დიეტის დღიური: ანდებიდან იაპონიის კუნძულებამდე, გაკვეთილები დღეგრძელობისა

ნაკლებად ჭამა აღმოჩნდა კრიტიკული და, როგორც ჩანს, სიცოცხლის ხანგრძლივობის ცენტრი.

სამეცნიერო კვლევებმა და კვლევებმა აჩვენა, რომ გენეტიკური ფაქტორების გარდა, სიცოცხლის ხანგრძლივობა მტკიცედ არის დაკავშირებული საკვებთან და ვარჯიშის ჩვევებთან.

უკვდავება შეუძლებელია, მაგრამ გრძელი ცხოვრება არ არის. ზოგიერთი კულტურა, როგორიცაა ეკვადორული ანდების ვილკაბამბანელები, პაკისტანის ჰუნზა და იაპონიის კუნძულ ოკინავას ასწლოვანი მოსახლეობა ცნობილია მათი ხანგრძლივი ცხოვრებით და შესაძლოა დაეხმაროს მეცნიერებს სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან გამკლავებაში.

მაგალითად, ოკინავა არის მსოფლიოში ყველაზე ჯანმრთელი მოხუცები, სადაც სიცოცხლის ხანგრძლივობა ყველაზე გრძელია. სამეცნიერო კვლევებმა და კვლევებმა აჩვენა, რომ გენეტიკური ფაქტორების გარდა, სიცოცხლის ხანგრძლივობა მტკიცედ არის დაკავშირებული საკვებთან და ვარჯიშის ჩვევებთან.

დაბალკალორიული ჯანსაღი დიეტა და მაღალი ფიზიკური დატვირთვა ამ არაჩვეულებრივად ჯანსაღ საზოგადოებებში არის მათი გახანგრძლივებული ცხოვრების საიდუმლო, სადაც პრაქტიკულად არ არის დაფიქსირებული ისეთი დაავადებები, როგორიცაა მაღალი წნევა, გულის დაავადება, კიბო, დიაბეტი და სხვა დეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა რევმატიზმი, ოსტეოპოროზი, ალცჰეიმერი და მხედველობის პრობლემები.

რა არის დიეტური საიდუმლოებები ხანგრძლივობისთვის? ნაკლებად ჭამა აღმოჩნდა კრიტიკული და, როგორც ჩანს, სიცოცხლის ხანგრძლივობის ცენტრი. ცხოველებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ კალორიების შეზღუდვა უკვე აშკარად დადასტურდა, რომ ეფექტურია და კალორიების 30 პროცენტამდე შეზღუდვა იწვევს გახანგრძლივებულ ხანგრძლივობას, გენეტიკური მოდიფიკაციის მსგავსი. გარდა ამისა, ბოსტნეულის, ხილის, მთლიანი მარცვლეულის, სოიოს, თევზის და ნაკლები ცხიმის ჭამა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მაღალი შემცველობით ხსნის დაავადებებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდას.

კვლევის თანახმად, ჯანმრთელი ხანდაზმული ოკინაველები ჭამენ საშუალოდ შვიდ ულუფას ბოსტნეულს, შვიდი ულუფას მარცვლეულს, ორ პორციას სოიოს პროდუქტს; თევზი კვირაში ორჯერ ან სამჯერ და ძალიან ცოტა შაქარი და ცხიმები. მათი დიეტა შეიცავს ცოტა ხორცს და არა მარგარინს, ჰიდროგენირებულ ცხიმებს ან ტრანს ცხიმს.

მიუხედავად იმისა, რომ კარგი კვების გავლენა ჯანმრთელობაზე და დაავადებებზე იწყება ძალიან ადრეულ ასაკში, ცვლილებების შეტანა არასოდეს არის გვიან. მკვლევართა აზრით, 65 წლის ასაკში მაღალი შემოსავლის მქონე მამაკაცებს და ქალებს აქვთ სიცოცხლის ხანგრძლივობა შესაბამისად 15 და 19 წლის შესაბამისად. რაც უფრო ძველი გახდება, მით უფრო დიდია სიცოცხლის ხანგრძლივობა და ამრიგად, როდესაც ქალები და მამაკაცები 75 წლის გახდებიან, სიცოცხლის ხანგრძლივობა კვლავ 9 და 11 წელია, შესაბამისად. ეს უარყოფს გავრცელებულ ვარაუდს, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებები ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად სიბერეში აღარ ღირს. სინამდვილეში, გულის დაავადებების, დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, სიმსუქნისა და ართრიტის პრევალენტობა ყველაზე მაღალია ხანდაზმულ მოსახლეობაში. კვლევები აჩვენებს, რომ ხანდაზმული ადამიანებისთვის მაინც ღირს ცხოვრების წესის შეცვლა, როგორიცაა დიეტის შეცვლა, წონის დაკლება, ნატრიუმის შეზღუდვა, გაჯერებული ცხიმების შეზღუდვა მოწევის შეწყვეტა - და რომ ეს ცვლილებები შემდგომ წლებში ცხოვრებას უფრო ჯანსაღს, უფრო აქტიურს და ნაკლებად დამოკიდებულს ხდის.

ცხადია, დიდხანს სიცოცხლე შემთხვევითი არ არის. ეს მრავალი ფაქტორის შედეგია და როდესაც საქმე ჯანმრთელობასა და დღეგრძელობას ეხება, დიეტური კომპონენტების ჯამი უფრო მეტია, ვიდრე მისი ცალკეული ელემენტები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მსოფლიოს ყველაზე ჯანსაღი და გრძელვადიანი ადამიანების ეს მეცნიერულად დადასტურებული საიდუმლოებები რბილად რომ ვთქვათ, მარტივია. მათი საღი აზროვნების მიღებამ, რა თქმა უნდა, შეიძლება გააძლიეროს თქვენი მომდევნო წლები ენერგიითა და სიცოცხლისუნარიანობით.

უიშვიათესი ვარდები მსოფლიოში

სუპერ საუკუნოვანი დიეტა

* ჭამე ნაკლები და ჭამე კარგად დაბალკალორიული და მკვებავი საკვები.

*შეარჩიეთ დიეტა განსაკუთრებით მდიდარი ფიტოქიმიკატებით (ანტიოქსიდანტებით), ვიტამინი B6, B12, ფოლიუმის მჟავით, თუთიით, კალციუმით, რკინით, ქრომით, ვიტამინი D & E და ომეგა -3 ცხიმებით.

* მიირთვით კარგი ნახშირწყლები, კარგი ცხიმები, მაღალი ხარისხის ცილები და ბოჭკოვანი.

* შეიტანეთ უამრავი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტურ გეგმებში.

*ჩართეთ ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თევზი, სოია, პარკოსნები-ბარდა და ლობიო, თესლი, თხილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, პეპელა და ფერმენტირებული საკვები.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.

ნეკერჩხლის ხეების იდენტიფიცირება ფოთლების მიხედვით