პოპულარული პოსტები
ჯანსაღი საუზმის ვარიანტები წონის დაკლების გასაძლიერებლად
შეზღუდული კალორიების მიღების იდეალური მიდგომაა ცხიმოვანი, შემწვარი და კალორიებით მდიდარი საკვების თავიდან აცილება.
შეგიძლიათ შეიტანოთ შემდეგი საკვები პროდუქტები მათ კერძებში, განსაკუთრებით საუზმეზე. (წყარო: Thinkstock Image) იდეალური წონის მიღწევა ან წელის გარშემო ზედმეტი სანტიმეტრის შემცირება ყველას ოცნებაა. მაგრამ ის მოითხოვს ძლიერ ნებისყოფას და მიდგომას, რომელიც გამყარებულია სამეცნიერო ფაქტებით. ცხიმის დაკარგვა ან წონის დაკლება შესაძლებელია მაშინ, როდესაც თქვენ ზღუდავთ ჭარბი კალორიების მოხმარებას, რაც უფრო მეტია, ვიდრე სხეული მოითხოვს და დაწვავთ არსებულ შენახულ ცხიმს ფიზიკური დატვირთვით. შეზღუდული კალორიების მიღების იდეალური მიდგომაა ცხიმოვანი, შემწვარი და კალორიებით მდიდარი საკვების თავიდან აცილება.
თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ შემდეგი პროდუქტები მათ კერძებში, განსაკუთრებით საუზმეზე:
ჩიას თესლი - ეს არის ბოჭკოს ძალიან კარგი წყარო. ორი სუფრის კოვზი ჩიას თესლი იძლევა დაახლოებით 11 გრამ ბოჭკოს. მათ აქვთ თხილის ტექსტურა, რაც სიამოვნებას ანიჭებს მრავალფეროვან პრეპარატებს, როგორიცაა ხილის ან ბოსტნეულის სალათები, წვენები, რძე ან წვნიანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააგემოვნოთ ჩია გელი თქვენი სურვილისამებრ სანელებლებით ან მწვანილებით და მიირთვით იგი. მაგალითად, ტულსის წყალი, ჟიერა, აჯვაინი, პუდინა და ა.შ. შეიძლება გქონდეთ ჩია გელი დილით ადრე გაღვიძებისთანავე ან შეგიძლიათ საუზმესთან ერთად. მიზანია საუზმის ნაწილის შემცირება და მისი ბოჭკოვანი და პროტეინით ჩანაცვლება. მაგრამ ჩია უნდა იქნას მიღებული ზომიერად, რადგან 2 სუფრის კოვზი შეიცავს 9 გრამ ცხიმს, გვთავაზობს შალინი არვინდი, დიეტოლოგიის უფროსი, ფორტისის საავადმყოფო, ბანგალორი.
გაატარეთ კვირა დღე ამ მარტივად მოსამზადებელი ფეტვის კრეკერით. (ფოტო: შალინი რაჯანი) შერეული ფეტვის ფაფა - ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის გამო დიდი დროა საჭირო ფეტვების გადასატანად კუჭიდან წვრილ ნაწლავში. ეს უზრუნველყოფს გაჯერებას და ამცირებს საკვების მოხმარებას. ბევრი ფეტვი არსებობს, როგორიცაა თითი, მარგალიტი, პროზო, კოდო, ფოქსტერი, ბეღელი და პატარა ფეტვი. ერთი მარცვლეული ან სხვადასხვა ფეტვის კომბინაცია ამზადებს უაღრესად მკვებავ საუზმეს. ყველა ფეტვს შორის, რაგი ან თითის ფეტვი ყველაზე პოპულარულია. ის შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც მოქმედებს როგორც მადის დამთრგუნველი და ამით ეფექტურია წონის დაკლებაში.
ქინოა -ქინოა არის ფსევდო მარცვლეულის ან მარცვლეულის მსგავსი თესლი, რომელიც შეფუთულია ცილებით, ბოჭკოებით და აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მეტი გემოს მისაღებად, შეგიძლიათ შეწვათ მის გამოყენებამდე. შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალფეროვანი პრეპარატები, როგორიცაა უმა, პულაო, ხიჩდი და ა.
შვრია არის ხელმისაწვდომი, მაღალი ბოჭკოვანი, რთული ნახშირწყლები, რომელიც კარგად ერწყმის ნებისმიერ პრეპარატს. შვრია - შვრია არის ხელმისაწვდომი, მაღალი ბოჭკოვანი, რთული ნახშირწყლები, რომელიც კარგად ერწყმის ნებისმიერ პრეპარატს. ძალიან მრავალმხრივი საკვები პროდუქტი, ის გთავაზობთ საუზმის ბევრ ვარიანტს, თუკი მზად ხართ იყოთ შემოქმედებითი. მოერიდეთ მყისიერი შვრიის გამოყენებას (ის, რომელსაც ნაკლები მომზადება სჭირდება), რადგან ისინი უფრო დამუშავებულია. შეგიძლიათ შვრია მოხარშოთ და დაამატოთ ბოსტნეული, დჰალ, სამბარი, ხაჭო, ბოსტნეულის ბულიონი ან კვერცხი და ა.შ., რათა ის იყოს შემავსებელი და მკვებავი.
კვერცხი - პროტეინი არის წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი და შეუცვლელი საკვები, კვერცხები კი ცილის მაღალი წყაროა. ცილები ზრდის მეტაბოლიზმს 15-30 პროცენტით და ასევე აძლევს გაჯერებას. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საუზმის ნაწილი ორი მოხარშული კვერცხის ცილით, რაც უფრო დიდხანს გაგიჩერებთ და შეამცირებს საკვების სურვილს.