პოპულარული პოსტები
რძიდან ბანანამდე: მიირთვით ეს საკვები კარგი ღამის ძილისთვის
თუ თქვენი ძილი განიცდის და ეს გავლენას ახდენს როგორც თქვენს პროდუქტიულობაზე, ასევე ეფექტურობაზე, შეგიძლიათ სცადოთ დიეტის შეცვლა. აქ მოცემულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ ძალიან საჭირო ძილი.
სცადეთ ეს საკვები კარგი ძილისთვის. (წყარო: FilePhoto) თუ არის შემთხვევები, როცა ძნელია ძილი გქონდეს, ამ ყველაფრის გადაყრა და გადატრიალება შეიძლება ისეთივე ადვილი იყოს, როგორც ძილის წინ ჭამას. ადამიანების უმეტესობა იტვირთება შაქრიანი საკვებით, კოფეინით ან უსარგებლო პროდუქტებით, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მათ დახუჭულ თვალს. თუ თქვენი ძილი განიცდის და ეს გავლენას ახდენს როგორც თქვენს პროდუქტიულობაზე, ასევე ეფექტურობაზე, შეგიძლიათ სცადოთ დიეტის შეცვლა.
აქ მოცემულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ ძალიან საჭირო ძილი. ისინი ადვილად ხელმისაწვდომია სამზარეულოში და თქვენ შეგიძლიათ ადვილად მიმართოთ მათ შემდეგ ჯერზე, როცა არ დაიძინებთ კომფორტულად.
რძე
ტრიპტოფანის ცნობილი წყარო, რძე აუმჯობესებს ძილს ადამიანებში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მელატონინთან ერთად მიიღება და ვარჯიშთან ერთად. ინდოეთში ბავშვებისთვის უჩვეულო არ არის, რომ დალიონ ერთი ჭიქა რძე, თუმცა უხალისოდ, სანამ დაიძინებენ. ინდოელებისთვის ძველი ხერხი, მიირთვით ჭიქა რძე, რათა დაიძინოთ.
რძე კარგი არჩევანია ძილის წინ. (წყარო: გეტის სურათები) ბანანი
ეს სუპერ ხილი შეიცავს ტრიპტოფანს და მაგნიუმის კარგი წყაროა. ხელმისაწვდომია ადვილად და გემოთი, რომელიც თითქმის არავის სძულს, ეს არის სწრაფი და მარტივი გზა სწრაფად დასაძინებლად.
ხილი, რომელიც კარგია თქვენი ძილისთვის. (წყარო: FilePhoto) შვრია
შვრიის ფაფა მდიდარია ნახშირწყლებით და დადგენილია, რომ იწვევს ძილიანობას ძილის წინ. გარდა ამისა, შვრია არის მელატონინის ცნობილი წყარო და ბოჭკოს მდიდარი წყარო. ჯანსაღი და ადვილად დასალევი, ის შეიძლება რძესთან და ხილთან ერთად და დალიოთ ძილის წინ.
თეთრი ყვავილები ვარდისფერი ცენტრებით
მიირთვით შვრია კარგი, შეუფერხებელი ძილისთვის. (წყარო: FilePhoto) Ხაჭო
ხაჭო ან პანიერი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას კაზეინს, რომელიც არის ცილის ფორმა, რომელიც ცნობილია, რომ ინარჩუნებს კუნთების აღდგენას და ზრდის ძილის წინ. ის არა მხოლოდ ღრმა ძილს მოგანიჭებთ, არამედ განკურნავს და ააშენებს თქვენს კუნთებს.
პანიერი, მდიდარია პროტეინით, კარგი არჩევანია კარგი ძილისთვის. (წყარო: FilePhoto) ნიგოზი
ბევრი ნუტრიენტები, კაკალი განსაკუთრებით მდიდარია მაგნიუმით, ფოსფორით, სპილენძით და მანგანუმით. გარდა ამისა, კაკალი არის ჯანსაღი ცხიმების დიდი წყარო, მათ შორის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ლინოლეინის მჟავა. და თუ ეს არ არის საკმარისი, კაკლის ჭამა აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, რადგან ისინი ძილის მარეგულირებელი ჰორმონის მელატონინის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები წყაროა.
სხვადასხვა სახის სურო სახლის მცენარეები
ნიგოზი გვპირდება კარგ ძილს. (წყარო: FilePhoto) ბრინჯი
ინდოეთში მრავალი დიეტის მთავარი კომპონენტია თეთრი ბრინჯი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, რაც ხელს შეუწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას და ასევე ძილის ხანგრძლივობას. თასი თეთრი ბრინჯით, კურით ან თუნდაც ცოტაოდენი კარაქით ან ნარევით, რომელიც არავის ავნებს.
ბრინჯს მრავალი დიეტის მთავარი კომპონენტია კარგი, ღრმა ძილი. (წყარო: FIlePhoto) თევზი
გარდა იმისა, რომ წარმოუდგენლად ჯანმრთელია, თევზები D ვიტამინისა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების არაჩვეულებრივი წყაროა-რომელთა კომბინაციას აქვს ძილის ხარისხის ამაღლების პოტენციალი, რადგანაც ორივემ აჩვენა სეროტონინის გამომუშავება, ძილის მომტანი ტვინი. ქიმიური.
ორი თევზის ნაჭერი არის ის, რაც გჭირდებათ კარგი, გულიანი ძილისთვის. (წყარო: გეტის სურათები) Ხაჭო
ძილის წინ ჭიქა ხაჭოში შესვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ოფლის გარეშე ძილი. რძის პროდუქტებში ნაპოვნი კალციუმი დაეხმარება ტვინს გამოიყენოს რძის პროდუქტებში შემავალი ტრიპტოფანი, რომელიც დაეხმარება ძილის გამომწვევ მელატონინს. მაგრამ თუ გაციებული ხართ, უმჯობესია თავი აარიდოთ ხაჭოს ძილის წინ.
სცადეთ ხაჭო, რომ კარგად დაიძინოთ. (წყარო: FilePhoto) მაშ, რას აპირებ კარგი ღამის ძილის წინ?