კვების ნაკლებობა გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე?

დიეტა და კვება აქტიურად მოქმედებს ჩვენი ძილის ხარისხზე. არსებობს გარკვეული საკვები და სასმელი, რომელსაც შეუძლია გაუადვილოს ან გაართულოს ღრმა ძილი, ” - ამბობს ექსპერტი

რასაც ჭამთ ღამით და დღის განმავლობაში, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხანგრძლივობასა და ხარისხზე. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

კვება არის კეთილდღეობის უკიდურესად მნიშვნელოვანი ასპექტი. დღევანდელ მსოფლიოში და ახლანდელ დროში, სწორი კვების როლი უფრო გადამწყვეტი გახდა, რათა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად.

შიდა სუროს სახეობები

როდესაც სათანადო კვება არ არის, ეს გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ძილის ხარისხზეც. ეშანკა ვაჰი, დუბაიში და დელიში დაფუძნებული კულინარიული კვების მწვრთნელი და 'Eat Clean with Eshanka'-ს მფლობელი ამბობს, რომ კვება და ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენს ჯანმრთელობაში, მაგრამ მათ რთულ, მაგრამ ინტიმურ ურთიერთობას ხშირად უგულებელყოფენ.

დიეტა და კვება აქტიურად მოქმედებს ჩვენი ძილის ხარისხზე. არსებობს გარკვეული საკვები და სასმელი, რომელსაც შეუძლია გაუადვილოს ან გაართულოს ღრმა ძილი, რაც ჩვენ გვჭირდება, ამბობს ის.

ის გირჩევთ გაითვალისწინოთ ეს ყველაფერი:

1. ვიტამინი D.

D ვიტამინის დეფიციტი ზოგადად ასოცირდება მზის ნაკლებობასთან. ის ამცირებს ჩვენს იმუნურ ფუნქციას, ახდენს გავლენას კუნთების ტკივილზე და სახსრებზე, ასევე უკავშირდება დაბალ განწყობას და ემოციურ პრობლემებს. ამ ვიტამინის დეფიციტი უკავშირდება ძილის რეჟიმისა და ხარისხის ბევრ ცვლილებას. მაგალითად, ძილის ნაკლები საათი და ძილი, რომელიც ნაკლებად დამამშვიდებელი და აღმდგენია. D ვიტამინის დეფიციტი იწვევს უძილობას და ძილის ხანგრძლივობას. ძალზე მნიშვნელოვანია D ვიტამინის დაბალანსებული დონე ხარისხის ძილის რუტინის შესაქმნელად.

რა ფერისაა გვირილის ყვავილი

მაგნიუმის მოხმარება ძილის წინ ამშვიდებს კუნთებს და იწვევს ღრმა ძილს. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

2. მაგნიუმი

მაგნიუმი პასუხისმგებელია 300 – ზე მეტ ქიმიურ რეაქციაზე, რომელიც ხდება ჩვენს ორგანიზმში, რაც მას აუცილებელ მინერალად აქცევს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, რითაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ძილის რეჟიმებში.

მაგნიუმი არეგულირებს სხეულის ცირკადულ რიტმს. მაგნიუმის მოხმარება ძილის წინ ამშვიდებს კუნთებს და იწვევს ღრმა ძილს. ეს ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას თავის ტვინში. მოერიდეთ დამუშავებული ცხიმების და კოფეინის მიღებას, რადგან ისინი ამცირებენ ჩვენს მაგნიუმის მარაგს. მაგნიუმი ადვილად მოიპოვება ფოთლოვან მწვანილში, პარკოსნებში, კაკალში, რძეში და იოგურტში. თუ ღამით მოუსვენრობა გაწუხებთ, ან ადვილად ვერ იძინებთ, მიიღეთ მაგნიუმის დამატებები ძილის წინ ერთი საათით კვირაში რამდენჯერმე.

3. ვიტამინი B12

ტვინის სათანადო ფუნქციონირებისათვის, გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის, მათ შორის სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნისა და დნმ -ის აქტივობისთვის, მნიშვნელოვანია ვიტამინი B12. ის აქტიურად არის ჩართული ძილისა და გაღვიძების ციკლების რეგულირებაში, ცირკადული რიტმების სინქრონიზაციის შენარჩუნებაში. დაბალი ვიტამინი B12 და უძილობა მჭიდრო კავშირშია.

მფრინავი შავი ხოჭოები სახლში

ჯანსაღი და ცხარე კვება ღამით, ძილის წინ, დიდი უარის თქმაა! (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

4. ჯანსაღი სუფთა რთული ნახშირწყლები მარტივი ნახშირწყლების ნაცვლად

ნახშირწყლების მთლიანად აღმოფხვრა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილზე. კომპლექსური სუფთა ნახშირწყლების ველოსიპედი აუცილებელია ღრმა ძილისთვის. მთელი მარცვლეული, ოსპი, ლობიო, პარკოსნები, სტაფილო, გოგრა, გოგრა - ეს ყველაფერი გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც აუცილებელია კარგი ძილისთვის.

მარტივი ნახშირწყლებით მდიდარი კვება, როგორიცაა პური, ფუნთუშა, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ენერგიის დონეზე და ძილის ხარისხზე; ისინი ძილიანობას გიქმნიან და აფერხებენ ძილის ხარისხს და ხარისხს.

5. სეროტონინი, მელატონინი და GABA

მიირთვით საკვები, რომელიც ზრდის სეროტონინს, მელატონინს და გაბას ჰორმონებს, რომლებიც ნეიროტრანსმიტერები არიან და მუშაობენ ძილის კარგი ხარისხისკენ. აშვაგანდა, გვირილა, ლიმონის ბალზამი, გოჯი კენკრა ზრდის მელატონინის დონეს. მთლიანი მარცვლეული, ზღვის მცენარეები, ფრინველი, თევზი, ლობიო, თხილი, ძვლის ბულიონი, სოკო და ბროკოლი ზრდის სეროტონინისა და GABA- ს დონეს.

გარდა ამისა, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ კარგი ღამის ძილისთვის:

* არ დალიოთ ალკოჰოლი:ეს იწვევს ადამიანს ძილიანობას და მისი ძილის ციკლი აღდგება და ტვინი მიდრეკილია შეინარჩუნოს ისინი უფრო მსუბუქი ძილის სტადიაში.

* მძიმე კვება საღამოს 3 საათამდე და მსუბუქი ვახშამი:პირველ ნახევარში მდიდარი კვება არის აქტიური დღის აქტიური დაწყება. ის ენერგიას ინარჩუნებს. მაგრამ ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს, რადგან დიდი რაოდენობით საკვებს დიდი დრო სჭირდება მონელებას და ასევე გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე.

* შეამცირეთ კოფეინის მიღება:კოფეინი გვაფრთხილებს, ხელს უშლის ტვინში გარკვეული ქიმიკატების გამომუშავებას, რომლებიც ჩვენს სხეულს ეძინება.

სხვადასხვა სახის გვიმრები და მათი სახელები

* მოერიდეთ ცხარე, ცხიმიან საკვებს:მძიმე საკვები, რომელიც უკიდურესად ცხარეა და მდიდარია ცხიმებით, ჩვენი კუჭისთვის ძნელად ასათვისებელია. ძილის დროს საჭმლის მონელების შეგრძნება არასასიამოვნოა ჩვენი სხეულისთვის, რათა დაისვენოს და დაიძინოს.