დღის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის მეტაბოლური ჯანმრთელობისთვის

კვლევაში მონაწილეობდნენ მხოლოდ მამაკაცები, რომლებიც იკვებებოდნენ ცხიმიან დიეტაზე, მაგრამ ის მზარდ მტკიცებულებას მატებს, რომ ვარჯიშის დრო მნიშვნელოვანია და, ბევრი ჩვენგანისთვის, მოგვიანებით ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს განსაკუთრებული უპირატესობა.

ჩვენს სხეულში ოპერაციები მიჰყვება დატვირთულ ცირკადულ გრაფიკს.

დაწერილი გრეტჩენ რეინოლდსი



საღამოს ვარჯიში შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი, ვიდრე დილის ვარჯიშები მეტაბოლური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ვარჯიშის დროის ახალი კვლევის მიხედვით. კვლევამ, რომელიც შეისწავლა მაღალცხიმიან დიეტასა და ჭარბწონიან მამაკაცებს, დაადგინა, რომ გვიან დღეებში ვარჯიში ამცირებდა ცხიმიანი დიეტის არასასურველ ეფექტს, ხოლო დილის ვარჯიში არა.



კვლევაში მონაწილეობდნენ მხოლოდ მამაკაცები, რომლებიც იკვებებოდნენ ცხიმიან დიეტაზე, მაგრამ ის მზარდ მტკიცებულებას მატებს, რომ ვარჯიშის დრო მნიშვნელოვანია და, ბევრი ჩვენგანისთვის, მოგვიანებით ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს განსაკუთრებული უპირატესობა.



მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია ამის შესახებ მხოლოდ სუსტად ვიცოდეთ, ჩვენს სხეულში ოპერაციები მიჰყვება დატვირთულ ცირკადულ გრაფიკს. ჩვენი ქსოვილები შეიცავს მოლეკულურ საათებს, რომლებიც კოორდინაციას უწევენ ბიოლოგიურ სისტემებს, რაც იწვევს ჩვენს სისხლში შაქრის მატებას და დაცემას მთელი დღის განმავლობაში, შიმშილს, გულისცემას, სხეულის ტემპერატურას, ძილიანობას, გენის გამოხატვას, კუნთების სიძლიერეს, უჯრედების გაყოფას, ენერგიის ხარჯვას და სხვა პროცესებს.

ამ შიდა საათების სრული მუშაობა საიდუმლო რჩება. მაგრამ მეცნიერებმა იციან, რომ ისინი ხელახლა კალიბრებენ საკუთარ თავს, ჩვენი სხეულის შიგნიდან და გარედან რთულ მინიშნებებზე დაყრდნობით. ყველაზე აშკარაა, რომ ისინი სინქრონიზდებიან სინათლესა და ძილს. მაგრამ ისინი ასევე ადგენენ საკუთარ თავს კვებაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ როდესაც ჩვენ ვჭამთ და რას ვჭამთ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობასა და მეტაბოლიზმზე.



მკვლევართა უმეტესობას სჯერა, რომ ვარჯიშის დრო ასევე არეგულირებს შიდა საათებს. მაგრამ შესაბამისი კვლევების შედეგები არათანმიმდევრული იყო. ზოგიერთი ვარაუდობს, რომ დილის ვარჯიში, საუზმის წინ, უფრო მეტ ცხიმს წვავს, ვიდრე საღამოს. სხვები საპირისპიროს აღმოაჩენენ. ზოგიერთი ბოლოდროინდელი ექსპერიმენტი აჩვენებს, რომ ადრეული, ინტენსიური ვარჯიში აფერხებს სისხლში შაქრის კონტროლს, ხოლო იგივე ვარჯიშები, რომლებიც მოგვიანებით შესრულებულია, აუმჯობესებს სისხლში შაქრის დონეს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რამაც შეიძლება განსაკუთრებული სარგებელი მოახდინოს გულის ჯანმრთელობაზე და 2 ტიპის დიაბეტის კონტროლზე.



თუმცა, ამ კვლევების უმეტესობა ფოკუსირებული იყო ვარჯიშის ერთ სახეობაზე და იშვიათად აკონტროლებდა ადამიანების კვებას ექსპერიმენტების დროს, რაც ართულებდა ვარჯიშის დროის ეფექტების გარჩევას იმისგან, თუ რას და როდის ჭამენ ადამიანები.

ასე რომ, ახალი კვლევისთვის, რომელიც მაისში გამოქვეყნდა Diabetologia-ში, ავსტრალიის კათოლიკური უნივერსიტეტის Mary MacKillop-ის ჯანმრთელობის კვლევის ინსტიტუტთან დაკავშირებულმა მეცნიერებმა და სხვა ინსტიტუტებმა დაიწყეს აკონტროლონ ადამიანების დიეტა ვარჯიშის დროზე.



მათ დაიწყეს 24 მჯდომარე, ჭარბწონიანი ავსტრალიელი მამაკაცის რეკრუტირება (ქალების გარეშე, რითაც თავიდან აიცილეს ქალების მენსტრუალური ციკლის საკითხები). მეცნიერებმა ეს მოხალისეები მიიწვიეს ლაბორატორიაში, შეამოწმეს მათი აერობული ფიტნეს, ქოლესტერინი, სისხლში შაქრის კონტროლი და ჯანმრთელობის სხვა ასპექტები; ჰკითხეს მიმდინარე კვების ჩვევებზე; და შემდეგ დააყენეთ ისინი საჭმლის მიწოდებით.



კვება შედგებოდა დაახლოებით 65 პროცენტი ცხიმისგან, რადგან მკვლევარებს სურდათ გაეგოთ, თუ როგორ იმოქმედებს ვარჯიშის დრო ცხიმის მეტაბოლიზმზე, ისევე როგორც სისხლში შაქრის კონტროლზე. მოხალისეები ჭამდნენ უსარგებლო საკვებს და სხვა არაფერს, ხუთი დღის განმავლობაში და ეწვივნენ ლაბორატორიას დამატებითი გამოკვლევებისთვის. შემდეგ მეცნიერებმა ისინი სამ ჯგუფად დაყვეს. ერთი იწყებდა ვარჯიშს ყოველ დღე დილის 6:30 საათზე, მეორე 18:30 საათზე, ხოლო ბოლო რჩებოდა მჯდომარე მდგომარეობაში, როგორც კონტროლი.

სავარჯიშოები იდენტური იყო, ერთ დღეს სტაციონარული ველოსიპედების ხანმოკლე, ინტენსიური ინტერვალებით, მეორე დღეს უფრო მარტივი, უფრო გრძელი ვარჯიშებით. ვარჯიშები ზედიზედ ხუთი დღის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ, ხოლო ცხიმიან დიეტას აგრძელებდნენ. ამის შემდეგ მკვლევარებმა გაიმეორეს ორიგინალური ტესტები.



შედეგები გარკვეულწილად შემაშფოთებელი იყო. ცხიმიანი ჭამის პირველი ხუთი დღის შემდეგ, მამაკაცებში ქოლესტერინი გაიზარდა, განსაკუთრებით მათი LDL, ყველაზე არაჯანსაღი ტიპი. მათი სისხლი ასევე შეიცავდა გარკვეული მოლეკულების შეცვლილ დონეს, რომლებიც დაკავშირებულია მეტაბოლურ და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებთან, ცვლილებები მიუთითებს გულის დაავადებების უფრო დიდ რისკზე.



იმავდროულად, დილის ადრიანმა ვარჯიშმა ცოტა რამ გააკეთა ამ ეფექტების შესამცირებლად. დილის ვარჯიშებმა აჩვენეს იგივე მომატებული ქოლესტერინი და შემაშფოთებელი მოლეკულური შაბლონები მათ სისხლში, როგორც საკონტროლო ჯგუფი.

მეორე მხრივ, საღამოს ვარჯიშმა შეამცირა ცუდი დიეტის ყველაზე უარესი გავლენა. გვიან დღის ვარჯიშებმა აჩვენეს ქოლესტერინის დაბალი დონე ხუთი ვარჯიშის შემდეგ, ისევე როგორც მოლეკულების გაუმჯობესება, რომლებიც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობასთან მათ სისხლძარღვებში. მათ ასევე, გარკვეულწილად გასაკვირად, განავითარეს სისხლში შაქრის უკეთესი კონტროლი ვარჯიშის შემდეგ ღამით, ძილის დროს, ვიდრე რომელიმე სხვა ჯგუფს.



ამ დასკვნების შედეგი არის ის, რომ საღამოს ვარჯიშმა შეცვალა ან შეამცირა ზოგიერთი ცვლილება, რომელიც თან ახლდა ცხიმიან დიეტას, თქვა ტრინე მოჰოლდტმა, ნორვეგიის მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების უნივერსიტეტის ვარჯიშის მეცნიერმა, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას ავსტრალიაში სტუმრად. მკვლევარი. დილის ვარჯიში არა.



ეს კვლევა არ გვეუბნება, თუ როგორ ან რატომ იყო შემდგომი ვარჯიშები უფრო ეფექტური მეტაბოლური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მოჰოლდტი ეჭვობს, რომ მათ უფრო დიდი გავლენა აქვთ მოლეკულურ საათებზე და გენის ექსპრესიაზე, ვიდრე დილის ვარჯიშები. ის და მისი კოლეგები იმედოვნებენ, რომ გამოიძიებენ ამ საკითხებს კვლევებში.

ამ დროისთვის ის გვაფრთხილებს, რომ ეს კვლევა არავითარ შემთხვევაში არ მიუთითებს იმაზე, რომ დილის ვარჯიში ჩვენთვის არ არის კარგი. მისი თქმით, მამაკაცები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ, უფრო აერობიულად მორგებულნი გახდნენ, როგორიც არ უნდა იყოს მათი ვარჯიშის დრო. მე ვიცი, რომ ხალხმა ეს იცის, თქვა მან, მაგრამ ნებისმიერი ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე არ ივარჯიშო. თუმცა, დღის შემდეგ ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს უნიკალური სარგებელი ცხიმის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და სისხლში შაქრის კონტროლისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იყენებთ დიეტას, რომელიც შეიცავს ცხიმებს.

მარადმწვანე საძირკველი მცენარეების ზონა 6

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.