ვერ აკონტროლებ შენს სურვილებს? თავს ნუ დააბრალებ

ჩვენი გემოვნების კვირტები, ჰორმონები და ტვინის ქიმია გატაცებულია საკვებითა და ტექნოლოგიით, რამაც ჩამოაყალიბა ჩვენი კვების ჩვევები. შაქარი, დამუშავებული საკვები, ფქვილი და ცუდი ცხიმები აქ მთავარი დამნაშავეები არიან.

ჩვენი გემოვნების კვირტები, ჰორმონები და ტვინის ქიმია გატაცებულია საკვებითა და ტექნოლოგიით, რამაც ჩამოაყალიბა ჩვენი კვების ჩვევები.

ჩვენ ხშირად ვადანაშაულებთ საკუთარ თავს და ჩვენი ნებისყოფის ნაკლებობას, გავაკონტროლოთ ჩვენი ლტოლვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ავად გავხდებით ან ვიმსჯელებთ წონაში.სიმართლე ის არის, რომ ეს ჩვენი ბრალი არ არის. საკვებისადმი ლტოლვა არ არის ემოციური კვების დარღვევის ნიშანი. ეს არის ნამდვილი ბიოლოგიური აშლილობა, რომელსაც ამოძრავებს ჰორმონები და ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც აძლიერებენ ლტოლვას.

ჩვენი გემოვნების კვირტები, ჰორმონები და ტვინის ქიმია გატაცებულია საკვებითა და ტექნოლოგიით, რამაც ჩამოაყალიბა ჩვენი კვების ჩვევები. შაქარი, დამუშავებული საკვები, ფქვილი და ცუდი ცხიმები აქ მთავარი დამნაშავეები არიან. ეს იწვევს ნაწლავის მიკრობიომის, ჰორმონების, ნუტრიენტებისა და ნეიროტრანსმიტერების დარღვევას, რომლებიც აკონტროლებენ შიმშილს და სისხლის შაქარს. შედეგი არის სისხლში შაქრის დისბალანსი და საკვებისადმი ლტოლვა.

ადამიანების უმეტესობას ნახშირწყლები და შაქარი სწყურია - რასაც უკონტროლო ჭარბი კვება მოჰყვება. კოფეინის მომატებული დამოკიდებულებიდან დაწყებული ფქვილის შემცველი პროდუქტებისა და ტკბილი საკვების მუდმივი მოხმარებით, ბევრი ადამიანი გრძნობს ხაფანგში ცუდი კვების ქცევისა და დიეტის რეჟიმებში. ეს დიდწილად განმარტავს, თუ რატომ არ ვხედავთ მხოლოდ ტიპი 2 დიაბეტის და სიმსუქნის ეპიდემიას, არამედ გულის დაავადებებს, ჰიპერტენზიას, ალცჰეიმერს და ბევრ საერთო კიბოს.

როგორ მოვუაროთ კატის პალმას

მაგრამ არის კარგი ამბავი! შესწორებებმა შეიძლება გამოიწვიოს თითქმის მყისიერი შედეგები და შეცვალოს ჩვენი კვების ქცევა. მნიშვნელოვანია, რომ ამ ფაქტორებიდან რამდენიმე გამოვლინდეს. მიუხედავად იმისა, რომ შაქარი, ფქვილი, დამუშავებული საკვები და ტრანს ცხიმები ცნობილია, ხორბლის, ზოგიერთი სხვა მარცვლეულის და რძის პროდუქტების როლი შედარებით ახალია. საკვები ნივთიერებები და სხვა საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ცილები, კარგი ცხიმები, ქრომი, მაგნიუმი, სელენი, თუთია, B ვიტამინები, ფერმენტები და ბოჭკოები, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას და დისბალანსის გამოსწორებას.

Ით დაწყება

არიდება

*ყველა დამუშავებული საკვები, ხორბალი, სიმინდი, რძის პროდუქტები და შაქრის ყველა ფორმა, ხილის წვენები და ხელოვნური დამატკბობლები. შეზღუდეთ ხილი არა უმეტეს ერთისა დღეში.
მოერიდეთ შაქრის შემცველ სასმელებს, ყავას და ალკოჰოლს.

მათ შორის

*იმდენი კაშკაშა ფერის არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ ყველა კვებასა და საჭმელში. შეეცადეთ შეიტანოთ უმი ბოსტნეული წვენებში და სალათებშიც.
*კარგი ხარისხის ცილები ყლორტების, ოსპის, ბულგარეთის, თხილი, კვერცხის, ცხიმიანი თევზის და ორგანული ხორცის სახით.
*ჯანსაღი ცხიმები, ქოქოსი, ავოკადო, თხილი, თესლი, ცივი დაწნეხილი ზეთები, კარაქი, ხისა და თხილის კარაქი

დააკვირდით საკვების მგრძნობელობას, როგორიცაა წებოვანა და რძის პროდუქტები. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ ნაწლავის დისბალანსი. დაამატეთ დეტოქსიკაციის Epsom მარილის აბაზანები, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაცია, იოგა ან ნებისმიერი სხვა სახის მოძრაობა, რომელიც მოგწონთ და უზრუნველყოთ კარგი ძილი ღამით. საჭიროების შემთხვევაში, დანამატები და პრობიოტიკები უნდა მივიღო კვალიფიციური პრაქტიკოსის მეთვალყურეობის ქვეშ. და ბოლოს, დაიმახსოვრე ძველი ანდაზა, რომელიც ამბობს: 'შენ ხარ ის, რასაც ჭამ'. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან. ღირს იმუშაოთ თქვენი შემაძრწუნებელი სურვილების აღმოსაფხვრელად, ასევე გამოავლინოთ და გაასწოროთ თქვენი უბნები უფრო მსუბუქი, გამხდარი, ბედნიერი და ჯანმრთელი თქვენთვის.

(ავტორი არის კლინიკური დიეტოლოგი და დამფუძნებელი http://www.theweightmonitor.com და მთელი საკვები ინდოეთი)

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.