წყლის მარხვიდან CICO– მდე: დიეტის ტენდენციები, რომლებიც დიდი წარმატება იყო 2018 წელს

აქ არის 2018 წლის ყველაზე ტრენდული დიეტის ტენდენციების მიმოხილვა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი შესანიშნავი საშუალებაა ფიტნესის შესანარჩუნებლად, სხვები-არც ისე.

აქ მოცემულია 2018 წლის დიეტის რამდენიმე ტენდენცია. (წყარო: ფაილის ფოტო)

CICO დიეტის დაცვით, მოკლედ 'Calories In Calories Out', დაწყებული წყლის სწრაფი მარშრუტით, სადაც დღე -ღამეში წყლის გარდა არაფერს მოიხმართ, 2018 წელს ნაჩვენებია ყველა დროის ყველაზე უჩვეულო დიეტის მოდა. გარდა ამისა, პოპულარული დიეტის ტენდენციები, როგორიცაა პალეო და ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, დარჩა ჩარტების სათავეში, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ისინი აქ სამუდამოდ არიან.

აქ მოცემულია 2018 წლის ყველაზე ტრენდული დიეტის ტენდენციები.

პალეო დიეტა

პალეოს დიეტა უკვე დიდი ხანია რაც ტენდენციურია. (წყარო: ფაილის ფოტო)

პალეოლითური ან პალეო დიეტა არის დიეტური გეგმა, რომელიც მოითხოვს თქვენ მიირთვათ საკვები, რომელიც შესაძლოა შეჭამეს პალეოლითის ხანაში - ეპოქა, რომელიც თარიღდება დაახლოებით 2.5 მილიონიდან 10.000 წლის წინ. ამ დიეტის მთავარი აზრი ის არის, რომ ადამიანის სხეული გენეტიკურად შეუსაბამოა თანამედროვე საკვები პროდუქტების ასათვისებლად. ამრიგად, წონის დაკლების ეს მეთოდი ზღუდავს თქვენს დიეტას იმ პროდუქტებით, რომლებიც მეურნეობის მიერ იქნა წარმოებული. მაგალითად, რძის პროდუქტები, დამუშავებული ზეთები, შაქარი, პარკოსნები, მარცვლეული, ალკოჰოლი და მარილიც კი დაუშვებელია.

ხოჭო ზოლებით ზურგზე

დიეტა შეიცავს ხორცს, თევზს, ხილს, ბოსტნეულს, თხილს და თესლს - არსებითად, ყველა იმ ინგრედიენტს, რომლის მოპოვებაც შესაძლებელი იყო ნადირობით და პალეოლითის ხანაში შეგროვებით. მეორეს მხრივ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული დამუშავებული საკვები, შაქარი, გამაგრილებელი სასმელები, რძის პროდუქტები და ხელოვნური დამატკბობლები.

CICO დიეტა

CICO არის ერთ -ერთი უახლესი დიეტის მოდა. (წყარო: ფაილის ფოტო)

CICO– ზე ყოფნისას შეგიძლიათ მიირთვათ ბირიანი, სამოსი, პიცა, ჩიზქეიქი და ჩეუგი, რომელიც დატვირთულია ორეოსა და არაქისის კარაქით ან ძირითადად დაიხრჩო ნებისმიერი სახის კალორიაში, რომელიც მოგწონს. ძალიან კარგად ჟღერს სიმართლისთვის, არა? იდეა მოიცავს მარტივ მათემატიკას - მიირთვით რაც გინდათ, მაგრამ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ კალორიების რაოდენობა ნაკლებია ვიდრე თქვენ მიერ დაწერილი კალორიების რაოდენობა. და შესაძლოა, სწორედ ასე დაერქვა საღი აზრი CICO.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კალორიების დათვლა შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, იმაზე მეტად დაწვა ვიდრე თქვენ მოიხმართ რჩება რთულ ნაწილად. ვინაიდან ამ დიეტის მთავარი აქცენტი კალორიებზეა, ზოგი დიეტოლოგი წუხს, რომ ეს არის ყველაზე არაჯანსაღი ნაწილი.

მაშინაც კი, თუ მათემატიკა საკმაოდ მარტივია, CICO დიეტაში არის გარკვეული უკუჩვენებები. პირველი და ყველაზე აშკარა არსება, ის სულაც არ ასწავლის კვების კარგ ჩვევებს - და ამან შეიძლება შეცვალოს წონაში დაკლების უნარი. ეს ასევე შეიძლება იყოს მავნე თქვენი სხეულისთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში.

კაქტუსი წითელი ყვავილით თავზე

მაკრობიოტიკის რეჟიმი

დიეტური ცვლილების გარდა, მაკრობიოტიკა არის ცხოვრების წესის ცვლილება. (წყარო: ფაილის ფოტო)

მაკრობიოტიკური საკვების ჭამა უფრო მეტად ცხოვრების სტილის შეცვლაა, ვიდრე დიეტური ცვლილება. ჯორჯ ოვსავას მიერ პოპულარიზებული 1930 -იან წლებში, ეს არის სისტემა, რომელიც ორიენტირებულია საკვებისა და ცხოვრების წესის კორექტირების თვალსაზრისით, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს ჯანსაღ ცხოვრების წესს.

მაკრობიოტიკა მოიცავს ძირითადად ორგანული და ადგილობრივად მოყვანილი საკვები პროდუქტების ჭამას. საკვები, რომელიც შედის ამ დიეტაში არის ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი. მცირე რაოდენობით თევზი და ხორცი ნებადართულია, მაგრამ ზოგჯერ. მეტი ბოსტნეულის ჭამაზე ის დიდ არჩევანს ხდის მაღალი ქოლესტერინის, არტერიული წნევის და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.

მწერების ტიპები სურათებით

თქვენი დიეტის გარდა, თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, რომელიც არ არის განსაკუთრებით რთული და რეალურად გონივრული. თქვენ ჭამთ მხოლოდ მშიერი, კარგად დაღეჭეთ საკვები გადაყლაპვამდე, გაასუფთავეთ წყალი დალევამდე ან მოხარშვის წინ და მოერიდეთ კოფეინს ან ალკოჰოლურ სასმელებს. თქვენ იდეალურად უნდა მიირთვათ ვახშამი ძილის წინ სულ მცირე ორი-სამი საათით ადრე, გამოიყენოთ ბუნებრივი და არატოქსიკური ინგრედიენტებისგან დამზადებული კანისა და თმის მოვლის საშუალებები, რეგულარულად ივარჯიშოთ და თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში უნდა შეიცავდეს იოგას და გასეირნებას.

ნედლი საკვების დიეტა

ნედლი საკვების დიეტისთვის, ეცადეთ მიირთვათ თქვენი საკვების მინიმუმ 3/4 უმი. (წყარო: ფაილის ფოტო)

ნედლეული საკვები არ არის მხოლოდ სალათები და ხილი, ის მოიცავს ნებისმიერი სახის დაუმუშავებელ საკვებს, რომელიც არ არის დახვეწილი, პასტერიზებული, დაკონსერვებული ან ქიმიურად დამუშავებული. ცერა თითი არის ის, რომ საკვების მინიმუმ 75% უნდა მიირთვათ უმად.

სამზარეულოს ნაცვლად, ეს დიეტა იძლევა მომზადების რამდენიმე ალტერნატიულ ვარიანტს, როგორიცაა წვენს, შერევას, გაუწყლოებას, გაჟღენთვას და ამოსვლას. ძირითადად მცენარეული და ხილის დიეტაა, სურვილის შემთხვევაში ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უმი კვერცხი, რძის პროდუქტები და უმი ხორცი.

ზოგიერთი სხვა საკვები, რომელიც შედის ამ დიეტაში არის ნედლი თხილი, თესლი, ხმელი ხილი და ცივი დაჭერით ქოქოსის და ზეითუნის ზეთი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მარცვლეული და პარკოსნები მას შემდეგ, რაც ისინი გაჟღენთილია ან აღმოცენდება.

რამდენი ცხოველთა ჯგუფი არსებობს

წყლის მარხვა

წყლის დიეტა გულისხმობს მხოლოდ წყლის დალევას დღის განმავლობაში. (წყარო: ფაილის ფოტო)

რასაც ზოგიერთი ექსპერტი უწოდებს ყველა დროის ერთ -ერთ ყველაზე ექსტრემალურ და არაჯანსაღ დიეტას, ამ დიეტის პრაქტიკოსებმა, რომელთაგან ზოგიერთმა დააფიქსირა მათი მოგზაურობა სოციალურ მედიის ისეთ პოპულარულ საიტებზე, როგორიცაა YouTube და Instagram. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის მკვეთრად შემცირებას, არამედ გვპირდება კაშკაშა, გამჭვირვალე და უნაკლო კანს.

ხრიკი მარტივია. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი და წყალი მარტო. ყველაფერი მყარი არის დიდი არა-არა და არ არსებობს ნებადართული სმუზი ან ლაქები. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გირჩევთ, თავი შეიკავოთ ამ დიეტისგან, თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე მკვეთრი მიღწევა, არასოდეს დაიცვათ ის დიეტოლოგის კონსულტაციის გარეშე.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.