დამწყებთათვის მედიტაციის სახელმძღვანელო: აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ

თუ ფიქრობთ, რომ იბრძვით და გსურთ გულმოდგინედ გააცნობიეროთ ეს პროცესი და გაათავისუფლოთ თავი ყურადღების გაფანტვისგან, აქ არის რამოდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასაწყებად

შეარჩიეთ დღის შესაფერისი დრო, როდესაც ფიქრობთ, რომ შეძლებთ დაჯდომას და მედიტირებას. გახადეთ ეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის თანმიმდევრული ნაწილი. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

ზოგი ფიქრობს, რომ მედიტაცია არის რთული ამოცანა - რაც ირონიულია, რადგან მედიტაცია არის საშუალება, რომლითაც შეგიძლია გაექცე ყოველდღიურ სტრესს და ყველაფერს, რაც შენთვის საშიში ჩანს. რამდენიმე წუთი, რომელსაც თქვენ იტოვებთ მედიტაციისთვის, უნდა იყოს აბსოლუტური ნეტარების მომენტები. ექსპერტები ამბობენ, რომ მედიტაციის მთელმა პროცესმა უნდა მოგცეთ სიხარული, კმაყოფილება, სიმშვიდის გრძნობა და კონცენტრაცია.

თუ ფიქრობთ, რომ იბრძვით და გსურთ გულმოდგინედ გააცნობიეროთ ეს პროცესი და გაათავისუფლოთ თავი ყურადღების გაფანტვისგან, აქ არის რამოდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასაწყებად. გახსოვდეთ, მედიტაცია ასევე ეხება თქვენს ინტერესებს.

* პირველი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავის მოსამზადებლად არის იმის გაგება, რომ ნებისმიერს შეუძლია მედიტაცია, და ეს ნამდვილად არ არის ისეთი რთული ამოცანა. გახსენით გონება, რადგან სხვაგვარად თქვენთვის რთული იქნება ნეტარების მდგომარეობაში მოხვედრა წინასწარ დაგეგმილი წარმოდგენებით.

არის პალმები, რომლებიც მშობლიურია ფლორიდაში

* შეარჩიეთ დღის შესაფერისი დრო, როდესაც ფიქრობთ, რომ შეძლებთ დაჯდომას და მედიტირებას. გახადეთ ეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის თანმიმდევრული ნაწილი.

* და სანამ ამას აკეთებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეძლებთ თუ არა შესუსტებას დილით რამდენიმე წუთში. მიზანშეწონილია, რომ დღე დაიწყოთ მედიტაციის სესიით, რადგან შემდეგ თქვენ შეძლებთ თქვენი გონების განმუხტვას და უფრო ეფექტურად მუშაობას.

* არაფრის იმედი ნუ გექნებათ, მით უმეტეს, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ საქმეს. მიუხედავად იმისა, რომ ყურადღების გამახვილების წესები ყველასთვის ერთნაირია, განსხვავებული ადამიანები მედიტაციას სხვადასხვანაირად განიცდიან და სხვადასხვა შედეგს ეძებენ. ნუ ელოდებით ნირვანას მიღწევას თქვენს პირველ რამდენიმე სესიაზე.

* მაგრამ, არც დანებდე. ეს არის პრაქტიკა, რომელიც თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ, რათა იყოთ გონებრივად კონცენტრირებული და ჯანმრთელი. თუ ერთ დღეს მედიტირებთ და დაივიწყებთ სხვა დღეების გაგრძელებას, ეს არ ემსახურება მიზანს.

* შეარჩიეთ თქვენი ადგილი, რადგან ის გახდება თქვენი მედიტაციის ადგილი ყველა დღისა და სეზონის განმავლობაში. თანმიმდევრულობა იმ ადგილის შესახებ, სადაც გინდათ იჯდეთ და მედიტირებდეთ, შეიძლება შეიქმნას ასოციაცია ყველაფერში, რაც თქვენს გონებაში სიმშვიდესა და სიმშვიდეს წარმოადგენს.

ფორთოხლის ყვავილები გრძელი მწვანე ფოთლებით

* გააკეთეთ ძირითადი საქმეები, როგორიცაა ტელეფონის გამორთვა, ან ჩართეთ ჩუმად რეჟიმში. გაასწორეთ თქვენი პოზა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ კომფორტული ხართ. დაიწყეთ იმის შეფასებით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ნორმალურია ემოციების განცდა და მცირედი ყურადღების გადატანა, მაგრამ თქვენ კონცენტრირდებით ამ გრძნობებზე და არა სხვაზე.

რა ცხოველი ცხოვრობს ტროპიკულ ტროპიკულ ტყეში

* არაუშავს, თუ პირველ დღეს დაჯდებით თუნდაც ერთი წუთით. ნელა იმუშავეთ თქვენი მედიტაციის დროის გასაგრძელებლად, მაგრამ ნუ გადახტებით მასზე და აიძულეთ თავი.

* არაუშავს, ცოტათი გაფანტული იყოს. ნორმალურია ფიქრი მედიტაციის დროს, გონების გაცვენის საშუალება. უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე და გაწვრთნეთ თქვენი აზრებიც რომ გაამახვილოთ ყურადღება მასზე.

* როგორც კი დაასრულებთ, ერთი წუთი დაუთმეთ იმის გაგებას, თუ როგორ გრძნობთ თავს, სანამ გამოიქცევით თქვენი დღის დასაწყებად.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.