ეკრანის დროის შემცირებამ შეიძლება შეცვალოს მოზარდებში ძილის პრობლემები

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ საღამოს საღამოს სინათლის ზემოქმედებამ, განსაკუთრებით სმარტფონებზე, ტაბლეტებსა და კომპიუტერებზე ეკრანებიდან გამოსული ცისფერი შუქი შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტვინის საათზე და ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებაზე, რაც იწვევს ძილის დროის და ხარისხის დარღვევას.

ძილის ნაკლებობა არ იწვევს მხოლოდ დაღლილობის და ცუდი კონცენტრაციის უშუალო სიმპტომებს, არამედ შეიძლება გაზარდოს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემების რისკი, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და გულის დაავადება. (ფოტო გეტის სურათებით)

კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ზღუდავს ცისფერი შუქის გამომცემ მოწყობილობებს, როგორიცაა ტელეფონები და ლეპტოპები საღამოს მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, შეიძლება დაეხმაროს მოზარდებს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში და შეამციროს დაღლილობის სიმპტომები, კონცენტრაციის ნაკლებობა და ცუდი განწყობა.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ საღამოს მეტისმეტად დიდი შუქის ზემოქმედებამ, განსაკუთრებით სმარტფონებზე, ტაბლეტებსა და კომპიუტერებზე ეკრანებიდან გამომავალმა შუქმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტვინის საათზე და ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებაზე, რაც იწვევს ძილის დროის და ხარისხის დარღვევას.

ძილის ნაკლებობა არ იწვევს მხოლოდ დაღლილობის და ცუდი კონცენტრაციის უშუალო სიმპტომებს, არამედ შეიძლება გაზარდოს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემების რისკი, როგორიცაა სიმსუქნე, დიაბეტი და გულის დაავადება.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ეკრანთან გატარებულმა ძილმა შეიძლება უფრო მეტად იმოქმედოს ბავშვებსა და მოზარდებზე, ვიდრე მოზრდილებში, მაგრამ არცერთ კვლევას არ აქვს ბოლომდე შესწავლილი, თუ როგორ ახდენს რეალურ ცხოვრებაში ზემოქმედება მოზარდებში ძილს სახლში და შესაძლებელია თუ არა მისი შეცვლა.

მკვლევარებმა ნიდერლანდების ნეირომეცნიერების ინსტიტუტიდან, ამსტერდამის UMC და ჰოლანდიის ეროვნული ჯანმრთელობისა და გარემოს ეროვნული ინსტიტუტიდან გამოიკვლიეს სახლში მოზარდებზე ლურჯი შუქის ზემოქმედება.

მათ, ვისაც ეკრანზე დღეში ოთხ საათზე მეტი დრო ჰქონდათ, საშუალოდ 30 წუთის შემდეგ ჰქონდათ ძილის დაწყების და გაღვიძების დრო, ვიდრე მათ, ვინც ეკრანზე დღეში ერთ საათზე ნაკლებ დროს აფიქსირებდა, ასევე ძილის დაკარგვის უფრო მეტ სიმპტომს.

პატარა შავი მძიმე ჭურვი

გუნდმა ჩაატარა რანდომიზებული კონტროლირებადი ცდა, რომ შეაფასოს ცისფერი შუქის დაბლოკვის ეფექტი სათვალეებით და საღამოს ეკრანის გარეშე საღამოს 25 ხშირი მომხმარებლის ძილზე.

როგორც სათვალეებით ლურჯი შუქის დაბლოკვა, ასევე ეკრანის თავშეკავება გამოიწვია ძილის დაწყებისა და გაღვიძების დრო 20 წუთით ადრე, ხოლო მონაწილეთა ძილის დაკარგვის სიმპტომების შემცირება მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ.

ხეები წითელი კენკრით ზამთარში

მოზარდები სულ უფრო მეტ დროს ხარჯავენ მოწყობილობებზე ეკრანებით და ძილის პრეტენზიები ხშირია ამ ასაკობრივ ჯგუფში, თქვა დირკ იან სტენვერსმა ამსტერდამის UMC– დან.

აქ ჩვენ ძალიან მარტივად ვაჩვენებთ, რომ ძილის ეს ჩივილები ადვილად შეიძლება აღმოიფხვრას საღამოს ეკრანის გამოყენების მინიმუმამდე ან ლურჯი შუქის ზემოქმედებით, თქვა სტენვერსმა.

ჩვენი მონაცემების საფუძველზე, სავარაუდოა, რომ მოზარდებში ძილის პრეტენზია და ძილის დაგვიანება ნაწილობრივ მაინც შუამავლობდეს ეკრანებიდან ლურჯი შუქით, თქვა მან.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.