თავს დამნაშავედ გრძნობთ ჭამის სესიის შემდეგ? იცოდეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მასთან საბრძოლველად

სამედიცინო მდგომარეობა, BED საჭიროებს პროფესიონალურ ჩარევას და სათანადო მკურნალობის გეგმას.

გადაჭარბებული კვებისგან განსხვავებით, ჭამის სესიები/ეპიზოდები ხშირად ხდება. (წყარო: გეტი/Thinkstock)

მოდით, პირველ რიგში გავიგოთ: ჭამა არ არის იგივე, რაც ზედმეტი ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკანასკნელი არის ერთჯერადი რამ, რაც გიტოვებს წარმოუდგენლად სავსეს და მოუსვენრობას, გადაჭარბებული კვება ან ჭამის დარღვევა (BED) გაგიჩნდებათ მრავალი ეპიზოდი, როდესაც გგონიათ ბევრი ჭამა ერთ სხდომაზე, თუნდაც მაშინ, როცა ხართ არა მშიერი.

სამედიცინო მდგომარეობა, BED საჭიროებს პროფესიონალურ ჩარევას და სათანადო მკურნალობის გეგმას. მაგრამ, ასევე არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ ეპიზოდების შესამცირებლად.

შეგიძლიათ მითხრათ გაქვთ თუ არა ჯანსაღი ენა?

რა ტიპის ობობაა ეს

ნუ დაიცავთ დიეტას

ექსპერტები თვლიან, რომ დიეტის გეგმები არის მოდა, რომელიც ზღუდავს კვების მეთოდებს და იწვევს ჭარბი კვების ეპიზოდებს. როგორც ასეთი, უმჯობესია არ დაიცვას რაიმე გეგმა. ადამიანები ჭარბად ჭამენ გარკვეული საკვებისგან თავის შეკავების შემდეგ - გაზრდილი ლტოლვის შედეგი. თუ საერთოდ ეძებთ წონის კონტროლს, იკვებეთ ჯანსაღად.

დარჩი ჰიდრატირებული

პალმის ხეები სამხრეთ ფლორიდაში

თუ გსურთ შეაკავოთ თქვენი ლტოლვა, უნდა იყოთ დატენიანებული. წყლის დალევა პერიოდულად მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება დაგეხმაროთ გადაჭარბებულ ჭამაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ გაზრდილი წყლის მიღება იწვევს შიმშილის და კალორიების შემცირებას.

ბევრი სარგებელი მოაქვს დროულად ძილს და საკმარის საათებს; წონის დაკლება და ჭამის ეპიზოდები ასევე დაკავშირებულია თქვენს ღამის ძილთან. (წყარო: ექსპრეს არქივები)

არ გამოტოვოთ კვება

როდესაც გამოტოვებთ საკვებს, თქვენ მიდრეკილი ხართ თქვენი შიმშილის დროს და ჭამთ. ამის ნაცვლად, დაიცავით კვების რეგულარული გრაფიკი ამ გრძნობასთან საბრძოლველად.

რა არის სხვადასხვა კლასის ცხოველები

იოგა გააკეთე

წარსულში ჩატარებული კვლევების თანახმად, იოგა მას შეუძლია შეამციროს სტრესის ჰორმონების დონე, როგორიცაა კორტიზოლი, რითაც თავიდან აიცილებს ჭამის ეპიზოდს. ის ასევე ხელს უწყობს აზროვნებას თავისი სპეციფიკური სუნთქვის ტექნიკით და ასანები რა

ღამის კვების სინდრომი: აქ არის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ

დრაკენის სახლის მცენარეების სახეები

დაიძინე საკმარისი

კარგად დასვენებული გონება უზრუნველყოფს სხეულის სწორად ფუნქციონირებას. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ BED- ის მქონე ადამიანები ასევე ავლენენ უძილობის უფრო მეტ სიმპტომებს. მნიშვნელოვანია შესუსტდეს საკმარის საათებში, რათა შეინარჩუნოთ მადა.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.