მიიღეთ ომეგა 3-ის დოზა ამ ექვსი მცენარეული წყაროებით

თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ გამონაყარი გამოიწვიოს ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მგრძნობიარე კანი

კაკალი არის ომეგა 3 -ის უხვი წყარო (ფოტო: პიქსაბეი)

უკიდურესად მნიშვნელოვანია ზრუნვა საკუთარი ჯანმრთელობისათვის, მკვებავი საკვების მოხმარებით და ყოველდღიური ვარჯიშით. იმ ბევრ რამეს შორის, რაც სხეულს სჭირდება მისი ფუნქციონირებისათვის არის ომეგა -3, რომელიც დიაბეტის განმანათლებლის რაში ჩოუდჰარის აზრით, საჭიროა თქვენი გულის, კანისა და ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

მიუხედავად იმისა, რომ თევზი ომეგა -3-ის საუკეთესო წყაროა, თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც მიჰყვება მცენარეულ დიეტას, მან შემოგვთავაზა რამდენიმე წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ცხიმოვანი მჟავის დიდი რაოდენობით მიღებაში.

რამდენად ხშირად მორწყავთ კაქტუსის მცენარეს

მცენარეებზე დაფუძნებული ომეგა -3 წარმოიქმნება ალფა-ლინოლენის მჟავის სახით (ALA), რომელიც არის ერთადერთი აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა. ვინაიდან ჩვენს სხეულს არ შეუძლია მისი სინთეზირება, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ALA ჩვენი დიეტის საშუალებით. სხეული ბუნებრივად გარდაქმნის ALA- ს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს უფრო გრძელი ჯაჭვით, როგორიცაა დოკოზაჰექსაენური მჟავა (DHA), რომელიც ძალზე მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის-და ეიკოზაპენტაენური მჟავა (EPA), საუკეთესო ანთების შესამცირებლად.

მან დაამატა, ასე რომ, თევზი შეიცავს როგორც DHA- ს, ასევე EPA- ს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ კარგავთ არაფერს, თუ მიიღებთ მცენარეულ ომეგა -3-ს. არსებობს მნიშვნელოვანი გამოკვლევა, რომ ადამიანებს, რომლებიც იცავენ ვეგანურ დიეტას, მართლაც ჰქონდათ ომეგა -3 ცხიმოვანი ცხიმები სისხლში, თევზის მჭამელებთან და ხორცისმჭამელებთან შედარებით! ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ ბევრმა ჩვენგანმა ჯერ კიდევ არ დაიწყო ჭამა ან ჯერ კიდევ არ აქვს წვდომა ორგანულ ხორცზე.

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

რაში ჩოუდჰარის მიერ გაზიარებული პოსტი (rashichowdhary)

ქვემოთ, შეამოწმეთ მისი საუკეთესო ექვსეული მცენარეული ომეგა -3 წყაროებისათვის მათი შინაარსით:

რას ჰგავს ქინძისთავის მუხის ფოთოლი

* მხოლოდ 3 მთლიანი ნიგოზი შეიცავს 515 მგ
* 1 ჩ / კ სელის თესლს აქვს 515 მგ
* 1 ჩ / კ გოგრა შეიცავს 650 მგ
* 1 ჭიქა ჩიას თესლი შეიცავს 700 მგ -ზე მეტს
* 1 ჩ / კ კანაფის თესლი შეიცავს 800 მგ
* 1 ჭიქა ედამამ შეიცავს 1000 მგ

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ყველაფერი არის ALA- ს სახით და გადადის თქვენს ორგანიზმში და შემდეგ გადაიქცევა გამოსაყენებელ ფორმებად, როგორიცაა EPA და DHA, რომლებიც ადვილად ხელმისაწვდომია თევზში. ასე რომ, თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გაუმკლავდეთ ანთებას, მე ასევე გირჩევთ წყალმცენარეების ზეთის დანამატს, რომ რეალურად მიიღოთ ჩვენთვის ოპტიმალური რაოდენობა. რთული იქნება მისი მიღება მხოლოდ საკვებით, დასძინა მან.

ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ გამოიწვიონ აკნე ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მგრძნობიარე კანი.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.