პოპულარული პოსტები
ყველიდან ნუში და კვერცხი: ჩართეთ ეს 'კარგი ცხიმები' თქვენს დიეტაში
მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმით მდიდარმა საკვებმა ცუდი რეპუტაცია მოიპოვა და ხშირად წელის წელის ზრდაში ადანაშაულებენ, სიმართლე ისაა, რომ ცხიმის სწორი ტიპი, როდესაც მიიღება სწორი რაოდენობით, რეალურად კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
სათანადო რაოდენობით მიღებული ცხიმის სწორი ფორმა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა. (წყარო: ფაილის ფოტო) საკვებში შემავალი ცხიმი ხშირად განიხილებოდა როგორც დემონი, რომელიც ანგრევს თქვენს დიეტას და იწვევს წონის მომატებას. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ჩვენ გვჭირდება კარგი ცხიმი ჩვენს დიეტაში, რათა შევამოწმოთ ჩვენი ჯანმრთელობა და ფიტნეს.
მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმით მდიდარი საკვები მოგცემთ რამოდენიმე კილოგრამის მომატებას, სწორი რაოდენობის ცხიმის სწორი დოზის მიღებისას დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. მას ასევე შეუძლია გრძნობა გაგიჩინოთ უფრო დიდხანს.
აქ არის რამოდენიმე ცხიმიანი საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
მთელი კვერცხი
კვერცხები არა მხოლოდ განიხილება როგორც სრულფასოვანი საკვები და წარმოადგენს ცხიმების მდიდარ და ცილოვან საკვებს თქვენს დიეტაში, არამედ ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში ქოლესტერინის შეწოვის რეგულირებას ფოსფოლიპიდების მაღალი კონცენტრაციის გამო-სპეციალური სახის ცხიმები რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს ანთება. გარდა ამისა, კვერცხი ასევე შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსანტინს, რაც ხელს უწყობს ჩვენი თვალების ჯანმრთელობას.
კვერცხი ითვლება სრულფასოვან საკვებად და მდიდარია კარგი ცხიმით. (წყარო: ფაილის ფოტო) შავი შოკოლადი
მუქი შოკოლადი, გარდა იმისა, რომ შესანიშნავი გემოა, ასევე მდიდარია ნუტრიენტებით - ვიტამინები A, B და E. ის ასევე შეიცავს თეობრომინს, ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რომელიც აჩვენებს ანთების შემცირებას და არტერიული წნევის შემცირებას.
გარდა იმისა, რომ მდიდარია მიკროელემენტებით, შოკოლადში შემავალი კარგი ცხიმი დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესში. (წყარო: ფაილის ფოტო) შვრიის ფაფა
მიუხედავად იმისა, რომ შვრიის ფაფა არ შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც ცხიმით მდიდარი საკვები, მიზეზი იმისა, რომ საუზმე ხალხს აჯერებს, არის ის, რომ ის შეიცავს უფრო მეტ ცხიმს, ვიდრე სხვა მარცვლეული-კარგი პოლიუჯერი და ერთუჯერი ცხიმები. შვრია ასევე შესანიშნავი საშუალებაა დაამატოთ მეტი ამინომჟავა, მინერალი, როგორიცაა B6 და რკინა, ცილა, კალციუმი და ვიტამინები თქვენს დიეტაში.
შვრია არის დიდი ცხიმის შემცველი საკვების დიდი წყარო. (წყარო: FilePhoto) თხილი
თხილი შესანიშნავია მათთვის, ვინც ჯანსაღ ცხოვრების წესზე გადასვლას ცდილობს. ისინი არა მხოლოდ შეიცავს ერთგვარ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას, სახელად ალფა-ლინოლენის მჟავას ან ALA, რომელიც არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, არამედ ისინი სავსეა ცილებით და მიკროელემენტებით.
რამდენი სხვადასხვა სახის ფიჭვის ხეა
თხილი შესანიშნავი ვარიანტია ჯანსაღი დიეტისთვის. (წყარო: ფაილის ფოტო) ყველი
ყველი წარმოუდგენლად მკვებავია და ბევრი ექსპერტი მის სარგებელს იფიცებს. ის არის B12 ვიტამინის, ფოსფორის და სელენის დიდი წყარო და შეიცავს ყველა სახის სხვა საკვებ ნივთიერებებს. დამზადებულია მთლიანი რძისგან, ის ასევე მდიდარია ცილებით და ხელს უწყობს კარგი კუნთოვანი მასის შექმნას.
ყველი არა მხოლოდ ცილის კარგი წყაროა, არამედ აქვს სწორი სახის ცხიმიც. (წყარო: ფაილის ფოტო) ამ საკვებს შორის რომელი უნდა შეიტანოთ ყოველდღიურ დიეტაში?