Მეზარება? სცადეთ ეს მარტივი ვარჯიშები თქვენი საწოლიდან

ცნობილი Pilates-ის ტრენერი იასმინ კარაჩივალა გთავაზობთ ამ მარტივ ვარჯიშებს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ საწოლში და მის გარშემო.

სცადეთ ეს მარტივი ვარჯიშები. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი საწოლი. (წყარო: ფაილი ფოტო)

რეგულარული ვარჯიში ზოგჯერ მოსაწყენია. და შემდეგ არის დღეები, როდესაც უბრალოდ არ გსურს საწოლის დატოვება. მაგრამ რა მოხდება, თუ გეტყვით, რომ არსებობს გარკვეული ვარჯიშები, რომელთათვისაც არ გჭირდებათ საწოლის დატოვება! მაგრამ არის თუ არა ეს ვარჯიშები ეფექტური? შეიტყვეთ ცნობილი Pilates-ის ტრენერისგან იასმინ ყარაჩივალა რომელმაც აჩვენა, თუ როგორ შეიძლება ექვსი მარტივი ვარჯიშის შესრულება მათი კომფორტიდან საწოლები .

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ზოგჯერ ჩვენ არ გვსურს საწოლიდან ადგომა, რომ აღარაფერი ვთქვათ ვარჯიშზე. მე შევკრიბე 6 მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს საწოლში და მის გარშემო. დროა გადავიდეთ, #არაგამართლება #ვარჯიში ამაღლებს #იმუნიტეტს #დარჩი სახლში #დარჩითუსაფრთხო #დარჩი პოზიტიური

პოსტი, რომელიც გააზიარა იასმინ ყარაჩივალა (@yasminkarachiwala) 2020 წლის 12 აპრილს, 10:17 საათზე PDT

ინსტაგრამის ვიდეოში მან აღნიშნა, რომ ზოგჯერ ჩვენ არ გვსურს საწოლიდან ადგომა, რომ აღარაფერი ვთქვათ ვარჯიშზე. მე შევკრიბე 6 მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს საწოლში და მის გარშემო. დროა გადავიდეთ.

სხვადასხვა ტიპის ყვავილების სურათი

აი, რა ჩამოთვალა მან თქვენთვის. მიჰყევით ინსტრუქციას, რომ მიიღოთ მნიშვნელოვანი სარგებელი.

ჩაჯდომები

დადექით ფეხებით ან ერთად ან ბარძაყის სიგანეზე ან პარალელურად ან ფართოდ ამობრუნებული. ფართოდ შემობრუნებულ პოზაში ჩამოდით ისე, რომ მუხლები პირდაპირ თითებზე იყოს 90 გრადუსიან მდგომარეობაში. შეახო კონდახი საწოლს და ადექი. სირთულის დონის გასაზრდელად, ცოტა ღრმად შედით. გააკეთე პირველი ნაკრები - 25 გამეორება. შემდეგ გააჩერეთ 20 გამეორებით. განაგრძეთ მუცლის ღრუს მოზიდვა. დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია. დაამატეთ 20 პულსი 25 სავსე ჩაჯდომები . გააკეთე სამი გამეორება.

ყავისფერი ობობა ბრილიანტით ზურგზე

Აზიდვები

დაწექით მუცელზე საწოლზე. გაასრიალეთ წინ, სანამ თეძოები საწოლზე არ იქნება, ხელები კი მხრების ქვეშ. ჩადით ქვემოთ და ზევით ისე, როგორც ასრულებთ ჩვეულებრივ ბიძგს. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ საკუთარი თავის გამოწვევა, ცოტა წინ წასვლით. გააკეთეთ 15-იანი სამი გამეორება აზიდვები თითოეული.

ტრიცეფსის დაწევა

დაჯექი საწოლის კიდეზე. ხელები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ. აწიეთ ფეხები წინ. მოხარეთ იდაყვები, რომ ჩამოხვიდეთ და უკან დაბრუნდეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 15-20 გამეორებით.

სავარჯიშოს მეტი ზინგის დასამატებლად, შეასრულეთ ტრიცეპის ჩაძირვები ხტუნავის ჯეკებით.

გლუტის ხიდის მსვლელობა

საწოლის კიდეზე ჩამოსრიალეთ ისე, რომ სხეულის ზედა ნაწილი საწოლზე იყოს. ჩაკეტეთ თითები და აწიეთ წებოვანა მაღლა და შემდეგ იარეთ. განაგრძეთ წებოვანების შეკუმშვა და აწიეთ ისინი ჭერისკენ. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეულ მხარეს. განაგრძეთ მუცლის ღრუს მოზიდვა, შეკუმშეთ დუნდულები და აწიეთ ისინი მაღლა, ხოლო სხეულის ზედა ნაწილი სტაბილურად შეინარჩუნეთ.

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

#MondayMotivation #Repost @katrinakaif ・・・ #WorkoutFromHome ვერ დადიხარ სპორტდარბაზში იმ ვარჯიშის გაზიარებით, რომელიც მე და იასმა გავაკეთეთ სახლში. იყავით უსაფრთხო და იყავით აქტიური, თუ შეგიძლიათ 1⃣ ჩაჯდომა და ფეხის გვერდითი აწევა – 3 სეტი x 20 გამეორება 2⃣ საპირისპირო ლუნგი – 3 სეტი x 15 გამეორება 3⃣ ჩაჯდომა – 3 სეტი x 20 გამეორება 4⃣ აწევა – 3 სეტი x 15 გამეორება შეგიძლიათ შეცვალოთ დახრილობის აზიდვები ან მუხლის აზიდვები) 5⃣ პლანკი „T“-მდე – 3 სეტი x 15 გამეორება 6⃣ მთამსვლელები – 4 ნელი და 15 ტემპი x 3 კომპლექტი გსურთ იხილოთ მეტი #HomeWorkouts? ან @reebokindia #reebokclassic #committedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

პოსტი, რომელიც გააზიარა იასმინ ყარაჩივალა (@yasminkarachiwala) 2020 წლის 16 მარტს, 8:57 საათზე PDT

Ველოსიპედი

თქვენი ირიბი და მუცლისთვის. დაჯექი საწოლზე. აიყვანეთ ფეხები მაგიდის პოზიციაზე. გადაუსვით თითები თავის უკანა მხარეს. გადაკვეთა ერთი მხრიდან მეორეზე. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეულ მხარეს.

ხეების ტიპები სახელებით

ბურთივით ტრიალებს მაღლა ხტომა

დასამატებლად გულ-სისხლძარღვთა სავარჯიშოები, სცადეთ ბურთივით გორგოლა, ასვლაზე ასვლისთვის.

დაჯექი საწოლის კიდეზე. გააბრუნეთ უკან. ადექი და გადახტე. გადახტომისას დარწმუნდით, რომ ძალიან მსუბუქი ხართ. გააკეთეთ ეს 15-20 გამეორებით სამ კომპლექტში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მხტუნავი ჯეკი.

გსურთ სცადოთ ეს ვარჯიშები?