საკვები, რომელიც ქალებმა უნდა მიიღონ და მოერიდონ მენსტრუაციის დროს

ჯანსაღი დიეტის მოხმარება და გარკვეული საკვებისგან თავის არიდება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს კრუნჩხვების და სხვა სიმპტომების მართვას თქვენი პერიოდის განმავლობაში

მტკივნეული პერიოდები შეიძლება იყოს მრავალი სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის შედეგი. (წყარო: გეტის სურათები/Thinkstock)

პერიოდები ადვილი არ არის. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ტკივილი და ძლიერი დისკომფორტი ბევრ ქალში. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მენსტრუაციის დროს ჯანსაღი კვება. ეთანხმება დოქტორი როჰინი პატილი, დიეტოლოგი და Nutracy Lifestyle– ის დამფუძნებელი, რომელიც ამბობს, მენსტრუაციაარ ავნებს საკუთარ თავს, მაგრამ კრუნჩხვები ან სხვა სიმპტომები შეიძლება იყოს არასასიამოვნო. ამ დროის განმავლობაში, გოგონებმა უნდა გაუფრთხილდნენ თავიანთ დიეტას და სანიტარიას.

ეს პირველ რიგში იმიტომ ხდება, რომ არასათანადო დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, თავის ტკივილი, გულისრევა, დიარეა სხვა მრავალ სიმპტომთან ერთად. წინ, დიეტოლოგმა გაიზიარა რამდენიმე საკვები, რაც ქალებმა უნდა ჭამონ და ასევე თავი აარიდონ პერიოდს. შეხედე და მიესალმე ჯანმრთელ პერიოდებს!

გარდა შეშუპებისა, PMS– ის სიმპტომები მოიცავს განწყობის ცვალებადობას, საკვებისადმი ლტოლვას, თავის ტკივილს და ზურგის ტკივილს. (ფოტო: Thinkstock Images)

რამ უნდა ჭამოთ

ფოთლოვანი ბოსტნეული და ხილი

ხშირია მენსტრუაციის დროს რკინის დონის დაქვეითება, განსაკუთრებით მაშინმენსტრუალურინაკადი მძიმეა. ხშირად, ეს იწვევს სხეულის ტკივილს, დაღლილობას და თავბრუსხვევას, თქვა დოქტორმა პატილმა და დასძინა, რომ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ეხმარება იმავესთან ბრძოლაში. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე ჩართავთ წყალში მდიდარ ხილს, როგორიცაა საზამთრო და კიტრი. თუ თქვენ გაქვთ შაქრის სურვილი, გადადით ტკბილ ხილზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი შაქრის სურვილის შემცირებას ბევრი დახვეწილი შაქრის ჭამის გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გლუკოზის დონის მომატება და შემდეგ კრახი მან შესთავაზა.

სინამდვილეში, ჯანჯაფილის ჩაის თბილი ფინჯანი დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, რადგან მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, რომელსაც შეუძლია დაამშვიდოს კუნთების ტკივილი. ჯანჯაფილს ასევე შეუძლია შეამციროს გულისრევა.

ქათამი და თევზი

რკინისა და ცილის დიდი წყარო, დარწმუნდით, რომ დაამატეთ ეს თქვენს დიეტას. ცილის ჭამა აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე. ის მდიდარია ცილებით და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით. რკინის მოხმარება ხელს უშლის რკინის დონის ვარდნასმენსტრუაცია, თქვა ექიმმა პატილმა.

ქინოა და ოსპი

ქინოა მდიდარია ნუტრიენტებით, როგორიცაა რკინა, მაგნიუმი და ცილა. ის ასევე გლუტენის გარეშეა და გაგრძნობინებთ თავს სავსე. ვინაიდან ოსპი არის ცილის დიდი წყარო და შეიძლება შეიცვალოს ხორცით ვეგანებისა და ვეგეტარიანელებისთვის. ისინი ასევე მდიდარია რკინით, რაც მათ დიეტის დიდ დამატებას ხდის, თქვა მან.

მოსე კალათაში მცენარის მოვლა

თხილი და შავი შოკოლადი

დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში ჩართეთ შავი შოკოლადი, რადგან ის მდიდარია მაგნიუმით და რკინით. თხილი თანაბრად მნიშვნელოვანია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მუჭა ყოველდღე გაქვთ. თხილის უმეტესობა მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და წარმოადგენს ცილის დიდ წყაროს. თუ არ გსურთ თხილის ჭამა დამოუკიდებლად, დაამატეთ ისინი ხილის სმუზიში, შესთავაზა დიეტოლოგმა.

წყალი

ამას ახსნა არ სჭირდება; ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სასმელი წყალი მნიშვნელოვანია. ჰიდრატაციულმა მდგომარეობამ შეიძლება შეამციროს დეჰიდრატაციის თავის ტკივილის შანსი, რაც ამის საერთო სიმპტომიამენსტრუაცია, ამბობს დიეტოლოგირა

ის რასაც უნდა ერიდოთ

მარილი და ცხარე საკვები

თავი აარიდეთ შემწვარ საკვებს და მზა საჭმელს შეფუთული საკვების ჩათვლით, რადგან ისინი მდიდარია მარილით და ნატრიუმით. ჭარბი მარილის მოხმარება იწვევს წყლის შეკავებას, რაც იწვევს მენსტრუაციის დროს შეშუპებას, თქვა ექიმმა პატილმა. სინამდვილეში, ასევე მოერიდეთ ცხარე საკვებს, რადგან ამან შეიძლება აგიჟოთ კუჭის წვიმა და გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსები.

ყავა

მოერიდეთ სასმელებს, როგორიცაა ყავა, ენერგეტიკული სასმელები და სხვა, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ თავის ტკივილი და ყაბზობა. მან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, თქვა მან.

ალკოჰოლი

ალკოჰოლს აქვს მრავალი გავლენა სხეულზე, დაწყებული ცუდი ქურდობით დამთავრებული თავის ტკივილით.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.