ჯანმრთელობის ჩვევები 40 წლის შემდეგ

საშუალო ასაკის პირებს უფრო მეტად ემუქრებათ გულის სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკი, ამიტომ მათ უნდა გააკონტროლონ ცხოვრების წესი. ექსპერტები გვირჩევენ სხვადასხვა რჩევებს, როგორიცაა სიარული, ჯანსაღი კვება, რეგულარული გულის შემოწმება და კარდიო ვარჯიში.

ხართ 40 წლის და გეშინიათ თქვენი გულის ჯანმრთელობის? მიჰყევით ექსპერტების ამ რჩევებს. (წყარო: ფაილი ფოტო)

40 წლის მიღწევა არის მნიშვნელოვანი ეტაპი, რომელიც მიანიშნებს ახალგაზრდობიდან საშუალო ასაკზე გადასვლის დროზე. ეს არის ცხოვრების ის პერიოდი, სადაც მრავალი ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკი იზრდება, ამიტომ აუცილებელია თქვენი ცხოვრების წესის უფრო სერიოზული შემოწმება, ამბობენ ექსპერტები. ჯაი გოპალ შარმა (ENT სპეციალისტი, პროფილაქტიკური ონკოლოგიის დეპარტამენტი), რაჯივ განდის კიბოს ინსტიტუტი და კვლევითი ცენტრი, ვარშა დალალი, მედიცინის დოქტორი, კონსულტანტი პათოლოგი, Lifeline Laboratories და Sargam Dhawan, დირექტორი, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd ჩამოთვლილია რამდენიმე გზამკვლევი, რომლებზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, როცა თქვენ. მიაღწიეთ 40-ს.

* იარეთ მეტი და სწრაფად: სიარული არ არის მხოლოდ ვარჯიში, არამედ ბევრისთვის, ეს საუკეთესო საშუალებაა საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად. 40-იან წლებში ადამიანების უმეტესობას უფრო მეტი დრო აქვს წინა წლებთან შედარებით. ეს უფრო მოწესრიგებული პროფესიული და პირადი ცხოვრებით არის განპირობებული. ყოველდღიურად 45 წუთის გასეირნება არა მხოლოდ გაგახალგაზრდავებთ, არამედ მეტაბოლიზმის მაღალ მაჩვენებელს შეინარჩუნებთ, რაც დაგეხმარებათ კალორიებისა და წონის დაწვაში; ამიტომ იცავს ყველა დაკავშირებულ დაავადებას. მათთვის, ვისაც უკვე აწუხებს ცხოვრების წესის რაიმე დაავადება, სიარული დაგეხმარებათ მის მოთვინიერებაში.

* გამოიკვლიეთ თქვენი ოჯახის ისტორია: თქვენი ოჯახის სამედიცინო ისტორია სარკეა თქვენი ჯანმრთელობის რისკების დასათვალიერებლად. ეს კეთდება იმისათვის, რომ მიიღოთ მეტი ინფორმაცია ოჯახში არსებული დაავადებებისა და პირობების შესახებ. უმჯობესია სამი თაობის უკან დაბრუნება სრული ჩანაწერისთვის. დეტალური ოჯახის ისტორია შეიძლება მიაწოდოს ექიმს ძირითადი ინფორმაცია. ეს ხელს შეუწყობს პრევენციული ზომების რეკომენდაციას ისეთი პირობების რისკის შესამცირებლად, როგორიცაა გულის შეტევა, ინსულტი და კიბოს სხვადასხვა სახეობა.

* ჯანმრთელობის რეგულარული შემოწმება: რეკომენდირებულია რეგულარულად გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა, სკრინინგის პროცედურები და რუტინული ტესტები 40 წლის ასაკში. ეს განსხვავდება სქესის, ოჯახის ისტორიის, საერთო ჯანმრთელობისა და პირადი რისკის ფაქტორების მიხედვით.

* ჯანსაღი კვება: რეკომენდებულია რაციონში მეტი ბოჭკოს დამატება. ეს ნორმალიზდება ნაწლავის მოძრაობას, შეამცირებს ქოლესტერინის დონეს, ხელს შეუწყობს ჯანსაღი წონის მიღწევას, ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და სისხლში შაქრის დონის კონტროლს.

* კარდიო ვარჯიში: მნიშვნელოვანია კვირაში 3-ჯერ კვირაში 30 წუთის განმავლობაში კარდიო აქტივობის შესრულება, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა და ჯანმრთელი. ასევე ნებისმიერი ასეთი რუტინის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შეამოწმეთ ყველა თქვენი სამედიცინო პარამეტრი, რათა დაიწყოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი გრაფიკი.

* იცოდეთ თქვენი რიცხვები: მნიშვნელოვანია, რომ შეამოწმოთ არტერიული წნევის, ქოლესტერინის, სისხლში შაქრისა და ტრიგლიცერიდების დონე. გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა, სხეულის მასის ინდექსი და ასევე სხეულის წონა. მნიშვნელობები და რიცხვები, რომლებიც სცილდება დიაპაზონს, შეიძლება მიუთითებდეს გულის დაავადების, დიაბეტის და კიბოს არსებობაზე ან განვითარების რისკზე.

* შეამოწმეთ მარილის მიღება: მნიშვნელოვანია, რომ შეამოწმოთ მარილის მიღება. რაციონში მარილის ჭარბი რაოდენობა უარყოფითად მოქმედებს არტერიულ წნევაზე, რადგან ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. სწორედ ეს ზედმეტი წყალი ამაღლებს არტერიულ წნევას. ეს, თავის მხრივ, ძაბავს გულს, თირკმელებს, არტერიებს და ტვინს.

პატარა შავი ხოჭოები აბაზანაში

ზემოაღნიშნული სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევის შემცვლელად. ყოველთვის მოიძიეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობა თქვენი ჯანმრთელობის ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის.