მოემზადეთ წვეულებისთვის უკანა მატონიზირებელი ვარჯიშებით

იქნება ეს მძიმე ტვირთის აწევა თუ მრავალჯერადი დაჭიმვა, ისინი უნდა გაკეთდეს რეგულარულად შოუს და დაინახოს ცვლილება. ჩვენ შევარჩიეთ ზურგის რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ დახვეწილი ჩარჩოს მიღწევაში.

ზურგის ზედა ნაწილზე მუშაობა ასევე მოითხოვს იმავე რაოდენობის ოფლს და ძალისხმევას. (შემუშავებულია გარგის სინგის მიერ)

ზედმეტია იმის თქმა, რომ გამკაცრებულ ზურგს სასწაულების მოხდენა შეუძლია. მას შეუძლია აამაღლოს ნებისმიერი სახე და ისეთი ცნობილი სახეები, როგორიც არის დიპიკა პადუკონე და პრიანკა ჩოპრა, აჩრდილავს მათ ზურგს, მოგვცა ძირითადი მიზნები და შთაგონება ვიმუშაოთ ტონუსის უკან.

ზურგის ზედა ნაწილზე მუშაობა ასევე მოითხოვს იმავე რაოდენობის ოფლს და ძალისხმევას. იქნება ეს მძიმე ტვირთის აწევა თუ მრავალჯერადი დაჭიმვა, ისინი უნდა გაკეთდეს რეგულარულად შოუს და დაინახოს ცვლილება. ჩვენ შევარჩიეთ ზურგის რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ დახვეწილი ჩარჩოს მიღწევაში.

მოხრილი რიგი

ამის გამეორება კვირაში მინიმუმ 5 -ჯერ შეიძლება მისცეს ლამაზი ფორმა თქვენს ზურგს.

თუ ვარჯიშობთ სავარჯიშო დარბაზში, მიდით რიგის გამწევ მოწყობილობებზე და გაძლიერდით ზურგის კუნთები და ტრიცეფსი.

რა არის საუკეთესო ჰეჯირები კონფიდენციალურობისთვის

წინამხრის ფიცარი

პლანკი ძირითადად კეთდება ძირითადი სწავლებისა და გაძლიერებისათვის. თუმცა, ის ასევე სასწაულებს ახდენს ზურგისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წინამხრები და მუხლები მიწაზე, მხრების სიგანეზე გაშლილი. იდაყვები უნდა იყოს ჩაკეტილი მხრების ქვეშ, ხოლო პოზა უნდა შენარჩუნდეს წინამხრებზე დასვენებით.

ოვერჰედის ტრიცეფსი

დადექით პირდაპირ და დაიჭირეთ წონა ორივე ხელით, აიღეთ თქვენი თავის უკან და რამდენჯერმე აწიეთ ზემოთ და ქვემოთ. მხრები დაბლა, მჭიდრო და წინამხრები დაიდეთ საწყის პოზიციაზე.

სამკუთხედის პოზა

ძირითადად გაკეთებულია იოგას ვარჯიშისთვის, ეს პოზა, თუ სწორად არის შესრულებული, დაგეხმარებათ მიიღოთ ტონირებული მკლავები, ბარძაყები და ზურგი.

დანურასანა

დაწექით მუცელზე, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი და ხელები სხეულის გვერდით. დაიკეცე მუხლები, აიღე ხელები უკან და დაიჭირე ტერფები. ჩაისუნთქეთ, ამოიღეთ მკერდი მიწიდან და გაიყვანეთ ფეხები ზემოთ და უკან და იყავით სტაბილური ამ პოზაში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.

რამდენად შთაგონებული ხართ, რომ ეს სცადოთ?