მკვდარი კონდახის სინდრომი: თქვენს სამუშაო მაგიდასთან დიდხანს ჯდომამ შეიძლება უკანა ნაწილი გამოგიყვანოთ

მიუხედავად იმისა, რომ სახელი შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს, მკვდარი კონდახის მდგომარეობა და შესაბამისი რისკები არ არის. და დროა, ყველამ დიდხანს იჯდეს მაგიდასთან და დაიწყოს ზრუნვა თავის დროზე.

დიახ, ეს არის თქვენი მუწუკები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს სხეულს მთელი იმ მღელვარე საათების განმავლობაში და ის ნელ -ნელა კვდება (ერთგვარი). (წყარო: Pixabay)

საიდუმლო არ არის, რომ ხანგრძლივ ჯდომას ბევრი უარყოფითი გავლენა აქვს თქვენს ჯანმრთელობაზე და სხეულის სტრუქტურაზე. ჩვენგან უმეტესობა განიცდის ზურგის ძლიერ ტკივილს, მხრების გაძლიერებულ პრობლემებს და ბევრად უფრო, მაგრამ მათ მიღმა არის სხეულის ერთი კონკრეტული ნაწილი, რომელიც დაზარალებულია და ჩვენ ამას დიდ ყურადღებას არ ვაქცევთ. ეს შენი კონდახია.

დიახ, ეს არის თქვენი მუწუკები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს სხეულს მთელი იმ მღელვარე საათების განმავლობაში და ის ნელ -ნელა კვდება (ერთგვარი).

სიმსუქნის, რევმატული აშლილობის, დიაბეტის გარდა, არსებობს ჯანმრთელობის კიდევ ერთი რისკი მთელი დღის განმავლობაში ჯდომის შესახებ, რომლის შესახებაც ადამიანების უმეტესობამ არ იცის: გლუტალური ამნეზია, ან საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც მკვდარი კონდახის სინდრომი. მიუხედავად იმისა, რომ სახელი შეიძლება სასაცილო იყოს, მდგომარეობა და მისი რისკები არ არის. და დროა, ყველამ დიდხანს იჯდეს მაგიდასთან და დაიწყოს ზრუნვა თავის დროზე.

რა არის მკვდარი კონდახის სინდრომი?

ეს საკმაოდ გავრცელებული მდგომარეობაა და ბევრმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს იგი ამის გაცნობიერების გარეშე. მკვდარი კონდახის სინდრომი საკმაოდ თავისთავად ახსნილია-როდესაც უკანა ნაწილი დიდხანს უმოქმედოა, მუცლის კუნთებს ავიწყდებათ როგორ იმუშაონ სწორად. იქნება ეს კომპიუტერის წინ ჯდომა ოფისში მთელი დღის განმავლობაში, დივანზე დაჭიმული, საყვარელი სერიალების ყურებისას, თქვენც შეიძლება მკვდარი ან დავიწყებული კონდახის საფრთხის წინაშე აღმოჩნდეთ.

არა მხოლოდ საოფისე მაგიდასთან, თუნდაც რამდენიმე საათის განმავლობაში უყურადღებოდ ყურებამ შესაძლოა თქვენი კუნთები ამ მდგომარეობას შეუქმნას. (წყარო: Pixabay)

როგორ შეიძლება განვავითაროთ ეს მდგომარეობა?

მკვდარი კონდახის სინდრომი მაშინ ვითარდება, როდესაც gluteus medius - დუნდულოების სამი ძირითადი კუნთიდან ერთი - წყვეტს ფუნქციონირებას სწორად. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ ძალიან დიდ დროს გაატარებთ სავარძელში გაჩერებულზე, - განუცხადა CNN– ს მიჩიგანის მედიცინის ფიზიოთერაპევტმა კრისტენ შუიტენმა.

მაგრამ ის ასევე შეიძლება მოხდეს ძალიან აქტიურ პირებში, რომლებიც უბრალოდ საკმარისად არ იკავებენ გლუტის კუნთებს, გააფრთხილა მან.

არა მხოლოდ ქვედა წელის ტკივილი ან ბარძაყის ტკივილი, ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მუხლებსა და ტერფებშიც კი. (წყარო: Thinkstock images)

მდგომარეობის არასასურველი ეფექტები

ვინაიდან gluteus medius ხელს უწყობს მენჯის სტაბილიზაციას, გლუტალური ამნეზია შეიძლება არა მხოლოდ გამოიწვიოს ქვედა წელის ძლიერი ტკივილი და ბარძაყის ტკივილი, არამედ გამოიწვიოს პრობლემები მუხლებსა და ტერფებში, რადგან სხეული ცდილობს დისბალანსის კომპენსირებას. სამწუხაროდ, მათთვის, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ატარებს, ბარძაყის კუნთების კუნთები შეიძლება გახდნენ მოკლე და ხისტი 8-საათიანი სამუშაო დღის განმავლობაში, რაც, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს დუნდულოებზე პროცესში, რომელიც ცნობილია როგორც საპასუხო დათრგუნვა. პროცესი, რომელიც აღწერს მიცემა-აღების ურთიერთობას კუნთებს შორის სახსრის ორივე მხარეს. ზოგადად, როდესაც ერთი კუნთი იკუმშება, ნერვის სიგნალი იგზავნება მის მოპირდაპირე კუნთზე მოდუნების მიზნით, ენდრიუ ბენგი, კლივლენდის კლინიკის ველნესის ინსტიტუტის ქიროპრაქტორი, ციტირებულია რამდენიმე პუბლიკაციაში. დასუსტებულმა დუნდულებმა შეიძლება აიძულონ ზურგისა და ფეხების მიმდებარე კუნთები კომპენსაციისთვის, შექმნან დაძაბულობა და წნევა სხვა კუნთოვან უბნებში, რაც იწვევს სხეულის ქვედა ნაწილებში მუდმივი ან განმეორებითი ტკივილის საკმარის მიზეზს.

კრაბის ვაშლის ხის ყვავილობის სურათები

რამოდენიმე საათის უმოქმედოდ დარჩენის შემდეგ თქვენი კონდახის კუნთები სუსტდება და დესენსიბილიზირდება, რითაც არ ფუნქციონირებს როგორც ვარაუდობენ. (წყარო: Pixabay)

ამასთან, ბენგი აფრთხილებს, რომ ეს მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს ძალიან აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებშიც, მაგალითად, მარათონზე მორბენალებსა და მთამსვლელებთან ერთად. უაღრესად აქტიურ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძალიან ძლიერი ოთხკუთხედი ან მუწუკები, შეიძლება განუვითარდეთ ეს მდგომარეობა, თუკი არსებობს მსგავსი ტიპის კუნთების დისბალანსი.

ჩართეთ კონდახის დამამშვიდებელი ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. (წყარო: Pixabay)

როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მდგომარეობა?

ჩვენ ყველას განმეორებით ვაფრთხილებთ, რომ რეგულარულად დავისვენოთ და ვივარჯიშოთ სამუშაო საათებში. თუმცა, დაძაბულმა გრაფიკმა და ვადებმა შეიძლება არ დაუშვას ეს, მაგრამ დროა სერიოზულად მოეკიდოთ ამ გაფრთხილებებს. მაგრამ ვარჯიშის დროს გახსოვდეთ, რომ ჩაერთოთ რამოდენიმე ჩაჯდომას და ფეხით გასეირნებას თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ჩამორჩენისა და ხიდების პარალელურად, ფეხის აწევა კარგი ნაბიჯია თქვენი რუტინის დასამატებლად.

იჯექით სავარჯიშო ბურთზე დღის განმავლობაში. გაატარეთ გარკვეული დრო ფეხზე დგომაზე, მაღალ სამუშაო მაგიდაზე. რასაც არ უნდა აკეთებდე, უბრალოდ არ მისცე უფლება შენს სხეულს მოხვდეს განმეორებით ციკლში. მან გირჩია.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.