სიკეთე თასში: რატომ არის მიუსლი საუზმეზე დაფუძნებული ძალა

თქვენი საუზმე შეიძლება იყოს უფრო მარტივი, სწრაფი და დამაკმაყოფილებელი მიუსლით, რომელიც ცნობილია თავისი უნარით შეინარჩუნოს ერთი უფრო დიდი ხნით.

Muesli- ს ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობა უფრო მეტხანს გაგრძნობინებთ თავს სავსე. (წყარო: გეტის სურათები)

ჩვენი დაძაბული სამუშაო გრაფიკის გამო, ბევრი ჩვენგანი დილით იჭმუხნება დილით ან თუნდაც გამოტოვებთ საუზმეს ზოგიერთ დღეს, მიუხედავად იმისა, რომ ვიცით მკვებავი საუზმის სარგებელი. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ მიიღებთ ყველა საჭირო საკვებს, რომ დაიწყოთ დღე მხოლოდ ერთ თასში?

Muesli, ბოჭკოვანი და პროტეინით მდიდარი მარცვლეული, დამზადებული შვრიის, სიმინდის, ხორბლის ფანტელების, მარცვლეულის, თესლის, ხმელი ხილის და საუზმის სხვა მრავალფეროვანი ინგრედიენტებისგან. გამდიდრებული ვიტამინი E, თიამინი, ვიტამინი B6, ვიტამინი b12 და ასევე რკინა, მაგნიუმი, ფოსფორი, კალიუმი, თუთია, უმჯობესია მიუსლი მოიხმაროთ დილით, ჩვეულებრივ იოგურტით და ნეკერჩხლის სიროფით, ან რძითა და ახალი კენკრით.

აი, რატომ უნდა აირჩიოთ მიუსლი საუზმეზე ყოველ დილით.

*ლადენი ბოჭკოვანი და მთლიანი მარცვლეულით

Muesli განსაკუთრებულად მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით და მთელი მარცვლეულით და კარგია თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და ასევე ეხმარება წონის მართვაში. ბოჭკოვანი შემცველობა არა მხოლოდ ამოწმებს თქვენს შეშუპებულ მუცელს, არამედ უფრო მეტხანს გიკმაყოფილებს, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საჭმლის ვარიანტები.

მუზლის ღამით გაჟღენთილი იოგურტში ან რძეში (უცხიმო ან უცხიმო რძე სრული ნაღების რძის ნაცვლად წონის დასაკლებად) იძლევა კალციუმის, მაგნიუმის, რკინისა და თუთიის უკეთ შეწოვას ფიტინის მჟავას, მკვებავ ნივთიერებას, რომელიც შეიცავს გარე პროდუქტს. ფენა. ცნობილია, რომ ფიტინის მჟავა ბლოკავს საკვები ნივთიერებების შეწოვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მინერალების დეფიციტი და ძვლის სიმკვრივე.

*მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით

Muesli შეიცავს თხილი, როგორიცაა ნიგოზი, არაქისი, კეშიუ, ნუში და ფისტა-ეს ყველაფერი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის კარგი წყაროა. ცნობილია, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები იცავს თვალებს, ეხმარება ბრწყინვალე კანს და ინარჩუნებს ძლიერ და ბზინვარებულ თმას.

არსებობს მრავალი წვრილმანი რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში მუზლით. (წყარო: გეტის სურათები)

*კარგია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის
ექსპერტები თანხმდებიან, რომ მუზლის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რადგან ის შეიცავს შვრიის ქატო, რომელიც შეიცავს შვრიის ბოჭკოს, რომელსაც ეწოდება ბეტა-გლუკანი. ცნობილია, რომ ბეტა-გლუკანი ქოლესტერინის დონეს 10 პროცენტამდე ამცირებს.

*სუპერ შევსება
ნედლი შვრია შეიცავს ტონა რეზისტენტულ სახამებელს, რაც მიუსლს უკიდურესად საუზმედ აქცევს. როდესაც მდგრადი სახამებელი იშლება კუჭში, გამოიყოფა საჭმლის მომნელებელი მჟავები, რომლებიც აქვეითებენ თქვენს მადას და მეტაბოლიზმი აჩქარდება. ეს უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი წვავს მეტ კალორიას ნაკლებ დროში.

*გამუდმებით მკვებავი საუზმის ვარიანტი

მიუსლის თასი არა მხოლოდ ჯანმრთელია, არამედ მისი გემოვნების მიხედვით მორგებაც შესაძლებელია. არ არსებობს მუსლის ჭამის დადგენილი წესები და ყოველთვის შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ იმ ინგრედიენტებთან, რომელთანაც გსურთ მისი დაწყვილება.

თუ გსურთ რაიმე გემრიელი გახადოთ, ბევრი წვრილმანი რეცეპტი არსებობს, სახლში სახლში მიუსლით. მიუსლის სიკეთის განსახიერებლად უმარტივესი გზაა დაამატოთ უცხიმო იოგურტი, დაჭრილი ახალი ხილი და კენკრა თქვენს თასში მიუსლიში და თქვენ გექნებათ სრულყოფილი საუზმე მზადაა!

შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ სხვადასხვა კომბინაციებით უფრო ჯანსაღი, სწრაფი მიუსლის საუზმისთვის. (წყარო: გეტის სურათები)

ასევე შეგიძლიათ მიუსლი მიირთვათ რძით, გაყინული მოცვით, ჩირით ან ნებისმიერი სხვა ხილით, რომელიც მოგეწონებათ. დაამატეთ ჩიას თესლი ამ ნარევს და გექნებათ ჯანსაღი თასი, რომელიც სავსეა ნუტრიენტებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი ვაშლი ან დაფქული ბანანი, დაჭრილი ნუში და სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი და ჯავზი, ამ ნარევს.

(გალიაში დამფუძნებელი და დირექტორი დოლი კუმარის ჩანაწერით)