დიეტის დღიური: ძილის ჰორმონი

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს სხეულის ცირკადულ რიტმს - შინაგანი სისტემა, რომელიც არეგულირებს ძილსა და სიფხიზლეს.

ბევრ მათგანს, ვისაც ძილი უჭირს, აღმოჩნდა, რომ აქვს დაბალი დონე მელატონინი. (ფაილის ფოტო)

ძილთან დაკავშირებული საკითხების მზარდი გავრცელებით, მელატონინმა პოპულარობა მოიპოვა. მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს სხეულის ცირკადულ რიტმს - შინაგანი სისტემა, რომელიც არეგულირებს ძილსა და სიფხიზლეს. მელატონინის გამომუშავებას და გამოყოფას აკონტროლებს სიბნელე და თრგუნავს სინათლე. მელატონინის დონე სისხლში მაქსიმალურია ძილის წინ.

ბევრ მათგანს, ვისაც ძილი უჭირს, აღმოჩნდა, რომ აქვს დაბალი დონე მელატონინი. ეს განმარტავს, თუ რატომ მოიპოვა მელატონინის დანამატებმა პოპულარობა უძილობით დაავადებულ ადამიანებს შორის. ხანდაზმულ ადამიანებზე ჩატარებული კვლევები ვარაუდობენ, რომ ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე მელატონინის მიღებამ შეიძლება შეამციროს დასაძინებლად საჭირო დრო.

მელატონინი პირველად იზოლირებული იქნა 1959 წელს დოქტორ ლერნერმა, დერმატოლოგმა, რომელმაც გამოიყენა იგი საკუთარ თავზე და იყო პირველი, ვინც მოახსენა მისი ჰიპნოტიკური თვისებები. ბევრი ადამიანი იყენებს მელატონინის დამატებებს ამ დღეებში თვითმფრინავების ჩამორჩენის წინააღმდეგ საბრძოლველად. კვლევების თანახმად, მელატონინი მიღებული მოგზაურობის დღეს და რამდენიმე დღის შემდეგ ეხმარება გამოჯანმრთელდეს ძილის დარღვეული რეჟიმიდან მოგზაურობის დროს. თუმცა, თუ დრო არასწორია, მან შეიძლება გააუარესოს კორექტირება. ბევრმა კვლევამ დაადგინა მელატონინის სარგებელი ღამის ცვლის მუშაკთა შორის ძილის დარღვევების სამკურნალოდ. თუმცა, კვლევები მცირეა, კონფლიქტური და მტკიცებულებები არადამაჯერებელია.

მელატონინი ასევე ხელს უწყობს ქალის რეპროდუქციული ჰორმონების გამოყოფას და განსაზღვრავს მენსტრუალური ციკლის და მენოპაუზის დროს. იგი გამოიყენება მენსტრუალური ციკლის დარღვევების სამკურნალოდ, როგორიცაა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) და მენოპაუზის ჩივილები. მას ასევე აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები. იგი ასევე გამოიყენება ართრიტის, შაკიკის, თავის ტკივილის, სტრესის, შფოთვის, გულის დაავადებების, ალკოჰოლიზმისა და კიბოს სამკურნალოდ. ასევე ცნობილია, რომ ის სასარგებლოა ინფექციური დაავადებების, მათ შორის ვირუსული, აივ და ბაქტერიული ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

2002 წელს ჟურნალ Clinical Oncology- ში გამოქვეყნებულმა ბოლო კვლევამ ხაზი გაუსვა მელატონინის პოტენციურ გამოყენებას კიბოს მკურნალობაში. როგორც ჩანს, ის იცავს ჯანსაღ უჯრედებს რადიაციით გამოწვეული და ქიმიოთერაპიული წამლებით გამოწვეული ტოქსიკურობისგან.

მელატონინით მდიდარი საკვები პროდუქტებია ალუბალი, ბანანი, პომიდორი, ბროწეული, სატაცური, ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი, ყურძენი, ღვინო, ბროკოლი, კიტრი, სიმინდი, ბრინჯი, ქერი და შვრია. კარგი ამბავი ის არის, რომ ის შეიძლება ბუნებრივად გაძლიერდეს ორგანიზმში რეგულარული ვარჯიშით, იოგით და მედიტაციით.

მელატონინის გამოყენების უარყოფითი მხარე არის ძილიანობა მეორე დღეს. რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება გახადოს დამოკიდებული და გააძლიეროს უძილობა და შეაფერხოს სხეულის ბუნებრივი სინთეზი ჯირკვლის დესენსიბილიზაციის გზით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანთების პოტენციური მომატება. უმჯობესია მიიღოთ როგორც საძილე მედიცინის შემცვლელი თქვენი ექიმის ცოდნით.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.