ცხიმოვანი ღვიძლი: მარტივი დიეტური სტრატეგიები მდგომარეობის მართვისთვის

NAFLD– ის სამწუხარო ნაწილი ის არის, რომ ის ხშირად არ დიაგნოზირდება, რადგან სიმპტომები - დაღლილობა, დაღლილობა და სისუსტე - ხშირად იგნორირებულია ან ცდება ძილის ნაკლებობის ან დაძაბული გრაფიკის გამო.

ამ NAFLD– ის სამწუხარო ნაწილი ის არის, რომ ის ხშირად არ დიაგნოზირდება, რადგან მისი სიმპტომები ჩვეულებრივია, როგორიცაა დაღლილობა, დაღლილობა და სისუსტე. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock)

ჭარბი ცხიმის დაგროვება არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ ღვიძლისთვისაც არის მავნე, რადგან ცხიმის დაგროვება თქვენს ღვიძლში შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი ღვიძლის პრობლემები.

მან განმარტა, რომ ღვიძლს ცხიმოვანი ღვიძლი ეწოდება, როდესაც მისი 5 პროცენტზე მეტი ცხიმიანია. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება იწვევს ცხიმოვანი ღვიძლის წარმოქმნას, ჯერ კიდევ არსებობს ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადების მრავალი შემთხვევა, რაც არ არის ალკოჰოლის მიღების გამო. რიგი ცხიმოვანი ღვიძლის მდგომარეობა მიეკუთვნება ღვიძლის უალკოჰოლო დაავადების ფართო კატეგორიას (NAFLD), რომელიც ღვიძლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა მოზრდილებში და ბავშვებში ინდოეთში, თქვა მან. indianexpress.com რა

NAFLD– ის სამწუხარო ნაწილი ის არის, რომ ის ხშირად არ დიაგნოზირდება, რადგან სიმპტომები - დაღლილობა, დაღლილობა და სისუსტე - ხშირად იგნორირებულია ან ცდება ძილის ნაკლებობის ან დაძაბული გრაფიკის გამო. ალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის კიდევ ერთი გავრცელებული სიმპტომია გულისრევა. თუ დაავადებამ გამოიწვია მოწინავე გართულება, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ღვიძლის ციროზის ყველა ნიშანი და სიმპტომი, როგორიცაა მადის დაკარგვა, კანის გაყვითლება, ქავილი, მსუბუქი სისხლჩაქცევები და დაღლილობა. დროთა განმავლობაში, არადიაგნოზირებული NAFLD იწვევს ღვიძლის სერიოზულ დაავადებებს, რომელსაც ეწოდება არაალკოჰოლური სტეატოჰეპატიტი (NASH), სხვა NCD– ების გარდა, გულის დაავადებების, დიაბეტისა და თირკმლის დაავადების ჩათვლით,-ამბობს დოქტორი ჯჰა.

დიეტური სტრატეგიები ცხიმოვანი ღვიძლის მოშორების მიზნით

∙ შეამცირეთ ნახშირწყლები, განსაკუთრებით დახვეწილი ნახშირწყლები

სხვადასხვა კვლევის თანახმად, ღვიძლის ცხიმის მხოლოდ 16 პროცენტი მოდის თქვენი დიეტადან და ძირითადი ნაწილი მოდის სისხლში შემავალი ცხიმოვანი მჟავებიდან. ამრიგად, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ გავაკონტროლოთ ჩვენი დიეტა, რადგან ჩვენს ორგანიზმში ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა ხშირად ცხიმად გარდაიქმნება. ცხიმის დაგროვება ღვიძლში იზრდება ფრუქტოზით მდიდარი საკვებისა და სასმელების მოხმარებით. ასე რომ, თუ თქვენ ხილის დიეტაზე ხართ, შანსია, რომ თქვენი სხეულის წონა გაიზრდება 2 პროცენტით, მაგრამ ცხიმის დაგროვება ღვიძლში გაიზრდება 27 პროცენტით.

მუხლუხო მწვანე შავი ზოლები ყვითელი წერტილები

ჩართეთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ღვიძლის ცხიმის დაკარგვას

გარდა ნახშირწყლების შემცირებისა და კალორიების ჭარბი მიღების თავიდან აცილებისა, არსებობს გარკვეული საკვები და სასმელი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ცხიმოვანი ღვიძლისთვის. ღვიძლის ცხიმის დაკარგვის ხელშეწყობის მიზნით, თქვენ უნდა გქონდეთ დიეტა, რომელიც მდიდარია ზეითუნის ზეთით, თხილით და ავოკადოთი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა, რადგან აღმოჩნდა, რომ ცილა ამცირებს ღვიძლის ცხიმს 20 პროცენტით. მწვანე ჩაის შემცველი კატეხინებიც კი ამცირებს ღვიძლის ცხიმს და ანთებას NAFLD– ით დაავადებულ ადამიანებში.

∙ წყურვილი წყლით

ზაფხულში, სასმელ წყალთან შედარებით, არსებობს ხილის წვენების გაღვივების ტენდენცია. მაგრამ ხილის წვენი არ არის მიზანშეწონილი ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადებების დროს. ხილის წვენს შეუძლია გაზარდოს ცხიმის დაგროვება ორგანიზმში. დალიეთ წყალი, რადგან ის ღვიძლს ეხმარება ტოქსინების გადატანაში საკუთარი უჯრედული სისტემის მეშვეობით და დააჩქაროს მათი გამოსვლა თქვენი სხეულიდან.

ვარჯიში დაგეხმარებათ ღვიძლის ცხიმის შემცირებაში

შავი და თეთრი ობობა გრძელი ფეხებით

ჩვეულებრივ, BMI– ს მქონე 30 – ზე მეტი ადამიანი მიდრეკილია ამ დაავადებისკენ. ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია სხეულის და ღვიძლის ცხიმის შესამცირებლად. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) ასევე ნაჩვენებია, რომ სასარგებლოა ღვიძლის ცხიმის შესამცირებლად. დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებიც კი თანაბრად მომგებიანია. მაგრამ ერთი უნდა გავაკეთო მეt რეგულარულად.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.