შეუთავსეთ ფიტნეს და გართობა ამ ვარჯიშს, როგორიც არის ნია შარმა

დაუფასებელი და სუპერ სახალისო ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და ასევე გახადოთ საინტერესო ვარჯიშები ერთფეროვნების დარღვევით

ნია შარმა აკეთებს ჰულა ჰოოპინგს; აი რატომ უნდა სცადო შენც (წყარო: ნია შარმა/ინსტაგრამი; შექმნილია აბიშეკ მიტრას მიერ)

ფიტნეს საქმიანობა არ უნდა იყოს მოსაწყენი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ჩაერთოთ გართობის ელემენტში თქვენს ვარჯიშში. არ გჯერა ჩვენი? გადაავლე თვალი ჯამაი რაჯა მსახიობი ნია შარმა აკეთებს ჰულა ჰოოპს.

დაუფასებელი და სუპერ სახალისო ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და ასევე გახადოთ საინტერესო ვარჯიშები ერთფეროვნების დარღვევით.

სულ რაღაც 30-წუთიანი ჰულა-ჰოპინგი იგივე ფიტნეს სარგებელს მოუტანს სხეულს, როგორც სხვა ინტენსიური ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა კიკბოქსინი, ცეკვა, სალსა, კარდიო, თქვა ფიტნესზე გავლენის შემქმნელმა შრეია ჯეინმა, Styleawhileofficial.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ნია შარმას გაზიარებული პოსტი (@niasharma90)

როგორ აკეთებს ამას?

მეწამული მცენარე, რომელიც ლავანდას ჰგავს

დაბალი გავლენის მქონე ჰულა ჰოოპინგის ვარჯიში აძლიერებს ბირთვისა და გულის კუნთებს. ეს ნიშნავს, რომ ეს არის არჩევანის გაკეთება ყველასთვის, ვინც ეძებს ჯიუტი მუცლის ცხიმს და აძლიერებს მთელს სხეულს.

მას შემდეგ რაც შეისწავლით ჰულა ჰოოპინგის საფუძვლებს, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ სხვადასხვა ვარიაციებში და გამოიყენოთ ინსტრუმენტი სხვადასხვა გზით საინტერესო წარმონაქმნების შესაქმნელად. მიუხედავად იმისა, რომ შეწონილი ჰულა ჰოოპი შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება თქვენი სავარჯიშო პროგრამისთვის წონის სწრაფად დასაკლებად, დაიწყეთ მსუბუქით, სანამ არ შეეგუებით მას. ექვსი თუ 60 წლის ხართ, ყოველდღე ვარჯიშობთ რამოდენიმე წუთის განმავლობაში, რომ გახდეთ უფრო მორგებული და აქტიური, თქვა ჯეინმა indianexpress.com რა

აქ მოცემულია ჰულა ჰოოპინგის ექვსი საოცარი სარგებელი, რაც მას იდეალური ხდის ყველა ასაკისა და სხეულის ტიპისთვის.

წვავს კალორიებს

თუ თქვენ ცდილობთ მოიცილოთ ჭარბი წონა, კალორიების წვა რჩება თქვენს პირველ პრიორიტეტად. მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციული სავარჯიშო სავარჯიშოები დაგეხმარებათ 200-300 კალორიის დაწვაში, ერთსაათიანი ჰულაოპინგით დაკავებამ შეიძლება წაიღოს 400 კალორია, და კიდევ უფრო მეტი, თუ თქვენ ჩართავთ მას წონა ან მკლავის მოძრაობა. ასე რომ, განაგრძეთ ჰულა ჰოოპინგი წონის მართვისთვის და შედეგების ხანგრძლივად შესანარჩუნებლად.

აუმჯობესებს ბალანსს

ჰულა ჰოოპინგი არის საუკეთესო ვარჯიში ბალანსის გასაუმჯობესებლად და ხერხემლის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, ბალანსის სწავლების აქტივობა ასევე ხელს უწყობს ხელი-თვალის კოორდინაციის უნარის გაზრდას. როდესაც თქვენი ძვლები და კუნთები სწორდება, სხეული უფრო ეფექტურად იყენებს ენერგიას, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაღლილობის შემცირებას. ასევე, ტრაპეციული კუნთების გაძლიერება რეგულარული ჰულა ჰოოპინგით ხელს უშლის ადამიანს განუვითარდეს ხუჭუჭა, კეხის მსგავსი დამრგვალება ბაზაზე, გაიზიარა ჯაინმა.

შესანიშნავი ვარჯიში ძირითადი/აბს

მუცლის ცხიმის დაწვის გარდა, ჰულა ჰოოპები აძლიერებს 30 კუნთოვან ჯგუფს ბირთვში. თუ თქვენ მიზნად ისახავთ მუცლის, დახრის, თეძოების და წელის შემცირებას მუცლის ღრუს რთული ვარჯიშების გარეშე, მაშინ ჰულა ჰოოპინგი დაგეხმარებათ. ფიზიკური დატვირთვის დროს წინა-უკანა და გვერდიგვერდ მოძრაობები მხარს უჭერენ მიღწეულ წელის, თეძოების და ბარძაყების მიღწევას, თქვა ჯაინმა.

იმუშავეთ თქვენი მუცლის ღრუს ჰულა ჰოპებით. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

ამცირებს სტრესის დონეს

ჰულა ჰოოპინგი არა მხოლოდ შესანიშნავია თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობისთვის, არამედ თქვენი გონებრივი ჯანმრთელობისთვისაც, რადგან ის დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს, რაც გონებისა და სხეულის კავშირის საშუალებას იძლევა. სუნთქვისა და სხეულის სითხის მოძრაობების შეგნებული ცნობიერების შერწყმა ეხმარება ადამიანს გონებრივი მდგომარეობის მიღწევაში. გართობა ფიზიკური აქტივობით ამცირებს სტრესს, ამსუბუქებს შფოთვას და ზრდის კონცენტრაციას. ჰოოპინგი ასევე იძლევა მეტ ნდობას და საშუალებას აძლევს ადამიანს იგრძნოს თავი კარგად თავისი სხეულის მიმართ.

გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება

ჰულა ჰოოპინგი არის შესანიშნავი აერობული ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს ჟანგბადის ნაკადს მთელს სხეულში და ამცირებს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ჰოოპთან ერთად სტაბილურ რიტმში ჩადგომა ზრდის გულისცემას და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც აუმჯობესებს ქოლესტერინის დონე რა

ხსნის ზურგის ტკივილს

ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ზურგს. თეძოს ირგვლივ ჰულაჰოპის რიტმული მოძრაობა ზრდის სისხლის ნაკადს ხერხემლისკენ და აძლიერებს ხერხემლის ჯანმრთელობას, რაც ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას. ჰოოპინგი შესანიშნავია ზურგის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ის აუმჯობესებს ხერხემლის სტაბილურობას დიდი ზეწოლის გარეშე დაზიანებების რისკის გარეშე.