უკვე გიცდიათ ფქვილის ქაბაბის თასი პომელო სალათით?

ფეტვის პროტოკოლები არ უნდა იყოს მოსაწყენი; გაარკვიეთ როგორ შეგიძლიათ შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში

წაიკითხეთ მეტი ამ გემრიელი რეცეპტის ეტაპობრივი პროცესისთვის. (ფოტო: შალინი რაჯანი)

თუ თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი ფეტვი 2-3 დღის განმავლობაში განუწყვეტლივ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომ დაიწყოთ მუშაობა:

1. იცოდეთ, რომ ყველა ფეტვს განსხვავებული გემო და ტექსტურა აქვს და თქვენ გაქვთ ათასობით შესაძლებლობა სცადოთ. ნუ დარჩებით მხოლოდ ამბალის ან ფეტვის ბრინჯზე.

2. თუ დამწყები ხართ, ნედლი ფეტვის მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს ორ მუშტს მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება თავიდან ძალიან ცოტა მოგეჩვენოთ, მაგრამ სანამ წინ მიიწევთ, ორი მუშტი მეტისმეტად სავსე მოგეჩვენებათ.

3. არსებობს საინტერესო გზები, რათა ფეტვის პროტოკოლი თქვენთვის ეფექტური იყოს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეისწავლოთ სხვადასხვა სალათები, დიპლომები და სხვა თანმხლები საშუალებები. მე მიყვარს ყოველდღიური მენიუს შერჩევა და ეს კიდევ უფრო საინტერესო გახდის ჩემს მოგზაურობას.

4. როდესაც პროტოკოლს იცავთ, ეცადეთ დაიჭიროთ ერთი მარცვალი და გადაყაროთ წებოვანა იმ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

5. ეცადეთ, თქვენი ვახშამი იყოს მსუბუქი და ადრეული. და თუ ეს შესაძლებელია, ისიამოვნეთ მარცვლეულისგან თავისუფალი ვახშმებით მხოლოდ თბილი სალათით და წვნინით.

6. ნუ გადახტებით-დაიწყეთ თქვენი ფეტვიანი მოგზაურობით. დასაწყისისთვის, დაიწყეთ გლუტენის შესვენება 2-3 დღის განმავლობაში და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს.

7. დაიწყეთ ერთი ფეტვით და გააჩერეთ ორი დღე.

გულწრფელად გითხრათ, შემიძლია ამის გაგრძელება. იმდენი რამის გაზიარება მიყვარს, როდესაც ვხედავ ადამიანებს, რომლებიც იბრძვიან ფეტვების ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეტანით. ჩემი ფეტვის ვორქშოფების საშუალებით, მონაწილეებს საშუალება ეძლევათ პირადად ჩემთან დაკავშირება და მე მათ ვეხმარები მენიუს შერჩევაში, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება მათ ცხოვრების წესს და ჯანმრთელობის მდგომარეობას.

როგორც ასეთი, აქ არის კიდევ ერთი მარტივი ფეტვის რეცეპტი. წაიკითხეთ მეტი ნაბიჯ-ნაბიჯ პროცესისთვის და იხილეთ თანდართული ვიდეო.

BROWNTOP MILLET KEBABS POMELO SALAD

შემადგენლობა:

ქაბაბისთვის (8-10)

· ½ ჭიქა ფქვილი ულუფაზე (გარეცხილი, გაჟღენთილი 8 საათის განმავლობაში და მოხარშული)
· ½ ჭიქა წვრილად დაჭრილი ახალი ამარანტის ფოთლები
· 1 ჩ / კ ჯადოსნური მასალა (მშრალი მწვანილის ნაზავი)
· როკ მარილი გემოვნებით
· 1-2 ჩ / კ ცივი დაპრესილი ზეთი არაღრმად შესაწვავად

იხილეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

პოსტი გაზიარებული შალინი-მილეტის მწვრთნელის მიერ (@crazykadchimilletcoach)

სალათისთვის (ერთი დიდი თასი)

· ½ ჭიქა პომელოს ხილის ნაჭრები
· ½ ჭიქა მოხარშული ტკბილი სიმინდი
· 7-8 ალუბლის პომიდორი
· 2 ს / კ ძეხვი (ან ლაქტო-ფერმენტირებული მწნილი, დაჭრილი)
· 3-4 ახალი ლიმონის ფოთოლი დაჭრილი
· 1 ს / კ მზესუმზირის თესლი (6 კვირის ფეტვის მოგზაურობის ნაწილი)
· 1 ს / კ სიმინდისა და ბულგარული წიწაკის დიპლომატიური ნაწილი (6 კვირის ფეტვის მოგზაურობის ნაწილი)
· გარუჯვის მიზნით მზესუმზირის თესლი
· ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი წვიმისთვის
· ახლად დაფქული შავი პილპილი სუნელებისთვის

მეთოდი

1. დაიწყეთ ქაბაბის ინგრედიენტების შეკრება და ზედაპირულად შეწვით თუჯის ბადეზე.
2. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი, როგორც ნაჩვენებია ვიდეოში, მორთეთ მეტი მზესუმზირის თესლით, ზეითუნის ზეითუნის ზეთით და ზემოდან დაფქული შავი პილპილით.
3. მიირთვით ახალი და თბილი.
4. მოიხმარეთ იმავე დღეს.

პატარა შავი ხოჭო საწოლში

Გთხოვთ გაითვალისწინოთ:თქვენი პროტოკოლის მიხედვით შეგიძლიათ შეცვალოთ browntop ფეტვი ნებისმიერი სხვა დადებითი მარცვლეულით.

ჯანმრთელობის სარგებელი

ძირძველი ხალხი: ბოჭკოვანი ყველაზე მდიდარია ყველა ფეტვიდან, ბროუნტოპი ეხმარება სხეულის დეტოქსიკაციას. მდიდარია რკინით, კალციუმით, კალიუმით, მაგნიუმით და მრავალი სხვა მნიშვნელოვანი მინერალით, ის ამსუბუქებს ყაბზობას და აკონტროლებს არტერიულ წნევას.

გრეიფრუტის ხილი: პომელო არის უაღრესად მკვებავი ხილი, დაბალი კალორიით და სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით. ის ასევე შეიცავს ბოჭკოვან და ცილებს, რომელთაც შეუძლიათ შეინარჩუნონ კვება უფრო დიდხანს. ეს ხელს უწყობს წონის დაკარგვის მოგზაურობას.

(შალინი რაჯანი არის ფეტვის მწვრთნელი, Crazy Kadchi- ს დამფუძნებელი და ატარებს ინოვაციურ Millets Cooking Workshops ყველა ასაკობრივ ჯგუფს.)

ცხოვრების წესის შესახებ მეტი სიახლეებისთვის, მოგვყევით ინსტაგრამი | ტვიტერი | ფეისბუქი და არ გამოტოვოთ უახლესი განახლებები!