დალიეთ (წყალი) მთელი დღის განმავლობაში, ეს გეხმარებათ

ადამიანების ყოველდღიური წყლის მოხმარების დაახლოებით 80 პროცენტი მოდის სასმელ წყალზე და სასმელებზე.

ჩვენი სხეულის თითქმის 60 პროცენტი წყლისგან შედგება.

ეს ერთი შეხედვით უვნებელი, უკალორიო, საკვები ნივთიერებების გარეშე, უფერო, უგემოვნო სითხე ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც საჭიროა სიცოცხლისთვის. ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ საკვების გარეშე, მაგრამ არა წყლის გარეშე. წყალი ჟანგბადის შემდეგ მეორე ადგილზეა სიცოცხლის შენარჩუნებაში.

ჩვენი სხეულის თითქმის 60 პროცენტი შედგება წყლისგან და სხეულის თითქმის ყველა ფუნქცია, მათ შორის საკვები ნივთიერებების მონელება, შეწოვა და ტრანსპორტირება, სხეულის ნარჩენების აღმოფხვრა და სხეულის ტემპერატურის რეგულირება, ისევე როგორც მრავალი სხვა ქიმიური პროცესი, მოიცავს წყალს. წყალი საჭიროა სხეულის ქსოვილების ასაშენებლად და წარმოადგენს ყველა სისხლის და სითხის სეკრეციის საფუძველს, როგორიცაა ცრემლები, ნერწყვი და კუჭის წვენი, ისევე როგორც სითხეები, რომლებიც ატენიანებენ ჩვენს სახსრებსა და ორგანოებს. ის უზრუნველყოფს სხეულის უჯრედების დამცავ ბალიშს და ასევე ინარჩუნებს ჩვენს კანს რბილს და გლუვს.

სხვადასხვა სახის კალია

წყლის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სამუშაო შესრულება, გამოიწვიოს ყაბზობა, ჰიპერმჟავიანობა და გაზარდოს თირკმელების პრობლემების, თირკმლის კენჭების და საშარდე გზების ინფექციების რისკი. სხვა ეფექტები მოიცავს კანის, თმის ცვლილებებს და მადასაც კი.

ჩვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებები ძალიან განსხვავდება. ჩვენ გვჭირდება მეტი წყალი ცხელ ამინდში, ვარჯიშის დროს ან როცა გვაქვს სიცხე, გაციება ან სხვა ავადმყოფობა. ჩვენ ასევე გვჭირდება მეტი ორსულობის დროს ამნისტიური სითხისა და გაფართოებული სისხლის მოცულობის უზრუნველსაყოფად, ასევე განვითარებადი ნაყოფის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. მეძუძურმა დედებმა უნდა გაზარდონ სითხის მიღება რძის წარმოებისთვის (87 პროცენტი წყალი).

წყურვილი შეიძლება ჩამორჩება ორგანიზმის წყლის საჭიროებას ინტენსიური ვარჯიშის დროს ან როცა ძალიან ცხელა და ნოტიოა. იმ დროისთვის, როცა წყურვილს იგრძნობთ, შესაძლოა უკვე დეჰიდრატირებული იყოთ. როგორ გავიგოთ, რომ საკმარის წყალს ვიღებთ? კარგი მაჩვენებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ შარდი ფერმკრთალი და ღია ფერისაა. მუქი ან ყვითელი ფერი მიუთითებს, რომ თქვენ არ მოიხმართ საკმარის წყალს ან სითხეებს.

ადამიანების ყოველდღიური წყლის მოხმარების დაახლოებით 80 პროცენტი მოდის სასმელ წყალზე და სასმელებზე, მათ შორის კოფეინიან სასმელებზე, ხოლო 20 პროცენტი მოდის საკვებში შემავალ წყალზე. საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის ეს შეიძლება ითარგმნოს ექვს-რვა ჭიქა წყალში დღეში. ამის უმეტესობა მოდის სასმელებიდან - უბრალო წყალი, ყავა, ჩაი, წვენები, გამაგრილებელი სასმელები - მაგრამ გასაკვირია, რომ საკვების მნიშვნელოვანი რაოდენობაც არის.

როგორც წესი, ჩვენს მიერ მოხმარებული წყლის რაოდენობა უნდა იყოს გამოყოფილის ტოლი. ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ ბალანსზე. მაგალითად, დიურეზულების ან სხვა წამლების მიღება, რომლებიც აძლიერებენ შარდვას, ასევე ზრდის ჩვენს მოთხოვნილებას სითხეებზე. დიდი რაოდენობით ჩაის ან ყავის დალევას აქვს მსგავსი შარდმდენი ეფექტი, რომელიც ანაზღაურებს სითხის მიღებას ამ სასმელებიდან. და მარილიანი საკვების ჭამა ასევე ზრდის ჩვენს საჭიროებას დამატებით წყალზე სითხის სათანადო ბალანსის შესანარჩუნებლად.

წყლის მოთხოვნილების დაკმაყოფილება უკეთესად მიიღწევა დღის განმავლობაში დალევით, ვიდრე ერთჯერადი დატვირთვით. საჭმელთან ერთად წყლის დალევა არ არის უკუჩვენება, პირიქით, შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლები ჭამაში. სინამდვილეში, ჭამის დროს წყლის დალევა დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში წონისა და სხეულის ცხიმის დაკლებაში, საკვების რაოდენობის შეზღუდვით. ბოლო კვლევის მიხედვით, წყლის მოხმარების გაზრდა იწვევს წონის მნიშვნელოვან კლებას, კალორიების მიღებისა და ვარჯიშისგან დამოუკიდებლად. თუმცა, ტკბილ სასმელებს არ აქვთ ეს ეფექტი.

როგორც ჩვენი სხეული დაბერდება, ის უფრო მშრალი ხდება. ახალშობილის სხეული 75-80% წყალია, 65 ან 70 წლის შემდეგ ეს 50%-ია. ეს გამოშრობა აისახება ნაოჭიან კანზე, ნერწყვის შემცირებულ ნაკადზე და სახსრების გამკვრივებაზე, რაც ბუნებრივად ხდება ასაკთან ერთად. წყურვილის ზღვარი იზრდება ასაკთან ერთად; ამიტომ, ხანდაზმულმა ადამიანებმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ საკმარისი წყლის დალევას, რადგან მათ წყურვილი შემცირდა.

ვარჯიშის დროს ოფლის დაკარგვამ, ძირითადად სიცხეში, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, შეცვალოს ჰიდროელექტროლიტური ბალანსი, დაარღვიოს თერმორეგულაცია (სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება) და დაქვეითდეს სპორტული შესრულება. კარგი იდეაა ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე 500 მლ სითხის მიღება. ვარჯიშის დროს დანაკარგები უნდა შეიცვალოს. ვარჯიშის დროს მოხმარებული სასმელები უნდა იყოს მაგარი, გემრიელი, შაქრით და ელექტროლიტებით (მარილით).

თუ თქვენ სვამთ იმაზე მეტ სითხეს, ვიდრე გჭირდებათ, თირკმელები გამოიყოფა ჭარბი შარდის მოცულობის გაზრდით და ჭარბი შეიწოვება ჩვენი უჯრედების მიერ. ჭარბი წყლის დალევა საზიანოა თირკმელებისა და გულის უკმარისობის მქონე პაციენტებისთვის. გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, რომ წყლის დალევა იწვევს შეშუპებას, ზუსტად საპირისპიროა. სასმელი წყალი შეამცირებს შეშუპებას. მარილითა და ნატრიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა დაკონსერვებული ხორცი, სუპები და მწნილები და ა.შ., ქალის ჰორმონების დისბალანსი, გულის დისფუნქცია ან თირკმელების დაავადება შებერილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.

სხვადასხვა სახის მცენარეები სახელებით