საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მადის კონტროლში და მუცლის ცხიმის შემცირებაში

დიეტოლოგი გვთავაზობს რამდენიმე საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, უფრო დიდხანს გაგიმშვიდებთ.

ეროვნული კვების კვირეული, ეროვნული კვების კვირეული 2018, წყვეტილი დიეტა, წყვეტილი მარხვა, დიეტის სახეები, ჯანსაღი დიეტა, 16:8 დიეტა, 5:2 დიეტა, ჭამე შეწყვიტე ჭამა დიეტა, ინდური ექსპრესი, ინდური ექსპრეს სიახლეებიდარწმუნდით, რომ შეიტანეთ დიეტა, რათა დაიკლოთ წონა. (წყარო: Getty Images/Thinkstock)

არ არსებობს კონკრეტული საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის შემცირებაში ან კუნთების მასის მომატებაში. სწორედ ამიტომ, დიეტის დაგეგმვა უფრო ჰოლისტიკური უნდა იყოს. ანალოგიურად, ცხიმის დაკარგვა სხეულის კონკრეტული ნაწილიდან დიეტის დახმარებით შეუძლებელია. მაგრამ არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ა ჯანსაღი წონა უფრო დიდხანს გაჯერებით და მადის კონტროლით.



ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ასეთი საკვები, როგორც გვთავაზობს ავნი კაული, დიეტოლოგი, ჯანმრთელობის მწვრთნელი და დიაბეტის სერტიფიცირებული პედაგოგი, NutriActivania-ს დამფუძნებელი.



კვერცხები



კვერცხები არა მხოლოდ შემავსებელია, არამედ ცილის მთავარი წყაროა, რომელიც ცნობილია წონის დაკლებით. ერთი დიდი მოხარშული კვერცხი შეიცავს 100 კალორიაზე ნაკლებს. კვერცხი ადვილად და სწრაფად მზადდება და ასევე დაგიცავთ უსარგებლო საკვებისგან. ის შეიძლება დაემატოს თქვენს საუზმეს, რომელიც მოგცემთ ენერგიას დღის უმეტეს ნაწილს.

მეწამული მტევნის ყვავილები ვაზზე

სალათები



ზამთარი, სეზონური ცვლილებები, ზამთრის ბლუზი, საკვები, ინდური ექსპრესი, ინდური ექსპრეს სიახლეებიჩართეთ სალათი თქვენს დიეტაში. (წყარო: Getty/Thinkstock)

სალათი ყოველთვის ჯანსაღი ვარიანტია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კალორიების მოხმარება თითო ლუკმაზეა დათვლილი. ბოსტნეულის უმეტესობა სავსეა ბოჭკოებით, რაც სალათს უაღრესად შემავსებელს ხდის. შეგიძლიათ აურიოთ ბოსტნეული თქვენი არჩევანის მიხედვით და მიირთვათ სალათის თასი.



ჩიას თესლი

ჩიას თესლი ამჟამად ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საკვებია წონის დაკლებისთვის. თუმცა, მათი იზოლირებულად მოხმარება შედეგს არ მოიტანს. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს. ჩიას თესლი დაგეხმარებათ მადის კონტროლში, რაც თავის მხრივ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ასე რომ, ოპტიმალური შედეგისთვის აქციეთ ისინი თქვენი რეგულარული დიეტის ნაწილად.



ოსპი



ოსპი ჯანმრთელია, რადგან შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას, რკინას, კალიუმს, თიამინს და მანგანუმს. ისინი ასევე მდიდარია ცილებითა და ბოჭკოებით, რომლებიც ეფექტურად ებრძვიან შიმშილის გრძნობას. ისინი სავსეა და არ შეიცავს ბევრ კალორიას. სხვა ლობიოსთან შედარებით მათი მოხარშვაც უფრო ადვილია.

პატარა მარადმწვანე ხეების ზონა 9

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.