რჩევები ჯანმრთელობის შესახებ: როგორ მართოთ ქოლესტერინი ბუნებრივად

თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა შეამციროთ ცუდი LDL ქოლესტერინი და გაზარდოთ კარგი HDL ქოლესტერინი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.

საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქოლესტერინის შენარჩუნებაში. (წყარო: Thinkstock Images)

ქოლესტერინი ჩვენი სხეულის აუცილებელი კომპონენტია, მაგრამ ის ასევე განიხილება როგორც ბოროტმოქმედი. ცვილის მსგავსი ნივთიერება, რომელიც დამზადებულია ღვიძლის მიერ, ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაში, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის კონტროლდება. თუმცა, ზოგჯერ ჩვენი სხეული იმაზე მეტს გამოიმუშავებს, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება და ეს ჭარბი განაგრძობს სისხლის მიმოქცევას.

სისხლში ქოლესტერინის მაღალ დონეს შეუძლია დაბლოკოს სისხლძარღვები და გაზარდოს გულის დაავადებების და ინსულტის ალბათობა და ინდიელები მიეკუთვნებიან 'მაღალი რისკის' კატეგორიას. ისმის კითხვა: როგორ დავძლიოთ ქოლესტერინი ბუნებრივად? თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა შეამციროთ ცუდი LDL ქოლესტერინი და გაზარდოთ კარგი HDL ქოლესტერინი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.

კანჩან ნაიკავადი, პროფილაქტიკური ჯანდაცვის სპეციალისტი, Indus Health Plus, დელი გვეუბნება, თუ როგორ:

Ზეითუნის ზეთი: ზეითუნის ზეთი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ LDL ქოლესტერინის შემცირება HDL ქოლესტერინის დონის გადაადგილების გარეშე. დღეში დაახლოებით ორი სუფრის კოვზი (დაახლოებით 23 გრამი) ზეითუნის ზეთის მიღება უზარმაზარ სარგებელს მოუტანს გულს.

Ომეგა 3: ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ზრდის HDL– ს. ომეგა 3 -ის მდიდარი წყაროა თევზი, სელის თესლი, თხილი და ნუში.

ნიორი: ინგრედიენტი, რომელიც არომატს სძენს ჩვენს საკვებს, ასევე ამატებს ჩვენს ჯანმრთელობას. ის ამცირებს ქოლესტერინს, ხელს უშლის სისხლის შედედებას, ამცირებს არტერიულ წნევას და იცავს ინფექციებისგან. მიირთვით ორიდან ოთხი ახალი კბილი დღეში.

ჩაი: შავი ჩაი არის შესანიშნავი დაცვა LDL ქოლესტერინის დონის წინააღმდეგ. რეკომენდებულია დღეში ერთი ჭიქა შავი ჩაის დალევა.

Ფიზიკური აქტივობა: ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ თქვენი წონის კონტროლში, რითაც ამცირებთ იმ პირობების განვითარების შანსს, რამაც შეიძლება დატვირთოს თქვენი გული, როგორიცაა მაღალი წნევა და დიაბეტი. ის ასევე ამცირებს სტრესს, რაც არის გულის დაავადებების მთავარი ფაქტორი. 30 წუთი ვარჯიში არის ის, რაც გჭირდებათ მის შესანარჩუნებლად.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.