომი პერიოდი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან ის ვარჯიშის დროს ხელს უწყობს მათ შესრულებას. ვარჯიშის დაწყებამდე ზოგიერთი ჩვეულებრივი საჭმელია კაკალი, თესლი, ხახვში მოხარშული მახანა, შემწვარი შავი ჭანა, ავოკადოს სადღეგრძელო და სხვა. თუმცა, ტრენერმა კიდევ ერთი ნაბიჯი გადადგა, როდესაც კარტოფილის კარტოფილი შეიტანა, როგორც ვარჯიშის წინ სწრაფი გამოსავალი.

Შეამოწმე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებულია KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

აი რა თქვა მან: საჭმლის იდეა: ხელნაკეთი კარტოფილის ფრი ! ეს არის სუპერ მარტივი და ჯანსაღი საჭმელი, რომლის დამზადებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში. მშვენიერია თქვენი კვებათა შორის შევსება - და ენერგიის შენარჩუნების საშუალება თქვენი ვარჯიშებისთვის!

აი, როგორ მოახერხა მან.

კარტოფილს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ვარჯიში. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

ინგრედიენტები

კარტოფილი
Ზეითუნის ზეთი
Მარილი
Წიწაკა
პაპრიკა
ჩილის ფანტელები

მეთოდი

ჰიბრიდული ვარდების სახელები და სურათები

*გააცხელეთ ღუმელი 180 გრადუს ცელსიუსზე (ან 350 გრადუსი ფარენჰეიტზე).
*კარტოფილი დაჭერით ნაჭრებად ან ნაჭრებად, ჩაყარეთ შერევით თასში და დაამატეთ ზეითუნის ზეთი, პლუს მარილი, წიწაკა, პაპრიკა და ჩილი ფანტელები (ან ნებისმიერი სუნელი, რომელიც მოგწონთ). გადაყარეთ კარტოფილი დარწმუნდით, რომ ისინი სრულად არის დაფარული სუნელში.
*მოათავსეთ კარტოფილი ღუმელში და გაანაწილეთ ისე, რომ არ დაფაროს ერთმანეთი.
*მოათავსეთ უჯრა ღუმელში გამოსაცხობად 30 წუთის განმავლობაში, ჩაყარეთ ისინი 15 წუთის შემდეგ.
*როდესაც კარტოფილი ფრი ლამაზად და ხრაშუნა გამოიყურება, გამოიღეთ ღუმელიდან და მოათავსეთ თეფშზე ან თასში, რომ ისიამოვნოთ.

პრო ტიპი: შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი სოუსით და გვერდით სალათით.

როგორ არიან ისინი ჯანმრთელები?

ნაცვლად frying, კარტოფილი არის გამომცხვარი, როგორც Itsines, რაც მათ შედარებით ჯანსაღი ალტერნატივა ჩვეულებრივი კარტოფილი.