მართლა გვჭირდება დღეში 10 000 ნაბიჯის გადადგმა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის?

რეალურად, ჩვენგან ცოტას მივაღწევთ იმ 10,000-ნაბიჯ ნაბიჯს, ყოველ შემთხვევაში. ბოლო შეფასებების თანახმად, ზრდასრული ადამიანების უმეტესობა ამერიკაში, კანადასა და სხვა დასავლურ ქვეყნებში საშუალოდ 5000 -ზე ნაკლებ ნაბიჯს აკეთებს დღეში.

როგორია თქვენი ფიტნეს მიზნები? (წყარო: Pixabay)

დაწერილია გრეტჩენ რეინოლდსის მიერ

ფიტნესის თვალთვალის აპარატები ხშირად გვირჩევენ დღეში 10 000 ნაბიჯის გადადგმას. მაგრამ 10,000 ნაბიჯის გადადგმის მიზანი, რომელიც ბევრ ჩვენგანს მიაჩნია, რომ მეცნიერებაშია დაფუძნებული, ფაქტობრივად ემყარება დამთხვევას და ისტორიას, ვიდრე კვლევას.

დოქტორ ი-მინ ლის თქმით, ჰარვარდის ეპიდემიოლოგიის პროფესორი T.H. ჩანის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა და ექსპერტი ნაბიჯის გადადგმისა და ჯანმრთელობის შესახებ, 10,000 ნაბიჯის სამიზნე პოპულარული გახდა იაპონიაში 1960-იან წლებში. საათის შემქმნელმა, რომელიც იმედოვნებს, რომ 1964 წლის ტოკიოს ოლიმპიური თამაშების შემდეგ ფიტნესით დაინტერესდება, მასობრივად ააშენა პედომეტრი სახელწოდებით, რომელიც იაპონური ასოებით დაწერილი ფეხით მოსიარულე ადამიანს წააგავდა. ის ასევე ითარგმნა, როგორც 10 000 საფეხურიანი მეტრი, რომელიც ქმნის სასეირნოდ მიზანს, რომელიც ათწლეულების მანძილზე როგორღაც ჩადებულია ჩვენს გლობალურ ცნობიერებაში-და ფიტნეს ტრეკერში.

ხეები, რომლებიც იზრდება მაღალი, მაგრამ არა ფართო

მაგრამ დღევანდელი საუკეთესო მეცნიერება გვთავაზობს, რომ ჩვენ არ გვჭირდება დღეში 10 000 ნაბიჯის გადადგმა, რაც დაახლოებით 5 კილომეტრია, ჩვენი ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის გამო.

ლის და მისი კოლეგების მიერ 2019 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 70 წელს გადაცილებულმა ქალებმა, რომლებმაც დღეში მხოლოდ 4,400 ნაბიჯი გადადგეს, 40%-ით შეამცირეს ნაადრევი სიკვდილის რისკი, იმ ქალებთან შედარებით, რომლებიც ასრულებდნენ 2,700 ან ნაკლებ ნაბიჯს დღეში. ნაადრევი სიკვდილის რისკი კვლავ მცირდება ქალებში, რომლებიც დადიან 5000 -ზე მეტ საფეხურზე დღეში, მაგრამ სარგებელი იზრდება დაახლოებით 7,500 საფეხურზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხანდაზმული ქალები, რომლებმაც მითიური 10 000 ნაბიჯის ნახევარზე ნაკლები დაასრულეს, უფრო დიდხანს იცოცხლეს, ვიდრე მათ, ვინც კიდევ უფრო ნაკლებ ადგილს იკავებდა.

სიკომორის ხის სურათები

გასულ წელს კიდევ ერთი, უფრო ფართომასშტაბიანი კვლევა თითქმის 5000 საშუალო ასაკის მამაკაცმა და ქალმა სხვადასხვა ეთნიკური ჯგუფების მსგავსად დაადგინა, რომ დღეში 10 000 ნაბიჯი არ არის სიცოცხლის ხანგრძლივობის მოთხოვნა. იმ კვლევაში, ადამიანები, რომლებიც დღეში დაახლოებით 8000 ნაბიჯს დადიოდნენ, გულის დაავადებებისგან ან სხვა მიზეზების გამო ნაადრევად იღუპებოდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც დღეში 4000 საფეხურს აგროვებდნენ. დამატებითი ნაბიჯების სტატისტიკური სარგებელი უმნიშვნელო იყო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანებს არ დააზარალებს ყოველდღიური ნაბიჯების დაგროვება, 10 000 საფეხურის ნიშნულამდე და მიღმა. მაგრამ დამატებითმა ნაბიჯებმა არ უზრუნველყო ბევრი დამატებითი დაცვა მომაკვდავი ახალგაზრდებისგან.

რეალურად, ჩვენგან ცოტას მივაღწევთ იმ 10,000-ნაბიჯ ნაბიჯს, ყოველ შემთხვევაში. ბოლო შეფასებების თანახმად, ზრდასრული ადამიანების უმეტესობა ამერიკაში, კანადასა და სხვა დასავლურ ქვეყნებში საშუალოდ 5000 -ზე ნაკლებ ნაბიჯს აკეთებს დღეში.

და თუ ჩვენ მივაღწევთ 10 000 საფეხურიან მიზანს, ჩვენი მიღწევა ტენდენციური იქნება. ბელგიის ქალაქ გენტში ჩატარებულმა ცნობილმა კვლევამ 2005 წელს ადგილობრივ მოქალაქეებს მიაწოდა ფეხის მრიცხველები და წაახალისა ისინი წელიწადში მინიმუმ 10 000 ნაბიჯის სიარულისთვის წელიწადში. 660 მამაკაცსა და ქალს, რომლებმაც დაასრულეს კვლევა, დაახლოებით 8% -მა მიაღწია 10 000 ნაბიჯის ყოველდღიურ მიზანს ბოლომდე. მაგრამ ოთხი წლის შემდეგ შემდგომ კვლევაში თითქმის არავინ იყო ამდენი ნაბიჯით. უმეტესობა დაუბრუნდა საწყის მდგომარეობას და გადადგა იგივე რაოდენობის ნაბიჯები, რაც კვლევის დაწყებისას.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ჩვენი დღევანდელი ნაბიჯის რაოდენობის გაზრდა რამდენიმე ათასი დამატებითი ნაბიჯით უმეტეს დღეებში შეიძლება იყოს გონივრული, საკმარისი და მიღწევადი მიზანი, თქვა ლიმ. შეერთებული შტატებისა და სხვა მთავრობების მიერ გაცემული ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები იყენებენ დროს და არა ნაბიჯებს, როგორც რეკომენდაციას და გვირჩევენ ვივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში, ან უმეტეს დღეებში ნახევარი საათის განმავლობაში, გარდა ჩვენს გარშემო მოძრაობისა. გავაკეთოთ როგორც ჩვენი ნორმალური, ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი. გადათარგმნილი ნაბიჯების მიხედვით, ლიმ თქვა, რომ ჯამში ადამიანების უმეტესობა კვირაში 16 000 ნაბიჯზე ოდნავ მეტს გამოიმუშავებს, ან უმეტესად 2 000 - დან 3 000 ნაბიჯამდე. (ორი ათასი ნაბიჯი უდრის დაახლოებით ერთ მილს.)

თუ ჩვენ, ისევე როგორც ბევრი ადამიანი, ჩვენ ყოველდღიურად ვდგამთ დაახლოებით 5,000 ნაბიჯს ყოველდღიური საქმიანობის დროს, როგორიცაა საყიდლები და საშინაო დავალება, დამატებით 2,000 -დან 3,000 ნაბიჯის დამატება სულ რაღაც 7,000 -დან 8,000 -მდე ნაბიჯამდე მიგვიყვანს, რაც, ლი თქვა, როგორც ჩანს, ნაბიჯების დათვლის ტკბილი ადგილია.

ეს სტატია თავდაპირველად გამოჩნდა The New York Times- ში.

ფიჭვის ხეების სურათები იდენტიფიკაციისთვის

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.