გაცნობა სახლიდან: აქ არის ექსპერტი სახელმძღვანელო გულის საკითხებთან დაკავშირებით

შეისვენეთ პანდემიასთან დაკავშირებული სტრესული აზრებისგან და გაიცანით ვინმე ვირტუალურად

გამოცდაზე გამოცხადებულ კანდიდატებს შეუძლიათ შეამოწმონ თავიანთი შედეგები ოფიციალურ ვებგვერდზე, bpsc.bih.nic.in. (ფოტო: გეტი/Thinkstock/წარმომადგენლობითი)

ჩვენ კვლავ ვებრძვით პანდემიას და სანამ მოვლენები მოკლედ დაიწყო, ჩვენ ისევ დავბრუნდით იქ, სადაც შარშან დავიწყეთ - დისტანციურად ვმუშაობთ და ვშორდებით საყვარელ ადამიანებს. ამ ყველაფრის ფონზე, ადამიანების უმეტესობისთვის მათმა სიყვარულმა და გაცნობის ცხოვრებამ დიდი დარტყმა მიიღო.

ამასთან, მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზეც გავლენა იქონია. მაგრამ არავინ იმსახურებს თავს იზოლირებულად და მარტოსულად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სტრესი და შფოთვა. როგორც Bumble India ინდოეთის ფსიქიკური კეთილდღეობის ექსპერტი რუჩიკა კანვალი, კლინიკური ფსიქოლოგი, გვთავაზობს მითითებებს COVID შფოთვის დაძლევისა და ამ დროს ურთიერთობის შენარჩუნების მნიშვნელობის შესახებ. წაიკითხეთ.

კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
უცნობი პასუხების მქონე კითხვებზე ფოკუსირება და ჩვენი კონტროლის მიღმა არსებული გარემოებები შეიძლება იყოს სტრესული, რაც შეგაწუხებთ და გადატვირთავთ. როდესაც გრძნობთ, რომ შიში გაქვთ იმისა, რაც შეიძლება მოხდეს, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ რამდენად მძიმეა კორონავირუსის ეპიდემია თქვენს ქალაქში, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები სტრესის შესამცირებლად: დაისვენეთ სოციალური მედიიდან, მიიღეთ ბევრი ძილი, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს იმუნურ სისტემას.

იყავით გამჭვირვალე
იყავით ღია და გამჭვირვალე სხვებთან ურთიერთობისას ინტერნეტით. აცნობეთ სხვა პირს, თუ თქვენ არ გრძნობთ კავშირს ან არ გსურთ მისი წინსვლა რაიმე მიზეზით. ამ რთულ დროს, შეიძლება არსებობდეს განსაცდელში ყოფნა და არაუშავს, სხვას აცნობო, რომ უკეთესობის შემთხვევაში ხელახლა დაუკავშირდები.

დააყენეთ თქვენი საზღვრები
გონებამახვილური ვირტუალური გაცნობა გულისხმობს საზღვრების დადგენას ისევე, როგორც პირადად გაცნობა. ეს გულისხმობს გადაწყვეტილების მიღებას და გაზიარებას, თუ როგორ გსურთ რომ მოგექცნენ თქვენ და არ შეთანხმდეთ არაფერზე ნაკლები. ვიდეო ჩეთები და თარიღები შესანიშნავი გზაა სრულყოფილი საუბრებისთვის; შეისვენეთ პანდემიასთან დაკავშირებული სტრესული აზრებისგან და ვირტუალურად გაიცანით ვინმე.

ცხოველები, რომლებიც ცხოვრობენ ტროპიკულ ტყეში

იყავით ღია და გამჭვირვალე სხვებთან ურთიერთობისას ინტერნეტით. (ფოტო: Pixabay)

მიიღეთ დრო
დაბლოკვის შეზღუდვებით, ხალხი საკუთარ სახლებშია, მაგრამ დაკავშირების აუცილებლობა რჩება. არ არსებობს უკეთესი დრო, ვიდრე ახლა ვიღაცის უკეთ გაცნობისთვის, უფრო ღრმა დონეზე, სანამ პირადად შეხვდები მას. შეხედეთ სიცხადეს, როდესაც საქმე ეხება თქვენს გაცნობის განზრახვებს. ამგვარი 'ნელი გაცნობა', სადაც მეტი დრო გჭირდებათ თქვენი კავშირის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, რაში ხართ კომფორტულად, ვირტუალურად და რეალურ ცხოვრებაში.

დაიმახსოვრე იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ
შეადგინეთ ყოველდღიური საქმეების ჩამონათვალი, რასაც აკეთებთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს ის, რაც კარგად მიდის. დღევანდელი მდგომარეობის მიუხედავად, შესაძლოა თქვენ შეძლოთ მეტი დრო გაატაროთ საყვარელ ადამიანებთან ერთად ან წაიკითხოთ წიგნი, რომლის მიღწევასაც აპირებდით ან ისწავლეთ საჭმლის მომზადება.

არ დაკარგო იმედი
უხერხული სიჩუმე ან მრავალ ადამიანთან საუბარი, სანამ ვინმე იპოვით, ვისთანაც შესაფერისი ხართ, შეიძლება დამღლელი იყოს, მაგრამ ნუ დაკარგავთ იმედს. ამ დროის განმავლობაში სოციალურ კავშირში ყოფნა არის ჩვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაღები.