გგონიათ ძილი ძილიანად? აი როგორ უნდა ვებრძოლოთ ლეტარგიას

დაითვალეთ ეს მარტივი რჩევები, რათა არ მოგცეთ ძილი სამსახურში.

შეინარჩუნეთ ლეტალგია ამ მარტივი რჩევებით. (წყარო: Unsplash)

საერთო პრობლემა, რომელსაც ბევრი ოფისში მყოფი ადამიანი განიცდის, დუნეა ლანჩის შემდეგ. ლეტარგია ვითარდება ორგანიზმში სისხლში შაქრის დონის მოულოდნელი ცვლილებების გამო. ეს ფენომენი ცნობილია როგორც 'ძილიანობის შემდგომი ძილიანობა' ან 'ლანჩის შემდგომ დიპლომატიური'.

ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ლეტარგიასთან ბრძოლის დაწყებამდე:

* ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა მაკარონი და ბრინჯი, და ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი და ყველი, შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის დონის მომატება, რაც ასევე იწვევს მელატონინისა და სეროტონინის გამომუშავების ზრდას.

*კვებებს შორის უფრო დიდი ხარვეზების ნაცვლად, რეგულარული ინტერვალებით მცირე ზომის კვება ხელს უწყობს ენერგიის შენარჩუნებას, ასევე მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მცირე კვება ამცირებს მოულოდნელ მატებას.

რას მიირთმევთ ჩვეულებრივ ლანჩზე? (წყარო: Unsplash)

*როდესაც შეკვეთას აკეთებთ გარედან, გაეცანით ცილებს და ბოსტნეულზე დაფუძნებულ ვარიანტებს უფრო რთული ნახშირწყლებით, როგორიცაა წიწიბურა, ქინოა ან ყავისფერი ბრინჯი ან არა კრემისებრი სუპები და სალათები. რთული ნახშირწყლების მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რაც ეხმარება ადამიანს უფრო დიდხანს შეინარჩუნოს თავი, ასევე თავიდან აიცილოს ზედმეტი ცხიმი, მარილი და კონსერვანტები, რაც იწვევს სისუსტის შეგრძნებას.

*ცილებით მდიდარი საჭმლის მიღება, როგორიცაა თხილი ან თხილის კარაქი ფლავონოიდებით მდიდარი შავი შოკოლადის ნაჭერი, შეიძლება იდეალური იყოს მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. შაქრის ჭარბი შემცველი ნებისმიერი საკვები არ უწყობს ხელს მიზეზს და მხოლოდ ადამიანს უფრო მძინავს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ვაშლი და მოცვი, რომლებიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.

თუ თქვენ ეძებთ სასმელს ან სასმელს, რომელიც დაგეხმარებათ ფეხზე დარჩეთ, წადით მწვანე ჩაიზე ან მაჩაზე. (წყარო: Unsplash)

*თუკი კოფეინის წყალობით იღვიძებთ, დროა დარეკოთ, რადგან სამსახურში ხანგრძლივი საათების განმავლობაში კოფეინმა შეიძლება არ დაგეხმაროს. მწვანე ჩაი ან მაჩა შეიძლება იყოს უკეთესი, რადგან ისინი შეიცავს L-theanine- ს, ამინომჟავას, რომელიც ამცირებს გულისცემას და არტერიულ წნევას, რის შედეგადაც ენერგიის უწყვეტი ადიდებაა საჭირო მთელი დღის განმავლობაში.

განსხვავება სკეიტსა და სტინგის შორის