კორონავირუსმა დაგაძინათ? რამდენიმე რჩევა 'კორონასომნიასთან' საბრძოლველად

როდესაც თქვენ კარგავთ ძილს, თქვენი ემოციები შეიძლება უფრო მძაფრი იყოს. თქვენი ემოციების რეგულირების უნარი ასევე შეიძლება შემცირდეს, ამიტომ არსებული სტრესული ფაქტორები უფრო სტრესული ხდება, განმარტავს ექიმი

გაქვს უძილობის პერიოდი პანდემიაში? Შენ მარტო არ ხარ. (ფოტო: Pixabay)

ბოლო ერთი წლის განმავლობაში, კორონავირუსის პანდემია მგზნებარედ განიხილებოდა მთელს მსოფლიოში, ახალ ამბებში, სოციალურ მედიაში, მეგობრებსა და ოჯახში და ა.შ. მომავალი ეს უიმედობა შემოვიდა მათ ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, რაც ართულებს მათ ფუნქციონირებას და ღამით ძილსაც კი!

აქვს თუ არა ფიჭვს ფოთლები?

ეს არის კორონასომნია და ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ყველაფერს.

დოქტორი ანშუ პენჯაბი, კონსულტანტი პულმონოლოგი და ძილის მედიცინის ექსპერტი ფორტის საავადმყოფოში, მულუნდი ამბობს, რომ ეს მდგომარეობა არის უძილობის მომატებული რისკი, რაც იწვევს ადამიანებს დილით ადრე პანიკაში გაღვიძებას. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები მას უწოდებენ 'კორონასომნიას'-პანდემიით გამოწვეული სტრესის შედეგად გამოწვეულ მდგომარეობას-გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არ არის ვირუსი, არამედ გარემოებები, ამბობს ექიმი.

2020 წლის მარტში, ძილის მეცნიერებათა საერთაშორისო ინსტიტუტმა (IISS) მუმბაიში ჩაატარა 150 ადამიანის რანდომიზებული კვლევა. კვლევის თანახმად, 25-30 პროცენტს აწუხებდა ძილის არა აღდგენითი რეჟიმი. კიდევ ერთმა კვლევამ, რომელიც ჩატარდა 2020 წლის მაისში ქვეყნის წამყვანი ფსიქიატრებისა და ნევროლოგების მიერ, გამოავლინა, რომ COVID-19 ჩაკეტვა ასოცირდება ძილის გრაფიკის ცვლილებებთან და ღამის ძილის რაოდენობასა და ხარისხთან.

ეს ცვლილებები ძირითადად ასოცირდება ემოციური სიმპტომების მომატებულ მაჩვენებლებთან.

მაშ, როგორ აფერხებს სტრესი ძილს?

ყველაფერი რაც ახლა ხდება, ხალხი უფრო დაუცველია. როდესაც თქვენ კარგავთ ძილს, თქვენი ემოციები შეიძლება უფრო მძაფრი იყოს. თქვენი ემოციების რეგულირების უნარი ასევე შეიძლება შემცირდეს, ასე რომ არსებული სტრესული ფაქტორები უფრო სტრესული ხდება, ხოლო დამშვიდების უნარი უფრო დაქვეითებული, - განმარტავს დოქტორი პენჯაბი.

ბზის ბუჩქები სახლის წინ

ზოგიერთი ფაქტორი, რომელიც ამჟამად გავლენას ახდენს ადამიანებზე, არის:

* ინერვიულოთ სამსახურის დაკარგვის გამო
* ფინანსური არასტაბილურობის სტრესი
* ვირუსის შიში
* შეზღუდულია ან არ არსებობს სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი
* მუდმივი წუხილი იმუნიტეტისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე
* დარღვეული ძილის გრაფიკი

Გადაწყვეტილება

ექიმი გვთავაზობს რამდენიმე გზას, რომლითაც უნდა გაუმკლავდეთ კორონასომნიას:

1. აქვს რუტინა: დარწმუნდით, რომ გაქვთ რეგულარული სამუშაო გრაფიკი, კვება, ვარჯიში და ძილი. გაიღვიძეთ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს, რათა დაგეხმაროთ ცირკადული რიტმის სტაბილიზაციაში. მაშინაც კი, თუ სახლიდან მუშაობთ, მიიღეთ შხაპი და ჩაიცვით.

2. ქარიშხლის დრო: გამოყავით ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე, როგორც ქარიშხლის დრო. მოუსმინეთ რბილ მუსიკას, თუ ეს დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში. შეინარჩუნეთ განათება სუსტი. ჩაერთეთ არასტიმულირებელ საქმიანობაში, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, კროსვორდების გაკეთება ან წიგნის კითხვა. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავია. შეცვალეთ თეთრეული კვირაში ერთხელ.

3. მობილური ტელეფონის, ლეპტოპის მოშორება: არსებობს მტკიცებულება, რომ ელექტრონული მოწყობილობების ლურჯმა შუქმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ცირკადულ რიტმზე, რაც გამოღვიძების საშუალებას მოგცემთ, როდესაც დაღლილობის შეგრძნება გაქვთ. თავი შეიკავეთ მობილური ტელეფონებისა და ლეპტოპებისგან. მოერიდეთ ქსელის სერფინგს ძილის წინ.

4. ძილის წინ კოფეინი არ არის: ჩაის და ყავის კოფეინს შეუძლია სხეულში დარჩეს რვა საათამდე. ბევრი ფიქრობს, რომ მწვანე ჩაი ეხმარება, მაგრამ ეს ასე არ არის. ალკოჰოლი იგივე მოქმედებს თქვენს ორგანიზმზე.

პატარა ბუჩქები, რომლებიც რჩება მწვანე მთელი წლის განმავლობაში

5. კვებასა და ძილის დროს შორის შუალედია: კარგია შუალედური კვება და ძილის დრო. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს ორგანიზმს საჭმლის მონელება ძილის წინ.

6. ნუ უყურებ საათს: დააყენეთ მაღვიძარა, შემდეგ ჩართეთ საათი და დაიძინეთ. წუთების ყურება შეიძლება გახდეს დამატებითი სტრესი.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.