ოთხი სუპერ ჯანსაღი სადღესასწაულო საკვების რეცეპტი, რომელიც წელს უნდა სცადოთ

დიდი დღესასწაულების წინ, როგორიცაა ნავარატრი, დურგა პუჯა და დუშერა, აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი რეცეპტი, რომელიც მოგიტანათ დიეტოლოგმა და ველნეს მწვრთნელმა რუჩი შარმამ

გსურთ გასინჯოთ ეს გემრიელი სადღესასწაულო კერძები? გაეცანით როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სახლში. (წყარო: PR დარიგება; შემუშავებულია Gargi Singh)

შესაძლოა, პანდემიამ წლის უკეთესი ნაწილი მოიხმარა, მაგრამ მან არ შეაფერხა სადღესასწაულო განწყობა. წელს, როდესაც ჩვენ მოვემზადებით სადღესასწაულო ღონისძიებების დასასრულებლად, ჩვენ შეგვიძლია დავეყრდნოთ საკვებს, რომელიც სწრაფად მოგვცემს ნორმალურობის და მხიარულების გრძნობას.

დიდი დღესასწაულების წინ, როგორიცაა ნავარატრი, დურგა პუჯა და დუშერა, აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი რეცეპტი, რომელიც მოგიტანათ დიეტოლოგმა და ველნეს მწვრთნელმა რუჩი შარმამ. გახსოვდეთ, თქვენ უნდა მიაქციოთ დიდი ყურადღება თქვენს ჯანმრთელობას, რათა გაზარდოთ თქვენი იმუნიტეტი სადღესასწაულო განწყობაზე ყოფნისას.

საგო ვერმიშელი ხეერი

გსურთ სცადოთ ეს რეცეპტი? (წყარო: PR დარიგება)

(ემსახურება 2)

შემადგენლობა:

საგო - 70 გრ
ვერმიშელი - 30 გრ
ხახვი - 1 ჩ / კ
რძე - 500 გრ
შაქარი - 50 გრ
კარდამის ფხვნილი (სურვილისამებრ) - ½ ჩ / კ

მეთოდი:

აიღეთ ტაფა ტაფაში, შეწვით ვერმიშელი ყურძენში, სანამ არ გახდება ყავისფერი. სხვა ტაფაში, მოხარშეთ წყალში, სანამ არ გახდება გამჭვირვალე და რბილი. ამას 5-6 წუთი დასჭირდება.

მიიღეთ რძე ქვაბში, საშუალო დაბალ ცეცხლზე.

დაუმატეთ მას ვერმიშელი და აურიეთ. როგორც კი მოხარშავთ, რძე დაუმატეთ საგო ან საბუდანა. განაგრძეთ მორევა.

აღმოსავლური წითელბუდის ხეების სურათები

როდესაც რძე სქელდება და კრემისებრი ხდება, დაუმატეთ შაქარი.

ამ დროს შეგიძლიათ დაამატოთ კარდამის ფხვნილი.

მორთეთ პისტოს და ზაფრანის ძაფებით.

საგო ხეერი გაგრილების შემდეგ ბუნებრივად სქელდება, ასე რომ გახსოვდეთ ის თანმიმდევრულობა, რაც გსურთ იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ ცივი მიირთვათ.

წებოვანა პინი

რას იტყვით რამდენიმე საზეიმო სეზონზე? (წყარო: PR დარიგება)

ემსახურება: 10, 2-დიუმიანი პინი

ტირილი მარადმწვანე ხეები პატარა ბაღებისთვის

შემადგენლობა:

ამარანტის ფქვილი - 35 გრ
წიწიბურის ფქვილი - 35 გრ
წაბლის ფქვილი - 30 გრ
რძე - 3 ს.კ
შაქრის ფხვნილი - 50 გრ
გი - 4 ს.კ
კეშიუ - 6 -დან 7 -მდე
ნუში - 6 -დან 7 -მდე
ქიშმიში - 8 -დან 10 -მდე

მეთოდი:

გააცხელეთ ტაფა ტაფაში. დაამატეთ ფქვილი და კარგად შეწვით საშუალო ცეცხლზე 6-8 წუთის განმავლობაში ან სანამ არ შეიგრძნობთ ხილის უგემრიელეს არომატს. მნიშვნელოვანია ფქვილის მოხალვა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ სწორად შეწვით, სანამ ნედლი სუნი არ გაქრება.

დაამატეთ რძე ნელა და აურიეთ, არავითარ შემთხვევაში არ დატოვოთ ნარევი უყურადღებოდ, რადგან შეიძლება დაიწვას.

გადმოიღეთ ნარევი ცეცხლიდან და გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. აურიეთ შაქარი და აურიეთ სანამ კარგად არ შეიწოვება. მას შემდეგ, რაც მშრალი თხილი და შაქარი დაემატება, ნარევი ერთდება ცომის ბურთივით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ უმარილო პისტოლეტი და უმარილო გოგრის თესლი, თუ გსურთ, რომ ის ჯანმრთელი გახადოთ.

ახლა აურიეთ ყველაფერი ერთმანეთში და შექმენით ბურთივით. გაიმეორეთ პროცესი დანარჩენი ნარევით.

მახანა ბელი

ოდესმე გიცდიათ მახანა ბელი ადრე? (წყარო: PR დარიგება)

შემადგენლობა:

მახანა - 40 გ
ხახვი - 1
პომიდორი (გაწმენდილი) - 1
მწვანე წიწაკა - 1 -დან 2 -მდე
ასაფოეტიდა - პინჩი
ხახვი - 1 ჩ / კ
როკ მარილი - გემოვნებით
ჩაატ მასალა - გემოვნებით
ლაიმის წვენი - 2 ჩ / კ
გაფორმებისთვის:
ბროწეული - მუჭა
ახალი ქინძი - მუჭა

მეთოდი:

გახეხეთ მახანები ხილში, სანამ არ გახდება.

დაამატეთ ასაფოეტიდა გამოწვის დროს.

როცა გაცივდება, სწრაფად დაუმატეთ დაჭრილი ხახვი, პომიდორი და დაჭრილი მწვანე წიწაკა.

დაამატეთ ქვის მარილი, ჩაატ მასალა და ლაიმის წვენი და კარგად აურიეთ.

მორთეთ ახალი ქინძითა და ბროწეულით.

მიირთვით ახალი და ხრაშუნა.

შვრიის ბანანის მაფინი

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

H҉E҉A҉L҉T҉H҉Y҉ M҉U҉F҉F҉I҉N҉S҉ ancy მოგწონთ ახლად გამომცხვარი მაფინი, რომელიც თქვენს დიეტას არ დაარღვევს? ეს ჯანსაღი მაფინები არ არის დატვირთული შაქრით, რაც მათ სრულყოფილ საშუალებად მიირთმევს საუზმეზე ან ნებისმიერ დროს, მთელი თქვენი კალორიების ჭამის გარეშე ან შაქრის მომატების გარეშე. თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღ მაფინებს, რომლებსაც ბავშვები შეიყვარებენ, სცადეთ EFRs OATS BANANA MUFFINS! ამზადებს 8 მაფინს ინგრედიენტები: შვრიის ფხვნილი 1/2 ჭიქა მწიფე დაფქული ბანანი 1/2 ჭიქა რძე 1/2 ჭიქა ჯაგერის ფხვნილი 1/2 ჭიქა ყველა დანიშნულების ფქვილი 1/2 ჭიქა ზეთი 1/4 ჭიქა საცხობი ფხვნილი 1 ჩ/კ საცხობი სოდა 1/4 tsp დარიჩინი 1/4 tsp Chocohips 1/4 ჭიქა სურვილისამებრ მეთოდი 1) გახეხეთ მწიფე ბანანი 2) ბანანს დაუმატეთ რძე, ჟაგი, ზეთი 3) ცალკე თასში ამოიღეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი 4) მშრალი ინგრედიენტები კარგად აურიეთ სველ ინგრედიენტებში ერთიანად. არ შეურიოთ 5) დაამატეთ შოკოლადი (სურვილისამებრ) 5) გამოაცხვეთ 160 წინასწარ გახურებულ ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში შვრია არის დაბალანსებული კვების შემადგენლობით. ისინი დადასტურდა, რომ ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების კარგი წყაროა, ბოჭკოს ძლიერ ტიპთან ერთად; ბეტა-გლუკანი ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას. შვრია მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებითა და ცილებით, ვიდრე სხვა მარცვლეულის მარცვლეულის უმეტესობა. შვრია დედამიწაზე გაშენებული ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვალია. ითვლება, რომ ისინი უგლუტენ მარცვლეულის მარცვლებია და მჭიდროდ შეფუთულია მნიშვნელოვანი ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით. #შვრია #შვრია საუზმეზე #ოაცრისტეპი #შვრია #მადლი #ფიტნეს #კვების თვე #კვების თვე 2020 #ლოკალური 4 პოშანი

პოსტი, რომელიც გააზიარა Eat Fit გაიმეორეთ (@eatfitrepeat.efr) 2020 წლის 13 სექტემბერს, საღამოს 9:35 საათზე PDT

(აკეთებს 8 მაფინს)

შემადგენლობა:
შვრიის ფხვნილი - ½ ჭიქა
მწიფე დაფქული ბანანი - ½ ჭიქა
რძე - ½ ჭიქა
ჯაგერის ფხვნილი - ½ ჭიქა
ყოვლისმომცველი ფქვილი-½ ჭიქა
ზეთი - ¼ ჭიქა
გამაფხვიერებელი - 1 ჩ / კ
საცხობი სოდა - ¼ ჩ / კ
დარიჩინი - ¼ ჩ / კ
შოკოლადის ჩიპები - ¼ ჭიქა (სურვილისამებრ)

მეთოდი:

დაფქვით მწიფე ბანანი.

ამას დაუმატეთ რძე, ხაჭო, ზეთი.

როგორ ამოვიცნოთ ნეკერჩხლის ხეები

ცალკე თასში გახეხეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი.

კარგად აურიეთ ისინი სველ ინგრედიენტებთან ერთად, სანამ არ გახდება ერთიანად.

დაამატეთ შოკოლადის ჩიპი (სურვილისამებრ).

აცხვეთ 160 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში.