პოპულარული პოსტები
ნავრატრიზე მარხვისას დუნე გრძნობთ? ენერგიის დონის ამაღლების მარტივი გზები
იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ საჭმელზე და დააფასოთ დელიკატესი, მნიშვნელოვანია მიაწოდოთ სხეულს საჭირო კვება.
დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვებისა და კაკლების მიღება ხელს უწყობს ენერგიის მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock) ფესტივალის დროს მარხვა შეიძლება გართულდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გასაკეთებელი ბევრია! ნავრატრის დროს ბევრი ატარებს დღეებს მარხვასა და ლოცვაში. ბევრჯერ, მარხვის ეფექტი იგრძნობა ადამიანებზე, რადგან ისინი დუნე და ენერგიის ნაკლებობას გრძნობენ, ამბობს დოქტორი მანოჯ ქუთტერი, ატმანტან ველნესის ცენტრის ველნესის დირექტორი. ეს ასევე ასახავს მათ განწყობას და მოთმინებას.
რა სახის ხეები არსებობს
აქ არის რამოდენიმე გზა ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, იზიარებს დოქტორი კუტერი.
არ გამოტოვოთ კვება
მარხვას თან ახლავს მრავალი კვების მოთხოვნილება, რომელთა დაცვაც აუცილებელია. (წყარო: ფაილის ფოტო) მარხვა არ უნდა იყოს მთლიანად საკვების გარეშე. ნავატრის ფესტივალის დროს, მარხვა მოიცავს ხილს და ჯანსაღ კვებას დღეში ერთხელ მაინც. დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვებისა და კაკლების მიღება ხელს უწყობს ენერგიის მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ გულუხვი ჭიქა ბანანი ან პაპაია, რათა გაამდიდროთ თქვენი დღე.
დილით თხილის დატვირთვა დაგეხმარებათ ენერგიის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.
დალიეთ საკმარისი წყალი
დალიეთ მინიმუმ ორი ჭიქა წყალი დილით, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. (წყარო: ფაილის ფოტო) დალიეთ მინიმუმ ორი ჭიქა წყალი დილით, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ორგანიზმში მარილის არარსებობა იწვევს ორგანიზმში სითხის სწრაფად დაკარგვას. მნიშვნელოვანია წყლის დალევა დროდადრო, რადგან ის იცავს ორგანიზმს დეჰიდრატაციისგან და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
მოერიდეთ ძილს
ძილის ნაცვლად, დრო დაუთმეთ სოციალიზაციას. (წყარო: ფაილის ფოტო) მარხვის დროს, რადგან სხეულს მოკლებულია მარილები და საკმარისი საკვები, სავარაუდოა, რომ ადამიანს მუდმივად ეძინოს და დაღლილი იყოს. მაგრამ ძილიანობის დათმობის ნაცვლად, მნიშვნელოვანია იყოთ აქტიური. გამოყავით დრო ადამიანებთან ურთიერთობისთვის, მუსიკის მოსასმენად ან შეუერთდით დღესასწაულებს. მარხვის დროს ძილი დაგაძაბებთ.
ყველა სახის ფიჭვის ხე
გამოტოვეთ კოფეინის დოზა
მოერიდეთ კოფეინს მარხვის დღეებში, რადგან ის კალციუმს გამოედინება სისტემიდან და გაგრძნობინებთ შიმშილს. (წყარო: ფაილის ფოტო) როდესაც ენერგიის დონე დაბალია, ყავის ან ჩაის მოთხოვნა აუცილებლად გაიზრდება. თქვენ უნდა მოერიდოთ კოფეინს მარხვის დღეებში, რადგან ის კალციუმს გამოედინება სისტემიდან და გაგრძნობინებთ შიმშილს. მარხვის დროს დასალევად იდეალური სასმელებია ცაცხვის წყალი, კენკრის ხილის წვენები, მილქშეიქები და ლასი. პიტნის სასმელები ასევე შესანიშნავია!
დაბალი მიირთვით საჭმელზე
ნავატრის სამარხვო საკვები შეიცავს მრავალფეროვან კერძებს. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ საჭმელზე და დააფასოთ დელიკატესი, მნიშვნელოვანია მიაწოდოთ სხეულს საჭირო კვება. დაბალ საჭმელზე და შეარჩიეთ მკვებავი ინგრედიენტები. დაამატეთ ხილი, ბოჭკოვანი პური, კური და ჯანსაღი ბოსტნეული თქვენს პროდუქტს
თეფში რომ მიირთვათ ენერგია. სწორი კვება არის სწორი შევსების ხერხი.
თვითდისციპლინა არის მთავარი
შავი და ყვითელი ბუნდოვანი მუხლუხა
მოწევა ან სასმელი დეჰიდრატაციას უკეთებს ორგანიზმს და ქმნის მჟავას რეფლუქსს. ვინაიდან თქვენი სხეული არ არის მზად მიიღოს რაიმე მკაცრი ელემენტები, უმჯობესია თავი აარიდოთ დამოკიდებულების ჩვევებს.
ვარჯიში კარგია!
შეარჩიეთ დილით გასეირნება ან მინიმუმ 15-20 წუთი იოგა თქვენი ენერგიის დონის გასაუმჯობესებლად. (წყარო: ფაილის ფოტო) მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა გასეირნება ან ცეკვა გარბას ღამეს, შეიძლება იყოს კარგი თქვენთვის აქტიური დარჩენისთვის. როდესაც თქვენ ასრულებთ თქვენს ყოველდღიურ საქმეებს და ეწევით აქტიურ ცხოვრების წესს, ენერგიის დონე რჩება მაღალი. შეარჩიეთ დილით გასეირნება ან მინიმუმ 15-20 წუთი იოგა, რათა გაათანაბროთ თქვენი ენერგია და იგრძნოთ თავი ნათელი და ბედნიერი მთელი დღის განმავლობაში. ის არა მხოლოდ შლის თქვენს ყურადღებას შიმშილისგან, არამედ გიქმნით ბედნიერებას და ბრძოლას.