პოპულარული პოსტები
ხუთი იოგა უქმნის ჯანმრთელ სხეულს და გონებას
როგორც იწყება იოგას საერთაშორისო დღის (21 ივნისი) დათვლა, მოდით შევხედოთ იოგასანას, რომელიც ზრუნავს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.
იოგა არის ის, რაც ინდოეთი ამაყობს გადასცეს დასავლეთს იოგა არის ის, რაც ინდოეთი ამაყობს გადასცეს დასავლეთს (ახლანდელ მსოფლიოში) და მათ მთელი ძალით მიიღეს იგი. იოგას პოზები და პრაქტიკა ხელს უწყობს გამძლეობის, ძალის, მოქნილობის და ასევე გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
როგორც იწყება იოგას საერთაშორისო დღის (21 ივნისი) დათვლა, მოდით შევხედოთ იოგასანას, რომელიც ზრუნავს თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე.
1 მანტრას შესახებ: 'ომ მანტრას' პრაქტიკისათვის დაიკავეთ პოზიცია პადმასანაში ან სუხასანაში. დახუჭე თვალები და ორივე ხელი მიიტანე გიან მუდრაში და შეეხეთ ცერა თითს საჩვენებელი თითის წვერით. ზურგი და კისერი სწორი უნდა იყოს. შეინარჩუნეთ სხეულის ყველა კუნთი მოდუნებული. სხეული უნდა იყოს მყარ მდგომარეობაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და პაუზის გარეშე თქვით 'ომ'. კონცენტრირება მოახდინეთ 'Om' - ის გამოთქმაზე. ჯერ ვარჯიშეთ ხუთი წუთის განმავლობაში და შემდეგ გაზარდეთ 20 -დან 25 წუთამდე.
(წყარო: yogagurusuneelsingh.com) უპირატესობები: ეს პრაქტიკა კურნავს არტერიულ წნევას, დაძაბულობას, შაკიკს, ყაბზობას, კუჭის პრობლემებს, საჭმლის მონელებას, გულის დაავადებებს და ა. 'ომ მანტრას' გალობა აუმჯობესებს შინაგან სიკაშკაშეს. ომ არის ყოვლისშემძლე ღმერთის უმაღლესი სახელი და მისი გალობით; ჩვენ გვახსოვს ბრაჰმა, ვიშნუ და მაჰეშა. ამით ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ მათი კურთხევები და დავიწყოთ ცხოვრება აწმყოში.
2 Bajrasana (ჭექა -ქუხილის პოზა): დაჯექით იატაკზე მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში. შეაერთეთ დიდი თითები და გაშალეთ ქუსლები. დაწიეთ დუნდულები ისე, რომ ისინი კომფორტულად დაისვენონ ფეხების მიერ გაკეთებულ სავარძელზე. შეინახეთ თავი, კისერი და მხრები სწორი. თვალები დახუჭე. ხელები მუხლებზე დადეთ და ხელები ქვემოთ უნდა გქონდეთ. გააკეთეთ ეს ყოველდღე ჭამის შემდეგ მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.
(წყარო: yogagurusuneelsingh.com) უპირატესობები: ეს არის ერთადერთი ასანა იოგაში, რომლის გაკეთებაც შეგვიძლია ჭამის შემდეგ. ამით ასანას კუჭის პრობლემა თავს იკავებს. ის ძალიან კარგია მაღალი წნევის, დაძაბულობის, გულის დაავადებების, მუხლების, ფეხების და ხბოს ტკივილების სამკურნალოდ.
3 დანურასანა (მშვილდის პოზა): დაწექით მუცელზე, ფეხები და ტერფები ერთად და ხელები და ხელები სხეულის გვერდით. მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ ქუსლები დუნდულთან ახლოს. მოათავსეთ ნიკაპი იატაკზე და მოხარეთ ხელი ტერფების გარშემო. ღრმად ჩაისუნთქეთ და აწიეთ თქვენი თავი მაგისტრალური და ფეხები მიწის ზემოთ, რათა აწიოთ ფეხები. ხელები და ფეხები საპირისპირო მიმართულებით გაიყვანეთ. მხარი დაუჭირეთ მთელ სხეულს იატაკზე. შეინარჩუნეთ პოზიცია რაც შეიძლება კომფორტულად და შემდეგ ნელ -ნელა დაისვენეთ ფეხის კუნთები დაადეთ ქვედა ფეხები, მკერდი და თავი საწყის მდგომარეობამდე. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 3 ჯერ დღეში.
(წყარო: yogagurusuneelsingh.com) უპირატესობები: ეს ასანა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას კუჭის სეკრეციის სტიმულირებით. ხდება ღვიძლის მუცლის ღრუს ორგანოს და კუნთების მასაჟი. ეს ასანა რეკომენდირებულია დიაბეტის, მენსტრუალური დარღვევების, ზურგისა და კისრის ტკივილის სამკურნალოდ.
Სიფრთხილით : კოლიტის, თიაქრისა და დისკის სრიალის მქონე პაციენტებმა თავი უნდა აარიდონ ამ ასანას. გულის პაციენტებმა და ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებმა უნდა გააკეთონ ეს ასანა იოგა გურუს ხელმძღვანელობით.
4 ნადი შოდჰანა პრანაიამა: დაჯექით კომფორტულ მედიტაციურ პოზაში. შეინახეთ თავი და ხერხემალი თავდაყირა. დაისვენეთ მთელი სხეული და დახუჭეთ თვალები. შემდეგ მარჯვენა ხელის ცერის დახმარებით, დახურეთ მარჯვენა ნესტო. ახლა ჩაისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან. შემდეგ დახურეთ მარცხენა ნესტოთი ბეჭედი თითით და გაათავისუფლეთ ცერა თითის წნევა მარჯვენა ნესტოზე მარჯვენა სუნთქვის ამოსუნთქვისას. შემდეგ ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოთი. დაიჭირეთ და გაათავისუფლეთ მარცხენა ნესტო. ეს არის ნადი შოდჰანა პრანაიამას ერთი რაუნდი. გააკეთეთ მინიმუმ 20 რაუნდი მაქსიმალური სარგებლისთვის.
(წყარო: yogagurusuneelsingh.com) უპირატესობები: ეს პრანაიამა უზრუნველყოფს, რომ მთელი სხეული იკვებება ჟანგბადის დამატებითი მარაგით, კარბონდიოქსიდი ეფექტურად გამოიდევნება და სისხლი გაწმენდილია ტოქსინებისგან. ეს პრანაიამა ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და ამცირებს სტრესის და შფოთვის დონეს პრანის ჰარმონიზაციით. ნადი ნიშნავს ენერგიის არხს ან ნაკადს და შუდჰანა ნიშნავს განწმენდას. ეს პრანაიამა ძალზედ სასარგებლოა სტრესისა და დეპრესიისთვის.
5 შავასანა (გვამის პოზა): დაწექით ზურგზე. გააჩერეთ ფეხები იატაკზე, ორივე ფეხი გაშალეთ მხრების სიგანეზე. თითები შეძლებისდაგვარად გარედან უნდა იყოს შემობრუნებული. თითები ოდნავ მოიკეცეთ. თავი და ხერხემალი სწორი ხაზით უნდა იყოს. დაისვენეთ მთელი სხეული და შეაჩერეთ ყველა ფიზიკური მოძრაობა. დახუჭე თვალები ნაზად. ახლა გონებრივად, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას და მიეცით საშუალება გახადოს რიტმული და მოდუნებული. ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 5 წუთი.
(წყარო: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh არის ცნობილი იოგას პრაქტიკოსი და ტრენერი, დაფუძნებული დელიში
იმისათვის, რომ მეტი იცოდეთ მის და იოგას სკოლის შესახებ, ეწვიეთ http://www.yogagurusuneelsingh.com