ჯანსაღი ცხოვრების წესი: ხუთი იოგას ასანა, რომელიც დიაბეტის მქონე პაციენტებს დაეხმარება

სტრესი არის დიაბეტის მთავარი გამომწვევი მიზეზი და იოგას შეუძლია სტრესის პრევენცია, მართვა და მკურნალობა

დაღმავალი ძაღლის პოზა კარგია დიაბეტით დაავადებულთათვის. (ფოტო: გეტი/Thinkstock)

ქვეყნის მასშტაბით, ბევრი ადამიანი იტანჯება დიაბეტით - ტიპი 1 და ტიპი 2 - რაც მათთვის უფრო მეტად აქცევს ყურადღებას მათ ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით პანდემიის დროს. თანმხლები დაავადებებით დაავადებული ადამიანები მძიმედ დაინფიცირების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. აუცილებელია, რომ მათ შეცვალონ ცხოვრების წესი ცხოვრების სასარგებლოდ და რა სჯობს იოგას, რომ დაეხმაროს მათ ამ ფრონტზე?

ჯანმრთელობის მუდმივი შიშის გათვალისწინებით, ჰიმალაის სიდას დიდი ოსტატი აქშარი იზიარებს indianexpress.com რომ გარკვეული იოგას ასანების საშუალებით სხეული იჭიმება, იხვევა სხვადასხვა ფორმებში. როდესაც ეს ხდება წელის და გულმკერდის არეში, ის გავლენას ახდენს პანკრეასზე. იოგას რეგულარული ვარჯიში ასევე ზრდის ენდოკრინული სისტემის ეფექტურობას, ამბობს ის.

ის იოგას ხუთ ასანას იზიარებს დიაბეტით დაავადებულთათვის. წაიკითხეთ.

1. მარჯარიასანა

ღია მწვანე მუხლუხო ყვითელი ზოლებით

ურდხვა მუხი მარჯანი ასანა

- მოდი მუხლებზე, მოათავსე პალმები მხრების ქვეშ და მუხლები თეძოს ქვეშ.
- ჩაისუნთქე, დაიხარე ხერხემალი, რომ გამოიყურებოდე.

2. ადჰო მუხი მარჯანი ასანა

- ამოისუნთქე, მრგვალ ზურგზე და ნიკაპი მკერდზე დაადო.
- გაამახვილეთ მზერა თქვენი ჭიპის რეგიონისკენ.

2. პაშიმოტანასანა - მჯდომარე წინ მოსახვევი

დაიწყეთ ფეხების წინ გაწევით; დარწმუნდით, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი გაქვთ, ხოლო ფეხები წინ გაშლილი. გაშალეთ ხელები ზემოთ და შეინახეთ ხერხემალი აღმართული. ამოისუნთქეთ და წინ მოხარეთ ბარძაყზე და მოათავსეთ თქვენი ზედა სხეული თქვენს ქვედა სხეულზე. შეეცადეთ დაიჭიროთ თქვენი დიდი თითები თითებით; თუ არ აქვს რაიმე ნაწილი, რომელიც არის ხელმისაწვდომი.

რჩევა სიტყვა

* ორსულებმა თავი უნდა შეიკავონ პაშიმოტანასანას პრაქტიკისგან.
* პრაქტიკოსმა ექიმებმა, რომლებსაც აწუხებთ რადიკულიტი ან ასთმა, უნდა მოერიდონ მას.
* წყლულოვანმა პაციენტებმა თავი უნდა აარიდონ ამ ასანას.

3. ადომუხი სვანასანა - დაღმავალი ძაღლი

დაიწყეთ ოთხზე, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების ქვეშ გაქვთ და მუხლები თეძოს ქვემოთ. ასწიეთ თეძოები ზემოთ, გაასწორეთ მუხლები და იდაყვები და გახადეთ თქვენი სხეული შემობრუნებული 'V' - ის ფორმა. ახლა ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, თითები წინ მიუთითეთ. ყურადღება მიაქციეთ დიდ თითებს.

რჩევა სიტყვა

* არ შეასრულოთ ეს პოზა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით კარპალური გვირაბის სინდრომს და/ან დიარეას.
* ორსულობის ბოლო სტადიებში, ნუ გააკეთებთ ამას ასანას.
* მაღალი არტერიული წნევის ან თავის ტკივილის შემთხვევაში, ნელა იარეთ.
* მკლავების, თეძოების, მხრების და ზურგის ქრონიკული ან ბოლოდროინდელი დაზიანების შემთხვევაში მოერიდეთ ამას.

4. ბალასანა - ბავშვის პოზა

დაიჩოქეთ ხალიჩაზე და დაჯექით ქუსლებზე. ჩაისუნთქეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ თავზე, ამოისუნთქეთ და სხეულის ზედა ნაწილი წარმართეთ წინ. მოათავსეთ თქვენი შუბლი იატაკზე და დაეყრდენით მენჯს ქუსლებზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არ არის მოხრილი.

5. მანდუკასანა - ბაყაყის პოზა

დაჯექი ვაჟრასანაში, გაშალე ხელები შენს წინ. ჩამოყარეთ ცერა თითი თქვენს ხელებში, შემოახვიეთ დანარჩენი ოთხი თითი მასზე და გაუშვით მუშტი. მოხარეთ თქვენი მკლავები იდაყვებში, მოათავსეთ მობრუნებული მუშტები თქვენს ჭიპზე. მოხარეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და განათავსეთ იგი ქვედა სხეულზე. გაჭიმეთ კისერი და გაამახვილეთ მზერა წინ.

რჩევა სიტყვა

* ორსულებმა თავი უნდა შეიკავონ ამ ასანას პრაქტიკისგან.
* თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ტერფში ან ახლახან გაიკეთეთ ტერფის/ლიგატების დაზიანება ან ოპერაცია, უნდა აიცილოთ თავიდან.
* წყლულოვანი პრობლემების შემთხვევაში მოერიდეთ ამ ასანას.
* მუხლის ან ზურგის ტკივილის ან დაზიანების შემთხვევაში გთხოვთ თავი შეიკავოთ ამ ასანას შესრულებისგან.

ყვავილების სახეები და სახელები

პრანაიამას ტექნიკა, როგორიცაა ანულომ ვილომი, ბასტრიკა და ა. იოგა ასევე სარგებლობს პარასიმპათიური ნერვული სისტემით, რითაც ამცირებს სტრესის ჰორმონებს. სტრესი არის დიაბეტის მთავარი გამომწვევი მიზეზი და იოგა დაგეხმარებათ სტრესის თავიდან აცილებაში, მართვაში და მკურნალობაში, ამბობს ის.

ზემოთ მოყვანილი სტატია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული სამედიცინო რჩევების შემცვლელი. ყოველთვის ეძიეთ ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის სპეციალისტის მითითებები თქვენს ჯანმრთელობასთან ან სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის.