გადიხარ განშორებას? აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ცხოვრება

”თუ ამ ცვლილებების შეტანის შემდეგაც კი ყველაფერი კონტროლის გარეშეა, აბსოლუტურად ნორმალურია დახმარების გაწევა და პროფესიონალური დახმარების ძებნა”, - ამბობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი არუბა კაბირი

'დაშორების შემდეგ, მოგზაურობა საკუთარი თავის დასაბრუნებლად და გაცოცხლებისთვის და იყავი ბედნიერი, შეიძლება აღმაფრენი იყოს.' (წყარო: Pixabay)

განშორება არის მტკივნეული პროცესი, რომლის დროსაც ადამიანი განიცდის მას სტრესის ქვეშ. სინამდვილეში, რეგულარული ცხოვრების ყოველდღიურ გამოწვევებთან ერთად, გულისტკივილმა შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები როგორც სხეულში, ასევე გონებაში, რაც იწვევს ფსიქიკურ და/ან ფიზიკურ დაავადებებს.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი და Enso Wellness– ის დამფუძნებელი, არუბა კაბირი ამბობს, რომ ფსიქიკური დაავადება არ ვითარდება ერთ ღამეში - ეს არის თანდათანობითი პროცესი. არეული გონება ხშირად გიბიძგებს ზედმეტად წინასწარმეტყველებაზე და მეტად სენსიტიზირებულზე. მას ასევე შეუძლია ზედაპირზე თქვენი გამომწვევები.

კვიპაროსის ხეების სახეობები ფლორიდაში

დაშლას თან ახლავს უეცარი სიცარიელის და მწუხარების განცდა; ემოციური გამოცდილება ექსკლუზიურია თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ პარტნიორის დაკარგვა ისეთი მკვეთრი ცვლილებაა მის ცხოვრებაში და რუტინაში. დაშლის შემდეგ, მოგზაურობა საკუთარი თავის დასაბრუნებლად და ხელახლა დასაბრუნებლად და ბედნიერი შეიძლება აღმაფრენი იყოს. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთულია, ის შეიძლება გაადვილდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირე ცვლილებების ადაპტირებით, ამბობს ის.

აქ არის რამოდენიმე მარტივი რამ - რასაც არუბა გირჩევთ გააკეთოთ - რათა დაიბრუნოთ თქვენი ცხოვრება და დაისვენოთ სმენის დარღვევისგან. წაიკითხეთ.

* მიღება მნიშვნელოვანია: დაიწყეთ იმის მიღებით, რაც მოხდა. მიეცით საკუთარ თავს დრო სამკურნალოდ. თქვენ გაივლით ემოციებს, როგორიცაა სიბრაზე, უარყოფა, შოკი და მწუხარება. იგრძენით და გაათავისუფლეთ თითოეული ეს ემოცია. შეწყვიტე დანაშაულის გრძნობა; ადამიანი ხარ და ყველაფერი ხდება, ეცადე შეინარჩუნო პოზიტიური დამოკიდებულება.

* ჩაერთეთ ფიზიკურ საქმიანობაში: ვარჯიში გამოყოფს ჯანსაღ ქიმიკატებს და ჰორმონებს, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის ამაღლება, სიმშვიდის შენარჩუნებაში და უკეთეს ძილში.

* ისაუბრეთ: ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, გამოხატეთ თქვენი ემოციები და არ მისცეთ საშუალება თქვენს ფიქრებსა და გრძნობებს ჩაეფლონ თქვენს გონებაში. როდესაც ჩვენ ვნერვიულობთ, ჩვენ უფრო მეტად ვფიქრობთ და ვამთავრებთ სცენარების გაკეთებას ჩვენს თავში, რითაც საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ. ასევე მიზანშეწონილია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან დაკავშირება.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

საკუთარი თავის სიყვარული პირველი ნაბიჯია ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისკენ ️ ჩვენ ხშირად საკუთარ თავს არ ვაქცევთ სათანადო დამსახურებას, სიყვარულს, ზრუნვას და ყურადღებას. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ იმისათვის, რომ სხვებზე იზრუნო, პირველ რიგში უნდა იყო ბედნიერი და მოსიყვარულე საკუთარი თავის მიმართ. მხოლოდ მაშინ, როცა საკუთარი თავის სიყვარულით ხარ სავსე, შეგიძლია გაავრცელო იგი და გაუზიარო სხვას ️ #სიყვარული #საკუთარი თავი #მიყვარხარ #საკუთარ თავზე ზრუნვა #სიყვარული #ბედნიერება #გავრცელებადიპოზიტიურობა #გავრცელებადი ბედნიერება #გამჭრიახობა #ინტერესი_სიყვარული #გააზრება #სიცარიელე #პოზიტივი #პოზიტიური ვიბები #ვიბები #ჯანსაღი ცხოვრების წესი #ჯანდაცვისუნარიანობა #დამხმარე სესიები

პოსტი, რომელიც გააზიარა არუბა კაბირ, მრჩეველი ‍️ (@mentalhealth.therapist) 2020 წლის 8 სექტემბერს, დილის 3:32 საათზე PDT

* ჩაწერეთ თქვენი აზრები: ყოველდღიურად წერა თქვენს გრძნობებზე, ემოციებსა და აზრებზე, დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ იმას, რაც არის ის, რაც დაგეხმარა, ან დაგაყენა. გაითვალისწინეთ ნიმუშები და მართეთ თქვენი დღე შესაბამისად, დაიცავით სტრესულ ფაქტორებთან უსაფრთხო დისტანცია.

თეთრი მუხის ფოთლების სურათები

* მოერიდეთ სქესობრივი კავშირის აღდგენას და გაერთეთ ჰობიებში: განქორწინება ქმნის სიცარიელეს, რაც ხშირად აიძულებს ხალხს თავი შეიკავონ სხვადასხვა ყურადღების მიქცევაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დროა განკურნოთ და დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს. არ ჩაახშო ემოციები. დაკავდით ჯანსაღი ჰობით ან გაერთეთ.

* შეუერთდით ნებაყოფლობით პროგრამებს: შფოთვა, დეპრესია, PTSD და ა.შ., წარუმატებელი ურთიერთობების ყველაზე გავრცელებული შედეგია. ის ამსხვრევს ადამიანს და შეიძლება კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს მას. ამრიგად, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ და ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე, გჯეროდეთ საკუთარი თავის და ენდოთ პროცესს.

მოხალისეობა გაძლევთ მიღწევის განცდას, რაც აძლიერებს თქვენს თვითშეფასებას. თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ იმუშაოთ ხანდაზმულთა სახლში ან ძაღლების თავშესაფარში ან პლანტაციებში.

თუკი ამ ცვლილებების შეტანის შემდეგაც კი ყველაფერი უკონტროლოდ გეჩვენებათ, აბსოლუტურად ნორმალურია დახმარების გაწევა და სპეციალისტის დახმარების ძებნა. თერაპევტი/მრჩეველი დაგეხმარებათ დაძლიოთ ეს სტრესული დრო, დაგეხმაროთ მიიღოთ გადაწყვეტილებები, ემოციები და რაც მთავარია, საკუთარი თავი. მნიშვნელოვანია, რომ ბოლოს და ბოლოს, გახსოვდეთ კარგი დრო, გაუფრთხილდეთ მოგონებებს და წარმატებებს უსურვებდეთ თქვენს პარტნიორს მომავალ ცხოვრებაში, ასკვნის არუბა.