მჭიდრო ტანსაცმელი აძლიერებს ვარჯიშს?

ნამდვილად ეხმარება სავარჯიშო ტანსაცმელი ხალხს უკეთეს ვარჯიშში?

ვიწრო ტანსაცმელი ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ამდენად ჟანგბადის მიწოდებას სპორტის გაუმჯობესების მიზნით.

ავტორი: გრეტჩენ რეინოლდსი

ბოლო წლებში ბევრმა ვარჯიშმა დაიწყო შეკუმშვის ტანსაცმლის ტარება. ეს მოსახერხებელი წინდები, შორტები, კოლგოტები ან პერანგები, რომლებიც მჭიდროდ იჭერს კუნთებს, როგორც ძეხვის გარსაცმები, ცნობილია ვარჯიშის დროს მუშაობის გასაუმჯობესებლად და შემდგომ გამოჯანმრთელებისთვის.

მაგრამ ახალი კვლევა და შესაბამისი კვლევის რამოდენიმე მიმოხილვა ბადებს საინტერესო კითხვებს იმის შესახებ, მუშაობს თუ არა სამოსი ნამდვილად ისე, როგორც მოსალოდნელი იყო და ეხმარება ადამიანებს უკეთეს ვარჯიშში და, თუ ისინი ასე იქცევიან, ეს არის ტანსაცმელი თუ ადამიანების მოლოდინი უმეტეს სამუშაოს.

შეკუმშვის ტანსაცმლის ტარების დასაბუთება საკმაოდ ლოგიკურია. ტანსაცმელი სავარაუდოდ ზრდის სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, ჟანგბადს აუმჯობესებს სპორტს, - თქვა დაბილას ტეხასის სამხრეთ -დასავლეთის სამედიცინო ცენტრის ვარჯიშის და გარემოსდაცვითი მედიცინის ინსტიტუტის პოსტდოქტორანტმა მკვლევარმა აბიგაილ სტიკფორდმა, რომელმაც ჩაატარა შეკუმშვის ტანსაცმლის ახალი კვლევა.

ასევე ითვლება, რომ ტანსაცმელი აუმჯობესებს პროპრიოცეფციას, რაც არის ვიღაცის განცდა იმისა, თუ როგორ არის განლაგებული სხეული სივრცეში. უკეთესმა პროპრიოცეფციამ, თეორიულად მაინც, უნდა გააუმჯობესოს მოძრაობის ეფექტურობა და შეამციროს კუნთების რაოდენობა, რომლებიც უნდა გააქტიურდეს, რაც ვარჯიშს ნაკლებად დამღლელს გახდის.

იმავდროულად, ითვლება, რომ ტანსაცმელი ამცირებს დაღლილობას და ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ, კუნთების ფაქტიურად შეკუმშვით ხელების მასაჟით და, კუნთების სისხლის ნაკადის გაზრდით, ხელს უწყობს ვარჯიშთან დაკავშირებული არასასურველი ბიოქიმიკატების გამოდევნას.

თუმცა, მტკიცებულება ამგვარი სარგებელის მხარდასაჭერად მეტწილად ანეკდოტური იყო.

ასე რომ, ახალი კვლევისთვის, რომელიც გამოქვეყნდა ამ თვეში The International Journal of Sports Physiology and Performance, დოქტორ სტიკფორდმა, მაშინ დოქტორანტმა ინდიანას უნივერსიტეტში, ბლუმინგტონში, გადაწყვიტა შეასრულოს შეკუმშვის მექანიზმის მარტივი ტესტი.

როგორ ამოვიცნო ჩემი სუკულენტი

მან შეაგროვა 16 დისტანციური დისტანციის მამაკაცი მორბენალი, რომელთაგან ზოგი რეგულარულად ატარებდა და ფიცს აყენებდა შეკუმშვის ტანსაცმელს, თუმცა უმეტესობას მანამდე არ ეცვა ტანსაცმელი. მან მორბენალი აღჭურვა მონიტორებითა და ნიღბებით, რომლებიც გაზომავდნენ მათ სიარულს, ჟანგბადის მიღებას და სხვა ცვლადებს და აძლევდა მათ სარბენ ბილიკზე სამი, სულ უფრო სწრაფი სიჩქარით.

შემდეგ მან მამაკაცები აიძულა ხბოს შეკუმშვის ყდის.

მამაკაცებმა გაიმეორეს სარბენი ბილიკის ტესტები.

შეკუმშვის ყდის ფუნქციონირება, როგორც მოსალოდნელი იყო, მამაკაცებს უნდა ჰქონოდათ ნაკლები ჟანგბადი და უფრო ბიომექანიკურად ეფექტური ყოფილიყვნენ ყდის ტარებისას, თქვა დოქტორმა სტიკფორდმა.

მაგრამ როგორც ჯგუფი, ისინი არ იყვნენ. მან ვერ აღმოაჩინა სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი განსხვავებები მათი მუშაობის ეფექტურობაში ან ბიომექანიკაში, როდესაც ისინი ატარებდნენ და როცა არა.

ამ კვლევის შედეგების საფუძველზე, ქვედა ფეხის შეკუმშვის ყდის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააუმჯობესოს გამძლეობა გაშვებული შესრულების, დოქტორ Stickford განაცხადა.

შეკუმშვის ტანსაცმლის სხვა კვლევებმა მსგავსი შედეგი გამოიღო. განსაკუთრებით საინტერესო 2013 წლის კვლევამ, მაგალითად, აჩვენა, რომ შეკუმშვის შორტები არ აძლიერებს სისხლის ნაკადს ფეხის კუნთებში ვარჯიშის შემდეგ, თუმცა გაძლიერებული სისხლის ნაკადის ერთ -ერთი მთავარი საშუალებაა, რომლითაც ტანსაცმელი აჩქარებს გამოჯანმრთელებას. ამის ნაცვლად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ვარჯიშმა მნიშვნელოვნად გაზარდა ვარჯიშის შემდეგ კუნთებში სისხლის მიმოქცევა, მაგრამ შეკუმშვის შორტებმა არ გააძლიერა ეს ნაკადი და ფაქტობრივად შეამცირა სისხლის ოდენობა, რომელიც აღწევს ფეხის ღრმა კუნთებში.

სხვა კვლევები, თუმცა, უფრო პოზიტიური იყო შეკუმშვის შესახებ. 30 -ზე მეტი კვლევის მიმოხილვა შეკუმშვის ტანსაცმლის გავლენის შესახებ სპორტულ წარმოდგენასა და აღდგენაში, მაგალითად, დადგინდა, რომ შეკუმშვის ტანსაცმელმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სპორტულ წარმოდგენას და გამოჯანმრთელებას მოცემულ სიტუაციებში. ეს სიტუაციები მოიცავს სპორტს, როგორიცაა კალათბურთი ან მინდორი, რომელიც მოითხოვს ასაფეთქებელ სპრინტსა და ნახტომს, თუმცა სპორტის სხვა სახეობებში, მათ შორის წვრთნებზე, აღნიშნავენ, რომ ნაკლებად იტანჯებიან, თუ ისინი ატარებენ შეკუმშვის ტანსაცმელს, ვიდრე თუ არა, ნაპოვნია მიმოხილვა.
თუმცა, როგორ მუშაობს ტანსაცმელი, ის მაინც დამაბნეველი რჩება - და შეიძლება რაღაც გონიერი იყოს გონებიდან. ჩვენ ვერ დავბრმავებთ ადამიანებს ვარჯიშის დროს იმის შესახებ, ატარებენ თუ არა მათ შეკუმშვის ტანსაცმელს, ამბობს ბილი სპერლიხი, გერმანიის ვურცბურგის უნივერსიტეტის სავარჯიშო მეცნიერების პროფესორი, რომელიც ხელმძღვანელობდა სისხლის ნაკადის შესწავლას და ასევე იყო თანაავტორი. ბოლოდროინდელი მიმოხილვის.

ასე რომ, ადამიანების მოლოდინმა, თუ რას მიაღწევს ტანსაცმელი, შეიძლება შეაფერხოს მათი შედეგები.

რაც არ ნიშნავს იმას, რომ ნებისმიერი სარგებელი არ არის რეალური, თქვა დოქტორ სპერლიხმა. იმის გამო, რომ რწმენა არის შესრულების ძლიერი გამაძლიერებელი, მე ვურჩევდი შეკუმშვის ტანსაცმელს იმ პირებს, რომლებსაც სჯერათ შესრულების გამაძლიერებელი ეფექტის, თქვა მან.

ჭიანჭველები ნიადაგში კარგია თუ ცუდი

თუმცა, არსებობს გაფრთხილებები ყველასთვის, ვინც განიხილავს შეკუმშვის ტანსაცმელში მოხვედრას, თქვა მან. მისი თქმით, ტანსაცმელი სწორად უნდა იყოს მორგებული, რაც ნიშნავს მჭიდროდ. ბევრს მიაჩნია, რომ მათ არ მოსწონთ განადგურების გრძნობა. ჩვენს კვლევებში, სუბიექტების დაახლოებით 50 პროცენტს მოსწონს შეკუმშვა, 30 პროცენტი გულგრილია და 20 პროცენტს საერთოდ არ მოსწონს შეკუმშვა, თქვა ექიმმა სპერლიხმა.

მისი თქმით, ტანსაცმელი ასევე უნდა იყოს ჩაცმული მძიმე ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. კარგი ამბავი ის არის, რომ დღემდე არცერთმა კვლევამ არ აღმოაჩინა რაიმე უარყოფითი ფიზიოლოგიური ეფექტი შეკუმშვის ტანსაცმლის ტარებაზე, თქვა დოქტორმა სტიკფორდმა. ასე რომ, თუ თქვენ მაინც გადაწყვეტთ ექსპერიმენტის ჩატარებას, დასაკარგი ბევრი არაფერია $ 40 -ის გარდა.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.