დიეტის დღიური: მუდმივი ლეთარგია ლანჩის შემდგომ

როგორც სახელი გვთავაზობს 'პოსტპრანდიალური' ეხება კვებას და 'ძილიანობას' ძილის ძლიერ სურვილს.

მიუხედავად იმისა, რომ ძილიანობა არ შეიძლება შემოიფარგლოს დღის შუა რიცხვებში, კვლევები აცხადებენ, რომ ეს ხდება ძირითადად ლანჩის შემდეგ. (წყარო: Thinkstock Images)

სამუშაო მაგიდასთან იჯდა და ლანჩის შემდეგ კონცენტრირება გიჭირთ? Შენ მარტო არ ხარ; ეს ხდება საუკეთესო ჩვენგანში. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება 'კვების კომაში', ეს არის საერთო ძილიანობა, ლეტალგია ჭამის შემდეგ, რომელსაც ასევე მოიხსენიებენ როგორც 'ნახშირწყლების კომა' ან 'მშობიარობის შემდგომი ძილიანობა'.

როგორც სახელი გვთავაზობს 'პოსტპრანდიალური' ეხება კვებას და 'ძილიანობას' ძილის ძლიერ სურვილს. მას შეიძლება თან ახლდეს უკიდურესი სისავსე, შებერილობა, გონებრივი დაბნეულობა, კონცენტრაციის სირთულე და ყურადღების შემცირება.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძილიანობა არ შეიძლება შემოიფარგლოს დღის შუა რიცხვებში, კვლევები აცხადებენ, რომ ეს ხდება ძირითადად ლანჩის შემდეგ. 1998 წელს გამოქვეყნებული გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მშობიარობის შემდგომი ძილიანობის დონე იყო დილის 11 -დან საღამოს 2 საათამდე ჭამის შემდეგ.

რა იწვევს კვების კომას? საკვები არ უნდა გვაგრძნობინებდეს დაღლილობას; სინამდვილეში პირიქით უნდა იყოს, ანუ თავი ენერგიულად უნდა ვიგრძნოთ. ითვლება, რომ ძილიანობა გამოწვეულია ჰორმონალური და ნეიროქიმიური ცვლილებებით, რაც დაკავშირებულია საკვების რაოდენობასა და ტიპთან. გასაღები აშკარად იმაშია, თუ რამდენს ვჭამთ და რას ვჭამთ.

ზოგიერთი საკვები აუმჯობესებს ენერგიის დონეს, ზოგი კი ხელს უშლის მას. ჭარბი ჭამა იწვევს ნისლის შეგრძნებას და დუნე. კვების კომა ხშირად გამოწვეულია დიდი კვებით და ნახშირწყლებით და ცხიმებით მდიდარი საკვებით. რაც უფრო დიდია კვება, მით უფრო ადვილია საჭმლის კომაში ჩავარდნა.

ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა და მაღალი გლიკემიური ინდექსი, როგორიცაა ბრინჯი, პური, ნამცხვრები, ორცხობილა, ტკბილეული, დესერტი, ხილის წვენები, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის ცვალებადობა. მაღალი გლიკემიური საკვები სწრაფად იშლება გლუკოზად, ჩვენს ორგანიზმში შაქრის უმარტივეს ფორმად, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას. ამას მოჰყვება ინსულინის დონის მომატება (პანკრეასის მიერ გამოყოფილი ჰორმონი) სისხლში შაქრის დონის სწრაფად შემცირების მიზნით. ინსულინის სწრაფი ზრდა ასევე იწვევს ჩვენს ტვინს წარმოქმნას ნეირო-გადამცემი, როგორიცაა სეროტონინი და მელატონინი, რაც გვაძლევს ძილიანობისა და ძილიანობის შეგრძნებას.

საკვების კომა ასევე შეიძლება მოდიოდეს საჭმლის შემადგენლობისგან დამოუკიდებლად, თუ ის დიდია. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში უფრო დიდი მოცულობის რეაქცია იწვევს ნერვულ სისტემაზე პასუხს ძილიანობისკენ. ძილიანობა 'კვების კომა' -ს გამო არ უნდა აგვერიოს დღის ძილში, როგორც ეს ჩანს 'ძილის აპნოეს'.

ბრძოლა ნისლთან

# მიირთვით მცირე ხშირი კვება ენერგიის სტაბილური ნაკადის და სისხლში შაქრის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. ივარჯიშეთ ნაწილის კონტროლისგან და მოერიდეთ დიდი კერძების ჭამას.

# შეარჩიეთ ნახშირწყლები, ცილები და კარგი ცხიმები სწორი პროპორციით. კარგი ცხიმები, ცილა და ბოჭკოვანი მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი აჭიანურებენ კუჭის დაცლას ნაწლავებში, სადაც ხდება საკვები ნივთიერებების შეწოვა. ეს ხელს შეუწყობს ინსულინის რეაქციის შემცირებას და შენელებას და გაგაფრთხილებთ და აქტიურობთ. უპირატესობა მიანიჭეთ მარცვლეულს და შერეულ მარცვლებს და შეზღუდეთ შაქრის, ტკბილეულის, საცხობი, ორცხობილა და ტკბილი სასმელების მიღება.

# შეუთავსეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვებს. მაგალითი: შეუთავსეთ პულსი მარცვლეულს.

# მიზანია შეავსოთ თქვენი ნახევარი თეფშის უმეტესი ნაწილი ბოსტნეულით. დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ მოხმარებული ბოსტნეულის 50% უმია (სალათი).

# გაისეირნეთ ან გაისეირნეთ ჭამის შემდეგ, რათა გააუმჯობესოთ ინსულინის რეაქცია კვებაზე.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.