გიჭირთ ღამით დაძინება? აი, როგორ დაგეხმარებათ წიგნის კითხვა

არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის საკითხავ მასალას მიჰყავთ დასაძინებლად, თუ იქ არ დარჩებით რაიმეზე ფიქრით.

კარგი ღამის დასაძინებლად, საკითხავი შუქი და საკითხავი მასალა არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ. (წყარო: Getty/Thinkstock)

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მთელი გულით და მიირთვათ ყველაფერი ჯანსაღად, მაგრამ თუ კარგად იძინებთ, ამას სწორად არ აკეთებთ. დროულად ძილსა და ადეკვატურ საათებში გატარებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. სხვა საკითხებთან ერთად, თვალის დახუჭვა საშუალებას აძლევს იმუნურ უჯრედებს შეასრულონ ტვინზე შემანარჩუნებელი სამუშაოები, რითაც საშუალებას აძლევს მას სწორად იმოქმედოს. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ დაღლილი აღმოჩნდებით, მაგრამ თვალის დახუჭვით ვერ დაიძინებთ, აი, რა უნდა გააკეთოთ: წაიკითხოთ წიგნი.

იმის ნაცვლად, რომ გვიანობამდე ფხიზლად იწვა და გაინტერესებდე, რატომ არის ძილი აუტანელი, შეგიძლია წაიკითხო; საკითხავი შუქი და საკითხავი მასალა არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ. ექსპერტები ამბობენ, რომ როცა იღვიძებ, გონება უხერხულად ტრიალებს, სტრესს გიქმნის რაღაცეებზე, კითხვას შეუძლია ყურადღების გაფანტვა. გარდა ამისა, საწოლი არის ადგილი, სადაც უნდა დაისვენოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ ის ნეგატიურ სივრცედ აქციოთ, სადაც რაღაცეებზე ფიქრობთ და ფხიზლდებით.

კოფეინის მოხმარების შემცირება დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში. (წყარო: Getty/Thinkstock)

ასე რომ, არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის საკითხავ მასალას მიჰყავთ დასაძინებლად, თუ იქ საათობით არ ჩერდებით რაიმეზე. შეგიძლიათ დაიძინოთ ის, რაც უკვე წაიკითხეთ და გიყვართ. ექსპერტები ამბობენ, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი წესი: ან იძინებ, ან კითხულობ. არ არის ადგილი, რომ ნეგატიური აზრები შემოიჭრას თქვენს გონებაში. მთავარია ჩაერთოთ დამამშვიდებელ საქმიანობაში. ასე რომ, ალტერნატიულად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დახატოთ და გააფერადოთ, ან გააკეთოთ თავსატეხი, სანამ არ დაიძინებთ.

მეცნიერების აზრით, როდესაც ამას რეგულარულ საქმიანობად აქცევთ, აუმჯობესებთ როგორც ძილის რეჟიმს, ასევე ძილის ხარისხს. მაგრამ, გახსოვდეთ, რომ თუ ფიქრობთ, რომ არსებობს საფუძვლიანი პრობლემა და რომ თქვენ უჭირთ ძილის შენარჩუნება, შეგიძლიათ ეწვიოთ თერაპევტს პრობლემის არსის გასაგებად.

არსებობს რამდენიმე სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, რაც მოიცავს კოფეინის მოხმარების შემცირებას, სიბნელეში ძილს, მყუდრო საძილე ადგილის შექმნას და დღის ძილიანობის თავიდან აცილებას.

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.