თაფლიდან ქოქოსის შაქარამდე: ჯანსაღი შაქრის შემცვლელები შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში

მიუხედავად იმისა, რომ შაქრის შეწყვეტა შეიძლება არ ჩანდეს დამაჯერებელი ვარიანტი, არსებობს ალტერნატივები, რომლებიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს ცხოვრების წესში. აქ მოცემულია რამდენიმე ბუნებრივი დამატკბობელი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი დღეს. (წყარო: ფაილი ფოტო)

ჩვენ ყველამ ვიცით, თუ როგორ მოქმედებს შაქრის მოხმარება ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ეს არა მხოლოდ იწვევს წონის მატებას, არამედ ხელს უწყობს ჰიპერტენზიას, ცხიმოვან ღვიძლს, დიაბეტის და სხვა მრავალი დაავადების განვითარებას. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის გაიდლაინების თანახმად, მოზრდილებმა და ბავშვებმა უნდა შეამცირონ შაქრის ყოველდღიური მიღება მათი მთლიანი ენერგიის მოხმარების 10 პროცენტზე ნაკლებამდე. ფაქტობრივად, შემდგომი 5 პროცენტიანი შემცირება, რაც შეადგენს დაახლოებით 25 გრამს (6 ჩაის კოვზი) ყოველდღე, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი.

მიუხედავად იმისა, რომ შაქრის მიტოვება შეიძლება ყველასთვის ადვილი არ იყოს, არსებობს რამდენიმე ალტერნატივა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ შაქრის გამოყენების ნაცვლად. აქ მოცემულია რამდენიმე ბუნებრივი დამატკბობელი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.

სტევია

სტევიას პოპულარობა სწრაფად იზრდება მთელ მსოფლიოში. განიხილება როგორც შაქრის შემცვლელი, ის არა მხოლოდ ეხმარება არასასურველი დამატკბობლის კალორიების ჩანაცვლებას, არამედ მოქმედებს როგორც ინსტრუმენტი თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან კალორიების შესამცირებლად ინსულინზე ან სისხლში შაქრის დონეზე რაიმე ზემოქმედების გარეშე. მოპოვებული Stevia rebaudiana-დან, ბრაზილიაში ნაპოვნი მცენარის სახეობიდან, ის არის ნულოვანი კალორიული შემცვლელი.

თაფლი

თაფლი ხელს უწყობს ორგანიზმისთვის საჭირო ანტიოქსიდანტების დონის ამაღლებას. (წყარო: ფაილი ფოტო)

თაფლი სავსეა ნუტრიენტებით და გამოიყენება როგორც მთავარი ინგრედიენტი რამდენიმე ხელნაკეთი სამკურნალო საშუალებაში. გარდა იმისა, რომ დამატებით ბზინვარებას დაამატებთ თქვენს სახეს, მისი ჩართვა თქვენს დიეტაში ასევე დაგეხმარებათ სახამებლის წინასწარ მონელებაში. ის ასევე იძლევა ორგანიზმისთვის საჭირო ანტიოქსიდანტების დონის ამაღლებას, რაც ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას და გულის შეტევის რისკს.

ქოქოსის შაქარი

ასევე ცნობილია როგორც ქოქოსის პალმის შაქარი, ქოქოსის შაქარი არის ბუნებრივი შაქარი, რომელიც დამზადებულია ქოქოსის მცენარის შაქრიანი სითხისგან. ის ემსახურება როგორც მინერალების შესანიშნავი წყაროს, როგორიცაა რკინა, კალციუმი, კალიუმი და თუთია, ასევე ანტიოქსიდანტები. ქოქოსის შაქარი და ქოქოსის ნექტარი შედგება ბოჭკოებისგან, რომელიც ცნობილია როგორც ინსულინი, რომელიც ხელს უწყობს გლუკოზის შეწოვის შენელებას, რითაც ალტერნატივას წარმოადგენს დიაბეტით დაავადებულთათვის. მას აქვს უფრო დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ვიდრე ჩვეულებრივი შაქარი.

– დიეტოლოგისა და ფიტნეს ტრენერის ირამ ზაიდის რჩევებით.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.