საუზმე მოგზაურობაში? სცადეთ ეს საინტერესო, მარტივი შვრიის ვეგანური რეცეპტები

დროა მიირთვათ ჯანსაღი რეცეპტები.

მიირთვით ეს მდიდრული ვეგანური რეცეპტები. (ფოტოები: Preety Tyagi; შექმნილია Gargi Singh)

ვეგანურ საკვებზე ფიქრისას იბადება ნივთების ჩამონათვალი და ერთ -ერთი მათგანი შვრია. თუ მოგწონთ შვრიის ექსპერიმენტები, გააჩერეთ ისინი ღამით და სცადეთ მეორე დილით. ისინი უკიდურესად მრავალმხრივია და კიდევ უფრო მკვებავი ხდება, რადგან მათი გაჟღენთვა ხელს უწყობს სახამებლის დაშლას, სასარგებლო ნივთიერებების უფრო ეფექტურად გამოყენებას. Კიდევ რა? მათი შერევა შესაძლებელია სხვა ჯანსაღ საკვებთან ერთად, რომ გახდეთ თქვენი საუზმე, უსასრულო ვარიაციებით.

გაინტერესებთ როგორ? Preety Tyagi, წამყვანი ჯანმრთელობის მწვრთნელი და დამფუძნებელი, MY22BMI იზიარებს ამ მარტივად მოსამზადებელ რეცეპტებს.

მარტივი ღამის შვრია ჩიას თესლით

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი ირონია ამ მარტივ რეცეპტს. (ფოტო: Preety Tyagi)

ინგრედიენტები

2/3 ჭიქა - ნაგლინი შვრია
2 ს / კ - ჩიას თესლი
1 ჭიქა - უშაქრო ნუშის რძე
2 ს / კ - ნეკერჩხლის სიროფი
1 ჩ / კ - ვანილის ექსტრაქტი
მწიკვი მარილი

რა ხისგან არის ეს ფოთოლი

მეთოდი

*აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ქვის ქილაში.
*მჭიდროდ დახურეთ ქილა და შეანჯღრიეთ სანამ არ გაერთიანდება.
*მოათავსეთ მაცივარში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში ან ღამით.
*შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ნუშის რძე, სანამ მიირთმევთ სასურველ კონსისტენციას.

მოცვის ღამის შვრია

მიირთვით საუზმე ამ რეცეპტით. (ფოტო: Preety Tyagi)

ინგრედიენტები

შავი და ყვითელი მუხლუხა მწვერვალებით

1/2 ჭიქა - ნაგლინი შვრია
1/2 ჭიქა-უცხიმო რძე, ვანილის სოიოს რძის მსგავსად
არჩევითი დამატებები დილით
1 ჩ / კ - სუფთა ნეკერჩხლის სიროფი
1-2 ს / კ-ბუნებრივი არაქისის კარაქი
ახალი ან გაყინული მოცვი
დაჭრილი ფინიკი ან ქიშმიში
კანაფის ან დაფქული სელის თესლი
დაასხით დარიჩინი

მეთოდი

*აურიეთ შვრია და არა რძის რძე პატარა კონტეინერში, სასურველია სახურავით. დააფარეთ და გააცივეთ მთელი ღამით.
*დილით, შვრია შეგიძლიათ მიირთვათ ცივად, ან გაათბოთ მიკროტალღურ ღუმელში ერთი წუთის განმავლობაში. ზემოდან მოაყარეთ სურვილისამებრ ტოპინგები. დაუმატეთ მოცვი, დაჭრილი ნიგოზი, ფინიკი და წვრილმარცვლოვანი ნეკერჩხლის სიროფი.

მარწყვის ვეგანური ღამისთევის შვრიის რეცეპტი

გაახარეთ შვრიის სიკეთე ამ რეცეპტით. (ფოტო: Preety Tyagi)

ინგრედიენტები

ღამის შვრია
1 ჭიქა - ნაგლინი შვრია
1/2 ჭიქა - ქოქოსის რძე
1/2 ჭიქა - ნუშის ან კეშიუს რძე
1 ჩ / კ - ჩიას თესლი
1 ჩ / კ - ვანილის ექსტრაქტი
1/2 ჩ/კ - ნუშის ექსტრაქტი სურვილისამებრ
1-2 ს / კ-ნეკერჩხლის სიროფი
მწიკვი მარილი
3/4 ჭიქა - დაჭრილი მარწყვი

დამატებითი დამატებები დილისთვის
დაჭრილი მარწყვი
ჩიას თესლი
დაჭრილი ნუში
გახეხილი ქოქოსი

მეთოდი

რა ტიპის ცხოველები ცხოვრობენ ტროპიკულ ტროპიკულ ტყეში

*შეუთავსეთ შვრია, რძე, ჩიას თესლი, ვანილისა და ნუშის ექსტრაქტი, მარილი და ნეკერჩხლის სიროფი დიდ თასში.
*აურიეთ ერთად, სანამ კარგად არ გაერთიანდება.
*დაამატეთ დაჭრილი მარწყვი.
*დაფარეთ და შეინახეთ მაცივარში მინიმუმ ოთხი საათის განმავლობაში ან ღამით.
*როდესაც მზად იქნებით, გაყავით ორ ჭიქაში და ზემოდან მოაყარეთ სასურველი ტოპინგები.

რომელი გსურთ რომ სცადოთ?