ოთხი სავარჯიშო იდეა, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა, სანამ დარჩებით სახლში

რამდენადაც სახლში დარჩენა მნიშვნელოვანია ვირუსის გავრცელების თავიდან ასაცილებლად, ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანების ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშები ასევე ადვილი შესასრულებელია და ისინი ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას და მოძრაობის განვითარებას. (ფოტო: გეტის სურათები)

როდესაც კოვიდ -19 პანდემიამ მოიცვა მსოფლიო, ჩვენ იძულებულნი ვართ დავრჩეთ ჩვენი სახლების ოთხ კედელში. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანების ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში. უფრო მეტიც, კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ უმოძრაო ცხოვრების ხანგრძლივობის წარმართვა უარყოფით გავლენას ახდენს მთლიან ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ფიზიკურად აქტიური ყოფნა ახლა უფრო გადამწყვეტია. ყოველდღიური ფიტნეს, ზოგადად, ამცირებს ცხოვრების საერთო პრობლემების რისკს, როგორიცაა სიმსუქნე, PCOS, დიაბეტი, ჰიპერტენზია, სტრესი, შფოთვა, არტერიული წნევა და სხვა. გარდა ამისა, ის ასევე ეხმარება ქოლესტერინის დონის შემცირებას, არტერიულ წნევას და გამორიცხავს რისკს გულის დაავადება და ინსულტი.

ყოველდღიური ფიტნეს ხელს უწყობს ჩვენი იმუნური სისტემის ეფექტურ მუშაობასაც. ის შლის ბაქტერიებს სასუნთქი გზებიდან და ფილტვებიდან, ზრდის სხეულის ტემპერატურას და აუმჯობესებს სისხლის თეთრი უჯრედების მიმოქცევას. შედეგად, სხეულის უნარი იზრდება ინფექციებთან ბრძოლაში. გარდა ამისა, რუტინული ფიზიკური აქტივობები ხელს უწყობს ძვლებისა და კუნთების მასის სიმკვრივის შენარჩუნებას.

ბევრი ადამიანი რეგულარულად დადის სპორტულ დარბაზში, ან უყვარს გასეირნება ან სირბილი ადგილობრივ პარკში. ამასთან, ჩაკეტვით, აქტიური დარჩენა მათთვის გამოწვევაა. მაგრამ, ამავე დროს, არსებობს პრაქტიკული გზები არსებული სიტუაციის მაქსიმალურად გამოყენებისათვის. არსებობს უამრავი ფიტნეს რეჟიმი სახლში და სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც ძალზედ მცირეა ან არ საჭიროებს აღჭურვილობას.

* სავარჯიშო ველოსიპედის ან სარბენი ბილიკის დახმარებით თქვენ ადვილად შეინარჩუნებთ გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ვარიანტი, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა ნებისმიერ საქმიანობაში, რომელიც ზრდის გულისცემას.

კიბეებზე ასვლა ან სწრაფი სიარული სახლის გარშემო არის ფიზიკური ვარჯიშის უზრუნველსაყოფად რამდენიმე ეფექტური გზა. უფრო მეტიც, თოკის გამოტოვება ასევე იმუშავებს როგორც შესანიშნავი ინსტრუმენტი. ეს ხელს უწყობს სიმსუქნისა და PCOS– ის წინააღმდეგ ბრძოლას, ეს უკანასკნელი ქალებში ჯანმრთელობის მზარდი პრობლემაა. ინტერნეტი ასევე სავსეა უამრავი ფიტნესით, იოგით და პილატესის ვიდეოებით, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის გარეშე.

სხვადასხვა სახის ფინიკის ხილი

* წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშები ასევე ადვილი შესასრულებელია და ისინი ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას და მოძრაობის განვითარებას. ჩაკეტილობა იწვევს სიმსუქნეს და, შესაბამისად, ეს ვარჯიშები ასეთ რისკებს აფერხებს. ეს სავარჯიშოები ძირითადად ტარდება წონის და წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით, თუმცა არსებობს სხვა მარტივი საშუალებებიც. კედლისკენ აძრომა, ჩაჯდომა და დარტყმა არის პოტენციური ალტერნატივა.

* ზუმბა ასევე მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სხეულის საერთო ფიტნესის შენარჩუნებაში და გამორიცხავს ცხოვრების ჩვეული პრობლემების განვითარების რისკს. ისინი ადვილად ითვისებენ სახსრებს და იყენებენ წინააღმდეგობას მთელი სხეულის გასაუმჯობესებლად.

ვინაიდან სამყარო გადის კრიზისებსა და გაურკვევლობაში, მნიშვნელოვანია ვიზრუნოთ ჩვენს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე. ამრიგად, აქტიური, ჯანმრთელი და ბედნიერი ყოფნა უნდა იყოს უპირველესი პრიორიტეტი ამ რთულ დროს გადასალახად.