ბჰაგიაშრი აკეთებს ამ ვარჯიშებს ფეხების და ბირთვის გასაძლიერებლად; უყურეთ ვიდეოს

ბჰაგიაშრი რეგულარულად აქვეყნებს ვიდეოებს ინსტაგრამზე იმ ვარჯიშების შესახებ, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში.

ბჰაგიაშრიმ ინსტაგრამზე ვარჯიშის ვიდეო გამოაქვეყნა. (წყარო: bhagyashree.online/Instagram)

მოსწონს კატრინა კაიფი , შილპა შეტი და B-ქალაქის სხვა ცნობილი ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ სახლში ჩაკეტვის დროს, მეინ პიარ კია მსახიობმა ბჰაგიაშრიმ ასევე მიიღო სავარჯიშოები სახლში, რათა თავი შეინარჩუნოს ფორმაში.

ფიტნესის მოყვარული რეგულარულად აქვეყნებს ვიდეოებს ინსტაგრამზე იმ ვარჯიშების შესახებ, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. ერთ-ერთ ასეთ ვიდეოში, რომელიც მან ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა, მსახიობმა აჩვენა რამდენიმე სავარჯიშო ფეხების და ბირთვის გასამაგრებლად.

ვინაიდან ჩემთან ერთად ვარჯიშით ისიამოვნებთ და ჩვენი ჩაკეტვა გახანგრძლივდა, რატომ არ გამოვიყენოთ ეს დრო ჯანსაღი ტრანსფორმაციისთვის! ჩვენ ერთად ვივარჯიშებთ და ბევრად უფრო…, ჯანანი მსახიობმა ინსტაგრამზე დაწერა.

წაკითხვა| რაკეშ როშანი 70 წლის ასაკში ფეხის ვარჯიშის გაკეთება სუფთა მიზნებია; უყურეთ ვიდეოს

ეკლის ბუჩქი წითელი კენკრით

როგორც ვიდეოშია ნაჩვენები, ვარჯიში მოიცავდა ექვს სავარჯიშოს სამ კომპლექტს: ლუნგი და დარტყმა, გვერდითი ფიცრის პულსი, უკანა ფეხის გაფართოება, სუმოს ჩახტომა და დუნდულის დარტყმები, ხტომა ჯეკები და RDL-ის სამაგრები, თითოეული დაახლოებით 20-ჯერ. Შეხედე:

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

საშინაო ვარჯიშები ჩემთან ერთად! ვინაიდან ჩემთან ერთად ვარჯიშით ისიამოვნებთ და ჩვენი ჩაკეტვა გახანგრძლივდა, რატომ არ გამოვიყენოთ ეს დრო ჯანსაღი ტრანსფორმაციისთვის! შემომიერთდით და მონიშნეთ, რომ ვნახო და გააზიაროთ! ჩვენ ერთად ვივარჯიშებთ და კიდევ ბევრი რამ, დღეიდან დაწყებული! 6 სავარჯიშოს 3 კომპლექტი თითოეული ️ Lunge & Kick x 20 ️გვერდითი ფიცარი და პულსი x 20 ️ Legextension x 20 ️Sumosquat buttkicks x20 ️Jumping jacks x 20 ️RDL holds 30s #homeworkouts #lockdown #daynessmatchformatitation #transfers

პოსტი, რომელიც გააზიარა ბჰაგიაშრი (@bhagyashree.online) 2020 წლის 13 აპრილს, 8:43 საათზე PDT

აი, როგორ შეიძლება სავარჯიშოები მოგიტანოთ:

ლუნგები: ეს ვარჯიში მუშაობს ქვედა ტანის კუნთების დიდ ჯგუფებზე, შესაბამისად ჯანმრთელობის ხაზი , მჭლე კუნთების აშენება და სხეულის ცხიმის შემცირება. ის ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას, კოორდინაციას და სტაბილურობას.

მუხის ხეების იდენტიფიცირება ფოთლების მიხედვით

წაკითხვა| მადური დიქსიტი აკეთებს ამ სავარჯიშოებს, რათა თავი შეინარჩუნოს ფორმაში ჩაკეტვის დროს; უყურებს

გვერდითი ფიცრის პულსი: ეს აძლიერებს თქვენს ბირთვს და ასევე ატონიზირებს თქვენს მხრებს, ირიბებსა და ფეხებს, როგორც ეს აღინიშნა shape.com . ეს კიდევ უფრო აძლიერებს თქვენი ქვედა ზურგის კუნთებს, ამცირებს წელის ტკივილს.

ფეხის გაფართოება: ეს მოქმედებს ოთხკუთხედებზე და აძლიერებს ქვედა ტანს.

სუმოს ჩაჯდომა: ეს სავარჯიშო აუმჯობესებს ქვედა სხეულის ძალას ბარძაყის შიდა კუნთებზე, დუნდულოებზე, ოთხთავის კუნთებზე, თეძოს მომხრეებსა და ხბოებზე მუშაობით, თქვა ფიტნეს ინსტრუქტორმა ლიზა ნირენმა სტატიაში. shape.com . ის ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას.

ტროპიკული წვიმის ტყეების ცხოველები

კონდახით დარტყმები: ეს ნახტომი სავარჯიშო სავარჯიშო არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების ძალას, მათ შორის დუნდულოებს და ბარძაყებს, არამედ მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

ხტომის ჯეკები: აერობიკისა და რეზისტენტობის ვარჯიშის ეს კომბინაცია მოქმედებს გულზე, ფილტვებზე და კუნთებზე, მათ შორის დუნდულებზე, ოთხთავიან და ბარძაყის მომხრეებზე. ჯანმრთელობის ხაზი . ეს ვარჯიში ასევე მოიცავს მხრის და მუცლის კუნთებს.

RDL ფლობს: Მიხედვით stack.com , ეს ზრდის წებოვანების, ბარძაყის და ქვედა ზურგის სიძლიერეს. ის აუმჯობესებს ბარძაყის სტაბილურობას და წონასწორობას. ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ წონაშიც დაამატოთ.