პოპულარული პოსტები
ახალი წლის რეალისტური გადაწყვეტილებებიდან დაწყებული კვების მიზნებით: მიჰყევით ამ რჩევებს ჯანსაღი 2020 წლისთვის
მიესალმეთ ჯანმრთელობას მომავალ წელს!
პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს მიზნებს - დაიწყეთ მიზნების მიღწევით მარტივად და თანდათან გადადით უფრო მკაცრებზე. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock) ახალი წელი მოდის თავისი ოცნებებითა და მისწრაფებებით. არ შეიძლება უარვყოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი მაცდურია, ის რატომღაც გვაიძულებს ზედმეტი მოლოდინი საკუთარი თავისგან. HealthifyMe– ს 500 დიეტოლოგის გუნდმა აღნიშნა, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი მიზნების რეალისტური შენარჩუნება, ახალ წელს 20 რჩევა ჯანსაღი თქვენთვის.
თუ თქვენ აპირებთ მომავალ წელს ყველაფერი გააკეთოთ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ, აი რა უნდა გააკეთოთ.
*მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტს შეუძლია შემოგთავაზოთ უამრავი ინფორმაცია დიეტისა და ვარჯიშის შესახებ, ისინი შეიძლება არ გამოგადგეთ. მნიშვნელოვანია წაიკითხოთ სტრიქონებს შორის და გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგებთან.
რა სახის მცენარეები ცხოვრობენ უდაბნოში
*დაიძინე შვიდი საათი: ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანთა უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ფუნქციონირება საუკეთესოდ.
*მოერიდეთ ეკრანს: ეკრანის ზედმეტი დრო უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს პოზაზე და განწყობაზეც კი.
*ფოკუსირება ინჩი/ცხიმის დაკარგვაზე: თქვენი წონის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ინჩების დაკარგვაზე და თქვენი სხეულისგან 'ცხიმის' დაკარგვაზე.
დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია. (წყარო: ფაილის ფოტო) *წყლის მიღება: დალიეთ მინიმუმ სამი ლიტრი წყალი ყოველდღე.
*გონივრული კვება: გონებრივი კვების საფუძვლები მოიცავს გადაჭარბებული ჭამის თავიდან აცილებას, ნელ კვებას და ფიზიკური შიმშილის სიგნალების მოსმენას.
*რეალისტური ჯანმრთელობის მიზნები: რეალისტური, დროში განსაზღვრული მიზნების დასახვა უკეთესად მუშაობს ვიდრე გრძელვადიანი ან უკიდურესად ამბიციური მიზნები.
ყველა სახის პალმის ხეები
*სხეულის პოზიტიური სურათი: ჯანსაღი ცხოვრების წესზე მუშაობა ასევე გულისხმობს მათი სხეულის ახლანდელი გარეგნობის უარყოფითი აღქმის შეცვლას. მედიტაცია და პოზიტიური დადასტურება არის გასაღები საკუთარი თავის პოზიტიური სხეულის იმიჯის შესაქმნელად.
*შეწყვიტეთ შედარება: თითოეული ადამიანის ფიტნეს დონე, მეტაბოლიზმი და კვების მოთხოვნები განსხვავებულია. იმის ნაცვლად, რომ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარი მიზნების მიღწევაზე.
საუკეთესო მიწის საფარი დაჩრდილული ადგილებისთვის
*შეწყვიტეთ მოდების დიეტის დაცვა: მოდების დიეტა, განსაკუთრებით დაბალკალორიული შიმშილის დიეტა, არ არის მდგრადი და ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ მათზე დაცემა. დიეტის მიმდევრების უმეტესობა წონაში იმატებს მას შემდეგ, რაც ისინი შეწყვეტენ დიეტის დაცვას.
*შეამცირეთ დამუშავებული საკვები: დამუშავებული საკვების მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის უფრო მაღალი დონე და უკეთესი ჯანმრთელობა.
გახადეთ ფიტნეს აქტივობები სახალისო. (ფოტო: გეტის სურათები/Thinkstock) *მიიღეთ სისხლის ანგარიში წელიწადში ერთხელ: რეგულარულად თვალყური ადევნეთ თქვენს ფიტნესს.
*იყავით მუდმივ კონტაქტში ბუნებასთან: გაისეირნეთ, წადით ლაშქრობაში, გაუშვით მარათონი. ეს არის რამოდენიმე საუკეთესო საშუალება, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა.
*ფოკუსირება ხარისხიან ოჯახურ დროზე: ეს უზრუნველყოფს საკუთარ თავთან მშვიდობას და ინარჩუნებს თქვენს გონებრივ ფორმას.
*ფოკუსირება გამძლეობაზე, ძალასა და ენერგიის დონეზე.
მეწამული ყვავილი ყვითელი ცენტრით ხუთი ფურცლით
*თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიებს: შეგიძლიათ გამოიყენოთ დღიური ან აკონტროლოთ იგი თქვენს მობილურზე ჯანმრთელობის პროგრამების საშუალებით, რომელიც ასევე გთავაზობთ დეტალურ ინფორმაციას თითოეული საკვების კალორიულობის შესახებ.
*პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს მიზნებს: დაიწყეთ ფიტნესისა და დიეტის მიზნების მიღწევიდან უფრო მკაცრებამდე.
*გამოიყენეთ ჯილდო გონივრულად: დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ.
*მიირთვით უფრო ხშირად სახლში: სახლში მოხარშული საკვები არის ახალი და უფრო მკვებავი, პლუს ის უზრუნველყოფს თქვენ შეამციროთ არასაჭირო ინგრედიენტები, რომლებიც შეიძლება იყოს მავნე/დაამატოთ კალორიების რაოდენობას.
*ნუ აღელვებ საკუთარ თავს. გახადეთ ფიტნესი სახალისო პროცესი: გაწვრთნეთ თქვენი გონება, რომ თქვენი ფიტნეს რეჟიმი განიხილოს როგორც სახალისო აქტივობა. ეს მოგცემთ იმის საშუალებას, რომ მას უფრო დიდხანს გაუძლოთ.